Jóga kérdések: kérdések és válaszok

Mi a jóga?

A jóga szó az unió szanszkrit szóból származik. Ez egy fizikai és pszichés gyakorlat ősi rendszere, amely Dél-Ázsiában az Indus-völgy civilizációja során jött létre. Ennek a módszertannak az első írásbeli feljegyzései Kr. E. 200 körül jelentek meg Patanjali Yogasutra-ban . A rendszer egy nyolcszoros útból, vagyis Asthangayogaból áll . A jóga kortárs értelmezése szerint a jóga szisztematikus gyakorlat, amelynek célja a test, az elme és a környezet harmóniájának fejlesztése.

Miben különbözik a jóga a meditációtól?

A meditáció (dhyana) a teljes jógagyakorlat része. A jóga nyolc alapelvből áll.

• A társadalomban való életmód szabályai ( Yama )
• Önmegtartó szabályok ( Niyama )
• Alacsony fizikai hatású testtartások ( Asana )
• Légzéstechnikák ( Pranayama)
• Az elme leválasztása az érzékektől ( Pratihara )
• Koncentráció ( Dharana )
• Meditáció ( Dhyana )
• Komplett unió a szuper tudatossággal ( Samadhi )

Meg kell gyakorolnom a jóga összes alapelvét, hogy kihasználhassam azt?

Nem feltétlenül. Mindegyik elvnek lehetősége van arra, hogy az embert a harmónia felé vezessen az ön és a társadalom területén. A társadalmi életmód és az önmegtartóztatás szabályai segítenek az ember működésének szabályozásában, biztosítva az élet egyensúlyát. Az alacsony fizikai hatású testtartások (ászana) és a pihenés segítik az elme és a test stresszének megszüntetését, ezáltal növelik az egyensúlyt a környezetben és a környezetben. A légzéstechnikák segítenek javítani az oxigénáramlást és az élet egyensúlyát. Az elme leválasztását az érzékektől, a koncentrációt, a meditációt és a szuper tudatossággal való teljes egyesülést belső jógának is nevezik, amely segít az elme és a környezet egyensúlyának helyreállításában. A jóga végső célja az egyensúly, amely az önmegvalósításhoz vezet.

Még soha nem próbáltam a jógát, de most meg akarom csinálni. Hol kezdjem?

A jóga a nyolc alapelv bármelyikével indítható. Bármelyik is megfelel temperamentumának és bármilyen oktatójának is, ebből a szempontból kezdje. A jóga legnépszerűbb formái alacsony fizikai behatásokkal (ászanák) kezdődnek. Ha az ászanákat rendszeresen gyakorolják, a test és az elme rugalmassá válik. Türelemmel és fegyelemmel új energiát találhat a test rendszerein keresztül. Néhány jógarendszer, például a Kundalini jóga, meditációval kezdődik, míg mások, például a Kriya jóga, légzési technikákkal kezdődik.

Milyen gyakran és mennyi ideig kell az asanákat csinálni?

Kezdetben próbálja meg hetente háromszor csinálni, mindegyik munkamenet kb. 45 percig tart. Néhány gyakorlat után növelje azt hetente ötször, minden egyes órára.

Meg tudom-e magam csinálni az ászanákat jógakönyv segítségével?

Igen, de ez nem ajánlott. Noha a DVD-k és a jógarajzi illusztrációk elég nyilvánvalónak tűnnek, erősen ajánlott az ászanák megtanulása egy tanár irányítása alatt. A helytelen végrehajtás esetén a testtartás súlyos károkat okozhat a testben. A testtartás megkísérlésekor tisztában kell lennie a test jeleivel. Ha a testtartás nehéz, akkor nem szabad erőltetni.

Biztosak-e a jóga órák?

Igen. A jóga órák általában biztonságosak. A döntés meghozatala előtt azonban vegyen részt egy vagy két tárgyaláson. Helyénvaló megkérdezni a tanárt, hogy hány éves tanítási tapasztalata van.

Szükségem van-e speciális felszerelésre a jóga gyakorláshoz?

Alig. Csak egy csúszásmentes jógaszőnyegre van szüksége, amely elég hosszú ahhoz, hogy teljesen megfeszítve legyen a hátán.

Van-e egyéb hasznos útmutatás a jógagyakorláshoz?

Igen, néhány további iránymutatás a következő:

• Viseljen könnyű, kényelmes ruházatot.
• Válasszon egy csendes és békés környezetet.
• Gyakorold a mezítlábot, távolítsa el az érintkezőket, vegye le a karóra és az ékszereket, és kösse le a hosszú hajat.
• Végezzen bemelegítő gyakorlatokat ászana előtt.
• Kezdje a megfelelő szintről. Ne erőltesse magát nehéz testtartásokba. Menj a saját tempójában.

Vegetáriánus étrendet kell tartanom, hogy előnyt szerezzek a jógaban?

Nem. Különleges vegetáriánus étrend nélkül élvezheti a jóga előnyeit. A legteljesebb jógaélmény érdekében azonban a vegetáriánus étrend részesül előnyben. A vegetáriánus jóga ételek úgy érzik, hogy megnyugtatják az elmét és élesebbé teszik az értéket. Ezek az élelmiszerek a lehető legnagyobb energiát szolgáltatják és könnyen emészthetők.

Hogyan gyakorolják a meditációt?

A meditáció egy időben megtisztelő módszer az elme elengedésére. Bár a meditációnak számos módja van, az összes módszer egyik közös tényezője a pihenés és egy témára való koncentrálás egy bizonyos ideig. Amikor az elme vándorol, azt óvatosan, de határozottan visszatér a hangsúly középpontjába. Fokozatosan a gyakorló képes átlépni a tudatos tudatot és meditálni.

Mi a pranayama?

A pránajáma a kontrollált légzés gyakorlata, amelyet jógikus légzésnek hívnak. A pránajáma revitalizálja a testet, kiegyensúlyozza az érzelmeket, és elősegíti az elme és az értelem tisztaságát. Az összes légzési gyakorlatot ülő helyzetben végzik, a gerinc, a nyak és a fej egyenes vonalban tartva.