10 éTel, amely triggeri migréneket

Hogyan befolyásolják étrendünk a migréneket?

Vannak különböző tényezők, amelyek migrénzést okozhatnak - beleértve azt is, amit eszünk és inni. a Migrén Kutatási Alapítványnak azt gondolják, hogy az élelmiszer-kiváltó tényezők és a migrén-okozó triggerek együttesen a leginkább hatásosak, de ez a kombináció erősen egyedi, ezért nehézzé teszi a kutatást. vannak olyan gyakori okok, amelyek bizonyos emberekben a migréneket okozhatják vagy hozzájárulhatnak.

Koffein1> Koffein

Túl sok koffein és koffein e visszavonás (vagy nem elégséges) migréneket okozhat. Az amerikai Migrén Alapítvány szerint azonban a koffein valóban segíthet megállítani a migréneket. Emellett fejfájásmentességet is kínál alkalmi használattal.

Koffein tartalmú ételek:

kávé

tea

• csokoládé
• Mesterséges édesítőszerek2. Mesterséges édesítőszerek

Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Cukorbetegek számára cukor alternatívákként használják őket. De ezek az édesítőszerek migréneket okozhatnak. A Mayo Klinika szerint az aszpartám különösen a migrén kialakulását feltételezi.

Alcohol3. Alkohol

Az alkohol egyike azon gyakoribb termékeknek, amelyekről úgy gondolják, hogy migréneket váltanak ki. A vörösbort és a sört a rendszeres migrénes betegek körülbelül 25% -ának okozzák. Az alkohol okozhat dehidrációt, ami jelentősen hozzájárul a fejfájások kialakulásában.

Chocolate4. Csokoládé

Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint a csokoládé a második leggyakoribb indikátora a migrénnek az alkohol után. A migréneket tapasztalt emberek körülbelül 22 százalékát érinti. Tartalmaz koffeint és béta-fenil-etil-amint is, ami egyes emberekben fejfájást okozhat.

MSG5-t tartalmazó élelmiszerek. Élelmiszerek, amelyek MSG

A mononátrium-glutamát (MSG) egy glutaminsav, amely természetesen létezik testünkben. Ez bizonyos élelmiszerekben is jelen van, és számos élelmiszerben élelmiszer-adalékként jelen van. Úgy gondolják, hogy enni biztonságos, de egyes kutatók összekapcsolják a migrénnel. Az amerikai migrénalapítvány megjegyzi, hogy súlyos migréneket okozhat a migrénben szenvedők 10-15% -ában. Más tartósítószerek bizonyos embereknél migréneket is kiválthatnak.

Fésült hús6. Kikészített húsok

A megőrzött húsok - beleértve a szalonnát, a sonkát, a forró kutyát és a kolbászt - tartalmaznak nitráttartalmú tartósítószereket, amelyek megőrzik a színeket és az ízt. Ezek az élelmiszerek felszabadíthatják a nitrogén-monoxidot a vérbe, amelyről úgy gondolják, hogy az agy ereit felduzzasztja. Bizonyíték van arra, hogy a nitrogén-monoxid okozhat vagy hozzájárulhat a migrénhez.

Idősebb sajtok7. Korszerű sajtok

Az idős sajtok tartalmaznak egy tiramin nevű anyagot. Ez akkor alakul ki, amikor az étel öregedése a fehérjék lebomlását okozza. Minél hosszabb a sajt, annál magasabb lesz a tiramintartalom. A tyramin migrénhez kötődik. A tiraminban magas a következő főbb sajtok:

feta

kék sajt

• parmezán
• pácolt és erjesztett élelmiszerek8. Pácolt és erjesztett ételek
• Mint az idősebb sajtok, a pácolt és fermentált ételek magas mennyiségű tiramint tartalmazhatnak. Ezek az élelmiszerek a következők:

savanyúság

kimchi

• kombucha (amely szintén lehet alkoholos tartalom)
• pácolt okra
• pácolt jalapenos
• fagyasztott élelmiszerek9. Fagyasztott élelmiszerek
• A fagyasztott ételek és italok, például a fagylalt vagy a süveget fogyasztva, súlyos, szúró fájdalmat okozhat a fejében. Nagyon valószínű, hogy olyan fejfájást tapasztal, amely migrénes lesz, ha gyors ételt fogyaszt, gyorsan edzés után, vagy túlmelegedett.

Sósételek10. Sós ételek

A sós ételek - különösen a sós feldolgozott élelmiszerek, amelyek káros tartósítószereket tartalmazhatnak - migréneket okozhatnak egyes embereknél. A magas nátriumtartalmú vegyületek növelhetik a vérnyomást, fejfájást vagy migréneket okozhatnak.

Kezelés Migrének kezelése

A migrénes kezelés a vényköteles és over-the-counter (OTC) gyógyszerekkel és alternatív gyógymódok kombinációjával járhat.

Esetleges fejfájás esetén az OTC gyógyszereket, mint például az Excedrin Migrénát, fájdalomcsillapításra szedheti. Orvosa a fájdalomcsillapítás érdekében triptáns gyógyszert is felírhat. Ha rendszeres migréneket tapasztal, orvosa valószínűleg előíró gyógyszereket fog felírni. Ezek közé tartoznak a béta-blokkolók, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a migréneket. Emellett az antidepresszánsokat is előírják a migrén megelőzésére, még akkor is, ha nincs depresszió.

Bizonyíték van arra, hogy bizonyos alternatív gyógymódok segíthetnek a migrén kezelésében. Ezek a következők:

masszázs terápia, amely csökkentheti a migrén

biofeedback gyakoriságát, amely megtudja, hogyan ellenőrizheti a fizikai válaszokat a stressz, mint az izomfeszültség

• B-2-vitamin (riboflavin) migrén
• magnézium-kiegészítők
• Kilátások és megelőzésOutanítás és megelőzés
• A migrénesek fájdalmasak és megszakíthatják életét. Szerencsére vannak olyan életmódbeli változások, amelyeket megtehetsz és szokásokat fogadhatsz el, amelyek segíthetnek megakadályozni. Ezek közé tartozik:

rendszeresen étkezni, és soha nem hagyja el az ételeket

koffeinbevitelének korlátozása

• sok alvás
• az életedben lévő stressz csökkentése jóga, figyelmesség vagy meditáció kipróbálásával
• az idő, amit fényes lámpákra néz vagy közvetlen napfényben van, ami mindketten érzékszervi migréneket okozhat
• gyakori "képernyőszünetek" a televízióból, a számítógépből és egyéb képernyőkből
• kipróbálással azonosítani minden olyan ételallergiát vagy intoleranciát, amely fejfájás okozhat