10 Módja az alvásnak jobb természetesen

A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az U. S. felnőttek több mint egyharmada rutinszerűen aludni kevesebb mint hat órát éjszakánként. Ez rossz hír, mert a megfelelő alvás előnyei a jobb szív egészségétől és kevesebb stressztől a továbbfejlesztett memória és súlycsökkenésig terjednek.

A koffein feltöltése vagy a napsugárzás elfojtása és a legjobb tippek használata, amelyek segítenek abban, hogy megakadályozzák az egészségüket.

Kellemetlennek tűnhet, de szombaton dél felé aludni csak biológiai óráját zavarja, és több alvási problémát okoz. A hétvégén, a szabadságon és a többi szabadnapon egyaránt minden éjszaka lefekvés elősegíti a belső alvó / ébresztőóra létrehozását, és csökkenti a leereszkedést és az elaludást.

A Northwestern Egyetem Neurobiológiai és Élettani Tanszékének kutatói arról számoltak be, hogy a korábban üldöztetett felnőttek, akik hetente négyszer aerob gyakorlást végeztek, javították alvásminőségüket a rosszról a jóra. Ezek az egykori kanapé burgonya kevesebb depressziós tünetet, több vitalitást és kevesebb álmosságot jelentett a nap folyamán. Csak győződjön meg róla, hogy befejezze az edzés munkamenet több órával azelőtt, hogy lefekvés előtt, hogy Ön nem túl felnőni, hogy egy jó éjszakai alvás.

Vágja ki a kávé, tea, üdítőitalok és csokoládé tartalmú ételeket és italokat délután délután. Vacsora legyen a legkisebb étkezés, és néhány órával lefekvés előtt befejezze. Kihagyja a fűszeres vagy nehéz ételeket, amelyek ébren tartanak gyomorégéssel vagy emésztési zavarokkal.

A dohányzás abbahagyása4. Nem dohányzik

Egy tanulmány megállapította, hogy a dohányosok négyszer nagyobb valószínűséggel érezhetik magukat, mint a teljes éjszakai alvás után, mint a nemdohányzók. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Klinikájának kutatói ezt a nikotin stimuláló hatásának és az éjszakai kivonulásnak tulajdonítják. A dohányzás súlyosbítja az alvási apnoét és más légzési rendellenességeket is, például az asztmát, ami megnehezíti a pihentető alvást.

Ne igyál 5. Mondd nem egy nightcap

Az alkohol megzavarja az alvás és az agyhullámok mintázatát, amelyek segítenek reggel felfrissülni. A martini elősegítheti a kezdetektől fogva szétesést, de ha egyszer elhasználódik, akkor valószínűleg felébredsz és nehéz lesz aludni, a Mayo Clinic szerint.

Kapcsolja ki az elektronikát6. Legyen egy Luddite egy órával lefekvés előtt

A National Sleep Foundation (NSF) felmérése megállapította, hogy szinte minden résztvevő valamilyen típusú elektronikát, például televíziót, számítógépet, videojátékot vagy mobiltelefont használ az elmúlt órában a lefekvés előtt .Ez egy rossz ötlet. Az ilyen eszközök fénye serkenti az agyat, ami nehezebb lesz. Tedd el a szerkentyű el egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt aludni sokkal gyorsabban, és aludni több hangosan.

Sleep solo7. A Mayo Clinic Dr. John Shepard által végzett vizsgálat szerint az állatkertek 53% -a minden éjjel alvászavarokat tapasztal. A gyermekekkel alvó felnőttek több mint 80 százaléka pedig bajban van abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon. A kutyák és a gyerekek lehetnek a legnagyobb ágyas sertések, és a legrosszabb alvók. Mindenki megérdemli saját alvóhelyét, ezért tartsa a kutyákat és a gyerekeket az ágyból.

Hűtsük le! Tartsd mérsékelt, nem trópusi

Nyolcvan fok lehet jó a tengerparton, de éjszaka rossz a hálószobában. A mérsékelt szoba jobban elősegíti az alvást, mint egy trópusi. Az NSF a hőmérsékletet körülbelül 65 fokos fahéternek ajánlja. A termosztát, az ágytakarók és az alvó öltözet közötti egyensúly megteremtése csökkenti a testhőmérsékletet, és segít gyorsabban és mélyebben aludni.

Tartsa sötét9. Fekete

A fény azt mondja az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy felébredj, úgyhogy készítsd el a szobádat, amilyen sötét lehet aludni. Még a mobiltelefon vagy a számítógép kis mennyiségű környezeti fénye is megzavarhatja a melatonin termelését (egy olyan hormont, amely segít az alvási ciklusok szabályozásában) és a teljes álom.

Használjon alvó ágyat10. Az ágyat alvás közben használhatja

Az ágyat alvásnak, nem működőképesnek, étkezésnek vagy tévénézésnek kell társítania. Ha éjszaka felébredsz, hagyja bekapcsolni a laptopot vagy a tévét, és tegyen valami nyugtatót, mint meditálni vagy olvasni, amíg ismét álmos lesz.

Az alvás szép dolog. Ha úgy érzed, hogy nem kapsz elég alvást, vagy nem élvezed a minőségi alvást, ezek az egyszerű kiigazítások hozzájárulhatnak egy nyugodtabb éjszakához.