Természetes jogorvoslat a szorongásért: 10 ötlet

Néhány szorongás az élet normális része, egy melléktermék egy gyakran kaotikus világban való élelemben, a szorongás azonban nem minden rossz. a veszély, motiválja Önt, hogy szervezett és felkészült maradjon, és segít a kockázatok kiszámításában, még akkor is, amikor a szorongás napi harcgá válik, itt az ideje, hogy a hógolyó előtt járjon el.

1. Maradjon aktív

A rendszeres testmozgás jó a fizikai és érzelmi egészségéért, a rendszeres testmozgás és a gyógyszerek is segítenek a szorongás megkönnyítésére. ez nem csak egy rövid időtartamú javítás, mert órákon át érezheti a szorongás megkönnyebbülését.

2. Ne igyál alkoholt

Az alkohol természetes nyugtató, egy pohár bort vagy egy ujját inni a whisky, amikor idegeit lőnek, először megnyugodhat. A zümmögés után azonban a szorongás visszatérhet bosszúval. Ha a probléma gyökerének kezelésére támaszkodik alkohollal a szorongás enyhítésére, akkor alkoholfüggőség alakulhat ki.

3. A dohányzás abbahagyása

A dohányzók sokszor kényelmesen találják meg a cigarettát. Mégis, mint az alkoholfogyasztás, ha egy cigarettát húz, amikor stressztél, egy gyors javítás, ami súlyosbítja a szorongást az idő múlásával. A kutatások azt mutatták, hogy minél korábban elkezdted a dohányzást az életben, annál nagyobb a szorongásos zavar kialakulásának a kockázata. A kutatás azt is sugallja, hogy a nikotin és egyéb vegyi anyagok a cigarettafüstben megváltoztatják az agyban a szorongással kapcsolatos útvonalakat.

4. Ditch koffein

Ha krónikus szorongásod van, a koffein nem a barátod. A koffein idegességet és idegességet okozhat, egyik sem jó, ha aggódsz. A kutatás kimutatta, hogy a koffein a szorongásos zavarokat okozhatja vagy súlyosbíthatja. Pánikrohamokban pánikrohamokat is okozhat. Egyes emberekben a koffein eltávolítása jelentősen javíthatja a szorongásos tüneteket.

5. Alvás aludni

Az álmatlanság a szorongás gyakori tünete. Az alvás elsőbbséget élvez:

• csak éjszaka alszik, amikor fáradt vagy
• nem olvas vagy néz televíziót az ágyban
• nem használja a telefont, táblagépet vagy számítógépet az ágyban
• az ágyad, ha nem tudsz aludni; felkelni és menni egy másik szobába, amíg álmosnak érzed
• a koffein, a nagy étkezés és a nikotin elkerülése előtt lefekvés előtt
• a szobád sötét és hűvös
• a gondod leírása lefekvés előtt
• alvás ugyanakkor minden este

6. Meditálj

A meditáció egyik fő célja, hogy távolítsa el a kaotikus gondolatait az elmédből, és cserélje ki őket a jelen pillanatnyi nyugalmával és figyelmességével. A meditáció a stressz és a szorongás enyhítéséről ismert. John Hopkins kutatása szerint a 30 perces napi meditáció enyhítheti egyes szorongásos tüneteket és antidepresszánsként működhet.

7. Egészséges étrend enni

Alacsony vércukorszint, kiszáradás vagy vegyi anyagok a feldolgozott élelmiszerekben, mint például a mesterséges aromák, mesterséges színezékek és tartósítószerek bizonyos emberek hangulatváltozását okozhatják. A magas cukortartalmú étrend szintén befolyásolhatja a temperamentumot. Ha az étkezés után rosszabbodik, ellenőrizze az étkezési szokásait. Maradjon hidratált, távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket, és egy egészséges, komplex szénhidrátban gazdag étrendet, gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket fogyaszt.

8. Gyakorolj mély lélegzést

A sekély, gyors légzés gyakori a szorongással. Gyors szívverést, szédülést vagy szédülést, vagy pánikrohamot okozhat. A mély lélegzési gyakorlatok - a lassú, egyenletes, mély lélegzetvételek szándékos kezelése - segíthetnek a normális légzési szokások helyreállításában és a szorongás csökkentésében.

9. Próbálja ki az aromaterápiát

Aromaterápia illatos illóolajokat használ az egészség és a jó közérzet elősegítésére. Az olajokat közvetlenül belélegezhetjük, vagy hozzáadhatjuk meleg fürdőhöz vagy diffúzorhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az aromaterápia:

• segít a relaxációban
• alvás segít
• hangulatnövelő
• csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást

A szorongás enyhítésére használt illóolajok:

• bergamot > levendula
• clary sage
• grapefruit
• ylang ylang
• 10. Drink kamilla tea

Egy csésze kamilla tea egy közös otthoni jogorvoslati csendes idegek nyugtatására és az álom elősegítésére. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a kamilla hatásos szövetséges lehet a generalizált szorongásos zavarokkal szemben. A tanulmány szerint azok a személyek, akik német kamilla kapszulát vettek (220 milligramm napi ötszöröse), nagyobb pontossággal csökkentették a szorongásos tüneteket mérő tesztek pontszámát, mint a placebót kapóké.

Elvihető

Ha aggodalmaskodik, a fenti ötletek kipróbálása segíthet megnyugtatni. Ne feledje, a hazai jogorvoslat segíthet a szorongás enyhítésében, de nem helyettesítik a szakmai segítséget. A fokozott szorongás terápia vagy vényköteles gyógyszerek igénybevételéhez vezethet. Beszéljen orvosával az aggodalmakkal kapcsolatban.