13 Tejmentes vacsora receptek

A növényi kalciumforrások:

brokkoli

gyógynövények

• mandula
• erődített növényi milks < hüvelyesek
• kalcium-készlet tofu
• Ezzel az ízletes vacsora ötletekkel a te és a családod nem fog hiányozni a tejből vagy a kalciumból.
• Csirke karfiolral1. Csirke karfiolral és olajbogyóval
• Ez a mediterrán ihletésű csirke étel tágas, egészséges és tejmentes. Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, karfiol, és kalamata olajbogyó. Az olívaolajból, citromléből és kakukkfűből készült marinát földszerű, gazdag ízű. Szerezd meg a receptet!

Barna rizstálca2. Vegetáriánus barna rizs tálak

Kinek van szüksége tejtermékre, ha ezt a pörkölt brokkolt, édesburgonyát és hagymát egy csésze barna rizs és pörkölt piros paprika hummus keverékével látja el? A vegetáriánus főzés új szintre kerül. Szerezd meg a receptet!

Lehet, hogy soha nem rendeled el a receptet sült rizs után újra ezt a receptet. Ez egy remek sült rizs, paprika, ananász, sárgarépa és csirke alma kolbász. Ha vegetáriánus vagy, hagyja el a kolbászt, vagy cserélje ki az edamamét vagy a tofu-t. A fehér szín helyett a fehér barna rózsaszínű rostokat kínál. Szerezd meg a receptet!

vegán pizza4. Nagyon vegytiszta vegán pizza

Butternut squash linguine5. Krémes vegán butternut squash linguine sült zsálya

Az olívaolaj, a zöldségleves, a hagyma, a fokhagyma és a szív-egészséges butternut squash kombinációja elegáns mártást kínál a teljes kiőrlésű linguine számára ebben a receptben. A sült zsálya egy váratlan, ropogós ízű popot ad hozzá. Szerezd meg a receptet!

Coconut cod6. A kókuszdió mészhéjú panko crusted cod

A recepthez a kókuszdió és a mészhéjú tészta töltött trópusi ízeket az enyhén ízesített tőkehalhoz, amely panko kenyérmorzsákban van bevonva. A kókusz szépen pirítja sütés közben. Szerezd meg a receptet!

Garnélarák és avokádó saláta7. Garnélarák és avokádó-saláta

Ha az egyetlen taco saláta, amit ettél, marhahúst és aprított sajtot tartalmazott, tartozol neked, hogy kipróbáld ezt a receptet. Ez tökéletesen illik pácolt jumbo garnélarák krémes avokádóval. A duó saláta és vörös káposzta aljában fekszik, paradicsommal és tört kék tortilla zsetonnal együtt. Szerezd meg a receptet!

marhahús stroganoff8. Marhahús stroganoff

A hagyományos stroganoff tejföllel és tejjel készült. Ez a tejmentes recept inkább almadékot használ. Szárnyas steaket is tartalmaz, a földi kör, a hagyma és a fehér gomba gomba helyett. Szerezd meg a receptet!

Sertéshús cha9. Sertéshús cha mangó saláta és vermicelli

Bun cha egy vietnami csésze sertésből és tésztából készült. Ez a változat mini sertéshúsból, barna cukorból és fűszerekből készült mini húslabdákat tartalmaz. Ezenkívül egy friss mangóból, bok choy-ból, mogyoróhagymából és mung babcsíból készült saláta is található. Az egész étel egy édes és savanyú nuoc cham öltözettel drizzled. Szerezd meg a receptet!

Bárány ragu10. Bárány ragu tagliatelle citrusfélék, sáfrány és menta

Ez az étel egy földi bárány, sáfrány, más fűszerek és fűszerek, fehérbor és paradicsompüré ragu. Miután a rágó megvastagodik, felszeletelik a tagliatelle tészta felett, és citrushéjak, friss menta és friss petrezselyem keverékével megszórják. Tálaljuk a csicseriborsót vagy a lencsét, ahelyett, hogy a tojásos tésztát felszedték a rostokba. Szerezd meg a receptet!

Carne asada11. Crockpot carne asada

Kevés dolog örömmel tölti el, mint egy hosszú nap után átkelni a bejárati ajtón keresztül, tudva, hogy a vacsora már készen áll, és várja a crockpotját. Hagyja, hogy a lassú tűzhely az Ön receptje szerint működjön. Pörkölt pörkölttel készült, amelyet órákig lassan főzünk egy citrusfélékből, olívaolajból, kókuszcukorból és fűszerekből készült asada pácban. Szerezd meg a receptet!

Harvest frittata12. Nyári betakarítás frittata

A frittata elkészítése remek módja annak, hogy kihasználják a bőséges zöldségtermesztés előnyeit. Ez a frittata recept kombinálja a friss tojásokat a nyári squash, cukkini, paradicsommal és hagymával. Piros paprika pelyhek és friss bazsalikom ízesítőt adnak. Szerezd meg a receptet!

Krémes vegán pasta13. Krémes vegán fokhagymás tészta pörkölt paradicsommal

Ez a dekadens étel a tehéntej helyett a mandula tejből kapja a krémességét. Pörkölt paradicsomot is tartalmaz (a paradicsom pörkölése a szokásostól a rendkívüliig), az egész búzakorpa tésztát, a mogyoróhagymát és az olívaolajban sült fokhagymát. Szerezd meg a receptet!

Mit kell elkerülniMi kell elkerülni, ha étrendünk tejmentes?

A tejelő élelmiszercsoport minden folyadékot és tejből készült ételeket tartalmaz, például:

egész, alacsony zsírtartalmú és sovány tej (ízesített és illatosított )

kemény és puha sajtok

joghurt

feldolgozott sajtok

• tejből készült desszertek, beleértve a fagylaltot, a fagyasztott joghurtot és a pudingot
• vaj
• tejtermékek pótlásaEasy tejtermékek pótlékai
• könnyen helyettesítheti a kedvenc receptjeit:
• morzsolt tofu túrós vagy ricotta sajtra
• tejmentes margarin, mint például a Föld mérleg vagy kókuszolaj a vaj számára

szója vagy kókuszos sajt a tehéntej

tehéntejből készült fagylaltos szója vagy kókuszdió fagylalt

• alsó vonalBottom vonal
• Ha tejterméket fogyaszt, nem kell megfosztani magától, vagy csak enyhe ételt kell fogyasztania.Próbálja ki a fenti tejalapú recepteket, és nézze meg a Pinterestet a finomabb ötletekért.