Hogyan készítsünk testet terhességre: 30 nap alatt

Bevezetés

Tehát készen állsz a terhességre, gratulálok Ha a döntést kipróbálnánk egy csecsemő számára, ez egy óriási mérföldkő az életben. egy listát arról, hogy mit tehetsz a következő hónapban, hogy felkészülj a fogantatásra.

Hét 1 nap 1-7

1. nap: szüntesse meg a születésszabályozást

Ha el akarja képzelni, az Ön által alkalmazott fogamzásgátló forma (ok) A terhességet követően bizonyos fogamzásgátló módszerek, pl. fogamzásgátló tabletták leállítása után teherbe eshet, valójában sok nő kapja meg az első időszakot a tabletta abbahagyását követő két héten belül.

< ! - 1 ->

Amikor elkezdődik az időszak, az első ciklusa is megpróbálja elképzelni a nők azonnal teherbe esnek, de mások számára néhány hónapig tart.

2. nap: Multivitamin indítása

A terhesség adóztatja a szervezet táplálkozási üzletét. Adj magadnak lendületet, ha multivitaminot veszel fel a hiányosságok áthidalására. Még jobb, a szülés előtti vitaminokat kifejezetten úgy alakítják ki, hogy a szervezetnek mit kell a terhesség alatt.

A szülés előtti elkezdés segít elkerülni a táplálkozási hiányosságokat a terhesség korai szakaszában. Ideje is, hogy kipróbáljon néhány márkát, hogy lássa, mi működik a tested számára.

3. nap: Folsav hozzáadása

A születés előtti vitamin mellett előfordulhat, hogy extra folsav- vagy folsav-kiegészítésre van szükség a korai terhesség korai idegi csőhibáinak megelőzésére. Győződjön meg róla, hogy legalább 400-800 mikrogramm folsavat tartalmaz naponta. Sok over-the-counter prenatális vitamin már tartalmazza ezt az összeget. Ellenőrizze a címkét.

Ha terhes vagy, az orvosa előírásokat írhat elő, amelyek nagyobb mennyiséget tartalmaznak.

4. nap: Eat Well

Sok vitaminból és ásványi anyagból is kaphat egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Élvezze az egész ételeket a feldolgozott dolgokon. Ha a költségvetés lehetővé teszi, akkor is több szerves gyümölcsöt és zöldséget kell bevinnie az étrendbe, hogy korlátozza a toxinok kitettségét.

5. nap: Testmozgás

A tested legalább heti négy-öt alkalommal történő mozgatása egy másik nagyszerű módja a terhesség felkészülésének. Célja legalább 30 perc közepes aktivitás elérése hetente összesen 150 percre.

A kanapól indulva? Válassz valami könnyedet, mint a gyaloglás, amit tehetsz jól a bejárati ajtónál. Kezdje mindössze 10-15 percet egy időben, és dolgozzon az utat akár hosszabb ideig.

Ha nagyobb kihívást szeretne, próbálja ki az olyan erőteljes tevékenységeket, mint a kocogás, kerékpározás vagy hegymászás. További egészségügyi előnyökkel jár több edzéssel. Ha már viszonylag aktív, próbálkozhat hetente 150 és 300 perc között.

6. nap: Fizika

Az éves fizikai állapot megőrzése segíthet az egészségügyi problémák leküzdésében, mielőtt súlyosbodnának.Amikor terhességre készülsz, különösen fontosak. Kezelőorvosa megvizsgálja Önt, és esetleg vért dolgozik a koleszterin szintjének ellenőrzésére és így tovább. Ezen a látogatáson felveheti az esetleges egyéb egészségügyi problémáit is.

7. nap: Ellenőrizze a vakcinázást

A fizikai kinevezése szintén nagyszerű lehetőség arra, hogy elkapja az esetleg befagyott oltásokat (tetanusz, rubeola stb.). A vakcinák segítenek Önnek és a baba egészségesnek és védettnek.

2. hét: 8-15

8. nap: előretekintési látogatás ütemezése

Számos tényezőtől függően (életkor, korábbi termékenységi problémák stb.) Előfordulhat, szülész. A vizsgálat egyes területei átfedhetnek a fizikai jellemzőkkel, ezért bizonyosodjon meg arról, hogy bármilyen speciális reprodukciós kérdést hoz magával.

Az Ön látogatása minden olyan kérdésre kiterjedjen, amire aggódsz, a szexuális úton terjedő betegségek szűréséről (szexuális úton terjedő betegségek) és a terhességi készség szűrésére.

9. nap: A ciklus nyomon követése

Akár születéskor volt, akár nem, itt az ideje, hogy intimkedjen a menstruációs ciklusával. A legtermékenyebbeknél az ablak lerövidítése segít a gyorsabb terhességben.

Plusz, miután megértette a ciklusokat, segít felfedezni, ha valami ki van kapcsolva és szükség lehet a címzésre (pecsételés, szabálytalan hosszúságok stb.).

Kezdje egyszerűen a rögzítéssel, amikor elindul, és véget ér, hogy megnézze, hogy a ciklus hossza hónapról hónapra változik. Megjegyezhet bármit is, mint a szabálytalan vérzés és foltozás. Az átlagos menstruációs ciklus hossza 28 nap, de 21-35 napig terjedhet, és még mindig a normális, egészséges tartományba esik. Sok alkalmazás van ott, hogy segítsen a követés is.

10. nap: Limit Toxin Exposure

Nagy mennyiségű toxikus expozíció veszélyes lehet a fejlődő baba számára. Megpróbálja csökkenteni a gyakori elkövetőkkel szembeni expozíciót:

szintetikus illatok

Bisphenol-A (BPA) mentes

• kémiai mentes otthoni és testápolási termékek kiválasztása
• bizonyos szépségápolási szolgáltatások kihagyása
• Íme néhány egyéb dolog, amit most elkezdhetünk:
• saját háztartási tisztítóinkat használjunk vízzel és ecettel

ételes ételeket

• állítsunk be illatosított mosószerekkel
• , a nátrium-laureth szulfát és a higany
• friss ételeket választanak a konzervdobozban, amely tartalmazhat BPA
• 11. nap: Gyakorlat Stress Relief
• A jó stresszoldóhelyek létrehozása most segít a terhesség és a hektikus első évében a baba életét.

Feszültség érzés? Próbáljon pihentető sétálni, gyakorolni néhány mély lélegző gyakorlatot, vagy bármi mást tenni, ami örömet okoz.

12. nap: Try Yoga

A jógának számos előnye van a termékenységnek. A rendszeres jóga gyakorlat gyakorlása segíthet az érzelmekkel és a fogamzással kapcsolatos szorongásban. A terhesség előkészítése során erősíti és kiterjeszti testét is.

Keresse a jógát a termékenységhez vagy más jógaórákhoz.

13. nap: Látogasson el a fogorvoshoz

Mialatt az összes vizsgálatot elvégzi, a legjobb, ha megállja a fogát is. A terhesség alatt a szervezetben lévő hormonok befolyásolhatják az ínyt és a fogakat. A terhesség előtti jó fogmosási szokások elősegíthetik a terhesség ízületi gyulladását és az üregeket.

14. nap: kilépés a dohányzásból, az alkoholból és a kábítószerekből

A dohányzás, a kábítószer használata és az alkoholfogyasztás számos módon károsíthatja a magzatot. A dohányzás kiteszi a baba káros vegyi anyagokat, korlátozza a véráramlást, és előidézi a munkát.

Az alkoholfogyasztás a magzat alkoholos szindróma (FAS) kockázatával jár. A kábítószer (heroin, kokain, metamfetamin, marihuána stb.) Használata nemcsak illegális, hanem születési rendellenességeket, vetélést vagy halvaszületést is okozhat.

15. nap: Szex

Ellenálljon a szexnek a kezdetektől fogva. Gyakran és szórakoztatóan. Légy spontán és szenvedélyes. Végül is, a szex az, ami valószínűleg terhes lesz. A hangszerzési szokások megteremtése most segít a kapcsolatépítésben.

Ha nincsenek ismert termékenységi problémái, ne aggódjon az első szex időzítéséért. Ehelyett gyakori nem védett szex az egész ciklus alatt.

Week 3Days 16-23

16. nap: Elérte az Ön egészséges testsúlyát

Ismered a testtömeg-indexedet (BMI)? Orvosa valószínűleg kiszámítja ezt a számot a fizikai. Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik, beszélje meg kezelőorvosával az egészséges menstruációs stratégiákat. Ha a BMI alulsúlyos kategóriába tartozik, beszéljen orvosával is.

17. nap: Gyűjtsd össze a család orvosi történetét

A baba egészségi állapotát a genetikai tényezők is befolyásolják, amelyek gyökerei a családfájban vannak. Mielőtt teherbe esne, kérdezze meg szüleit vagy más rokonait, ha genetikai állapota van a vérvonalában. Ugyanez vonatkozik a partneredre is.

Fedezd fel valamit? Találkozhat egy genetikai tanácsadóval, hogy megvitassa az aggodalmait és további vizsgálatokat végezzen.

18. nap: kérdezze meg a recepteket

Győződjön meg róla, hogy kezelőorvosa tudja, hogy megpróbálja elképzelni, hogy megnézhesse az Ön receptjeit, gyógyszereket vagy egyéb kiegészítőket. Ezeknek a gyógyszereknek egy része a terhesség alatt nem biztos, hogy biztonságos.

19. nap: Segítség a családon belüli erőszakhoz

A családon belüli erőszak forrása hasznos erőforrás, ha otthon olyan erőszakot tapasztal, amely veszélybe sodorhatja az egészségét vagy a jövőbeli baba jólétét. A szolgáltatások bizalmasak.

Hívás 1. 800. 799. SAFE ma beszélni egy képzett képviselővel.

20. nap: Jó alvás

Sok szülő aggódni kezd az alvástól a napok után, amikor hazavitték örömüket. De a terhesség alvása éppoly elképesztő lehet. Fogd fel a Zzz-et miközben tudsz.

21. nap: Limit koffein

Sok kávét vagy más koffeinált italokat inni? Napi beviteli ajánlások a terhes nőkre mindössze 12 uncia kávé naponta.Próbáljon lassan kikapcsolódni, ha jelenleg többet fogyaszt az adott mennyiségnél.

22. nap: Guzzle Water

A testének hatalmas része 60 százaléka vízből áll. Az optimális egészség érdekében tartsa magát hidratált állapotban. A nőknek naponta 9 pohár vizet kell inniuk. Ha terhes lesz, növelheti ezt az összeget. Kérjen orvosát iránymutatásért.

23. nap: Ismerje meg, hogyan működik a fogamzás

Növeli az esélyeit terhességre azáltal, hogy felolvassa az alapokat. A tervezett szülőképesség nagyszerű erőforrást jelent annak megértéséhez, hogy a terhesség hogyan történik meg.

Kezdeményezéséhez termékeny ablakon keresztül szexelni kell, hogy a sperma meg tudja felelni a tojást, mielőtt vagy amikor az újonnan felszabadult a szervezetbe. Innentől kezdve a megtermékenyített tojások a petevezetékeken haladnak, és a méhbe kell beültetniük a terhességhez. Az összes megtermékenyített tojás fele nem implantálódik, és a menstruációs ciklusukkal elszívódik.

Hét 4. nap 24-30

24. nap: Legyen ellenőrizve

Bár az egészséges terhesség nagy része az asszonytól van szó, jó ötlet, hogy a fickó is kiszabaduljon. A meddőségi esetek mintegy 30% -a férfi tényezőkre vezethető vissza.

Győződjön meg arról, hogy

fizikailag

jól eszik

• gyakorlatok
• abbahagyja a dohányzást és más gyógyszereket
• korlátozza az alkoholt
• 25. nap: terhesség, hajlamosabb a megfázásra, az influenza és más betegségekre. Adjunk az immunrendszerünknek extra segítséget, ha egészséges étrendet fogyaszthatunk antioxidánsokban, C vitamint kapunk és pihentetjük.
• 26. nap: Ismerje meg a Do's and Don'ts

Sok mindent hallhatsz arról, hogy mi a biztonságos és mi nem a terhesség alatt. Néhány ilyen nem olyan tudományos. Más elemek hihetetlenül fontosak a növekvő baba egészségi állapotához. Az egyik legforróbb elem a vita során? Milyen ételek kerülnek a terhesség alatt.

A terhes nők 10-szer nagyobb valószínűséggel vannak, mint más egészséges felnőttek, hogy a kontaminált élelmiszerekből származó listerát vegyenek fel. Kezdje el elolvasni a címkéket a kedvenc ételeken, hogy biztosítsa pasztőrözésüket.

27. nap: Körülbelül

Az Ön munkája fizikailag igényes lehet, vagy veszélyes mozdulatokra van szükség. De a nehéz emelés, hosszú ideig állva, és a derék hajlítása menstruációs zavarokhoz, termékenységi problémákhoz vagy vetéléshez vezethet.

Beszélje meg orvosával és az orvosi kezeléssel kapcsolatos ajánlásait. Amikor teherbe esik, érdemes elkerülni a nehéz tárgyak emelését a padlóról, felemelve a fej fölött, és többször hajlítani vagy lehajolni.

28. nap: valami őrült

Ha terhes vagy, számos olyan tevékenység van, amely nem biztonságos Önnek vagy a növekvő csecsemőnek. Mielőtt elképzelné, szerezze be azt az utolsó ugratási munkát vagy hullámvasút útját. A szélsőséges tevékenységek hirtelen beindulása, leállítása és más jarring ereje placenta torzulást okozhat.

29. nap: Ellenőrizze a biztosítási fedezetet

Fontos, hogy mielőtt teherbe esne, átnézze az egészségbiztosítási tervének részét. Körülbelül 1 millió nő születik megfelelő előkészítő ápolás nélkül minden évben.A csecsemők 3-szor nagyobb eséllyel születtek az alacsony születési súlyoknál és 5-ször nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azoknak a nőknek született csecsemők, akik rendszeresen járnak a szülés előtt.

30. nap: Kommunikáció

Elképzelhető, hogy megpróbálta a néhány első ciklust, de sokszor hosszabb ideig tart a pároknak pozitív jeleit látni. Mielőtt megpróbálna elképzelni, győződjön meg arról, hogy nyitva áll és őszinte a partnerével. Beszélgetés minden olyan kérdésről vagy frusztrációról, amelyet a baba előtt tartasz, az a kulcs, hogy egészséges legyen a kapcsolatod.

A Takeaway The Takeaway

Sokat kell gondolnunk, ha babának szeretné felvenni a családot. De egy kis felkészüléssel egészséges terhességre készülsz.