Hogyan készítsünk el magatokat

Áttekintés

a táplálkozási szokások, az életkor, a nem és az egészségi állapot befolyásolja az adott napon tapasztalt bélmozgások számát, miközben nincs olyan meghatározott számú bélmozgás, amelyet az embernek meg kellene kapnia, abnormális és esetleg veszélyes lehet három vagy annál kevesebb alkalommal hét.

Gyakran előfordul, hogy a székrekedés nem csak ritka, de nehéz és nehéz áthaladást okozhat, ami túlzott feszültséget és a WC-vel töltött időt eredményez.

> A székrekedés okai változóak, a helyzet egyszerűen az olyan dolgok miatt történhet, mint a kiszáradás vagy a túl kevés szálas táplálkozás, más komolyabb esetekben a székrekedés a stressz, a hormonális változások, a spi az izületi sérülések, az izomproblémák, a rákos megbetegedések és az emésztőrendszerre ható egyéb szerkezeti problémák.

KezelésekAz

A következő gyors kezelések pár óra alatt elősegítik a bélmozgást.

1. Vegyünk egy száloptikumot

A szálas kiegészítők könnyen hozzáférhetők és hatékonyak a bélmozgások kiváltásában, ha az alacsony rosttartalmú étrend a székrekedés oka. Úgy működnek, hogy ömlesztett vagy térfogatot adnak a székletnek. Ez segíti a székletet a belekben és a testéből.

Íme néhány általános száloptikai kiegészítés:

kalcium polycarvophil (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilcellulóz (Citrucel)
• 2. Ettől a magas rosttartalmú ételeket eszik

Próbáld ki ezeket a magas rosttartalmú ételeket:

zab

• teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék
• rostos zöldségek és gyümölcsök
• rizs és bab
• be mindenképpen sok vizet inni ezekkel az ételekkel, mivel ez tovább segíteni fogja a székleted a rendszereden keresztül.

3. Igyál egy pohár vizet

A normál bélmozgásokhoz megfelelő hidratáció szükséges - jellemzően legalább nyolc 8 uncia pohár tiszta folyadék naponta. Ha szájba kerül, és nem iszik megfelelő mennyiségű vizet, egy nagy pohár vízzel vagy más tiszta folyadék fogyasztásával előidézhet bélmozgást.

4. Lazító stimuláns bevitele

A lazító stimulánsokat úgy tervezik meg, hogy a belek szorításával kényszerítik a bélmozgást. A helyi gyógyszertárban stimulánsokat kaphat a pultnál. Néhány népszerű lehetőség a következők:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

• senna-sennosides (Senokot)
• 5. Vegyünk egy ozmotikus

Az ozmózisos hashajtók valamivel eltérő módon működnek, mint a stimuláló hashajtók. Úgy tervezték, hogy segítsen mozgatni a folyadékokat a kettősponton keresztül. Néhány példa a következőkre:

magnézium-hidroxid (Phillips Magnesia Milk)

• polietilénglikol (Miralax)
• magnézium-citrát
• laktulóz (Kristalose)
• Orvosi rendelvény kapcsán nagyobb szilárdságú polietilént glikol, más néven PEG (Golytely, Nulytely).

6. Próbáljon kenőanyag lazítószert

Kenőanyag hashajtók, például ásványolaj, hozzon hozzá egy sima réteget a belek falához, lehetővé téve, hogy a széklet könnyebben mozogjon a vastagbélén és a testedből. Az ásványi olajat legfeljebb két órával az esti étkezés után vegye be. Az eredményeket hat-nyolc óra alatt várhatja.

7. Székletlágyító használata

A székrekedés egyik gyakori oka a kiszáradás, ami kemény székletet okozhat. Széklet lágyítószer, például docusát-nátrium (Colace) vagy docusát-kalcium (Surfak) használatával nedvesítheti a székletet, ha vizet húz a belekből. Ez lehetővé teszi, hogy a szék könnyen kilépjen a testéből.

8. Próbáljon be egy beöntés

Többféle beöntés létezik, amit megpróbálhat. Az enémák elég szelíd lágyítással dolgoznak ahhoz, hogy a bélmozgást előállítsák. A beöntések egyes típusai közé tartoznak a nátrium-foszfát (Flotta), a szappanok és a csapvízbe való beoltások. Tudjon meg többet arról, hogyan kell beadni egy beöntést.

9. Próbáljon kúpot

A rektális kúpok segítik a bélmozgásokat a széklet lágyításával. Próbáljon glicerint vagy biszakodilkózt, amelyet a helyi gyógyszertárban talál.

10. Csúcsos helyzetben lendülve

Hozzon egy kis lábszéket a fürdőszobába, amikor legközelebb ki kell ugrani. A lábát egy WC-vel szemben székletbe helyezzük, miközben túllépsz - tehát a tested lényegében guggoló helyzetben van, nem pedig ültetett helyzetben - segíthet a széklet átfutása nélkül.

11. Néhány gyakorlás

A könnyű edzés, például a séta vagy a kocogás ösztönözheti a bélmozgásokat a vénás véráramlás növelésével.

12. Próbálja ki a vastagbél masszázst

A vastagbél masszírozása segíthet a széklet enyhítésében.

ÉletmódváltozásokAz életmód megváltoztatása, amely segíthet a

elhárításban A fenti tanácsok segíthetnek a gyors bélmozgás ösztönzésében a rövid távú kellemetlenség enyhítésében. Azonban az életmódbeli változások némelyike ​​tartósabban tartja a székrekedést. A szabályszerűség érdekében próbálja meg ezeket a tippeket a mindennapi szokásaid részévé tenni.

Adjon hozzá több rostot a diétájához, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hüvelyesek, bab és teljes szemek. Legalább 14 gramm szálat kell fogyasztania napi 1 000 kalóriára. Ha a krónikus székrekedéshez száloptikumot kell szednie, kezdjen alacsony adaggal és növelje a tolerált értéket. Néhány ember számára nagy mennyiségű szál puffadáshoz vezethet.

• A hét legtöbb napját napi séta, kocogás, kerékpáros út, úszás vagy egyéb edzésformával gyakorolhatja. A könnyű testmozgás segít fenntartani a megfelelő keringést és megtartani az egészséges táplálékot.
• Számos folyadékot - főként vizet és egyéb tiszta folyadékokat - fogyaszt naponta. Célozzon legalább nyolc 8 uncia pohár tiszta folyadékot naponta.
• Kezelje a stresszt.
• Soha ne tartsa be a székletedet.
• Lásd orvosHa orvoshoz fordulhat

A krónikus székrekedés kihívást jelenthet egy személy számára, hogy napi feladataira és tevékenységeire koncentráljon. Ha a székrekedés több mint egy hétig tart, és nem reagál a kezelésre, itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárjon súlyos okokat.Azonnal forduljon orvoshoz, ha a székrekedés szédülés, fáradtság, görcsök vagy görcsök kíséri.