Jawline Gyakorlatok: 5 Mozgás a definícióhoz

Az első dolog, amire az ember észreveszi önt, az az arcod, szóval nem meglepő, hogy társadalomként elfoglaljuk, hogy a legjobban nézzünk. hogy a vonzereje nagyon fontos az ember számára, függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk-e, gyakran ítéljük az embereket a megjelenésük alapján.

Ez lehet valami köze az evolúcióhoz.Vannak olyan arcvonások, amelyek különösen férfiasak vagy nőiesek lehet, hogy az őseink képesek voltak megmondani, hogy egy társ egészséges és termékeny volt-e, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a nők inkább olyan férfiakat preferálnak, akiknek erős, izmos állkapcsa van, csak a Supermanre és az ólomra hím színészek - Christopher Reeve-től Henry Cavill-ig - akik a képregény hősét játszották.

Ahogy a férfiak és a nők életkora, arcuk alakja változásokon megy keresztül. Az állkapcsok kevésbé lesznek meghatározva, ha a nyak és az állkapocs területén extra zsír van, vagy az izmok elkezdtek zsugorodni. Míg nem tudsz teljesen ellene küzdeni az öregedést vagy a genetikát, van néhány dolog, amit tehetsz, hogy javítsd az állkapcsod kinézetét. Az állkapocsizmok gyakorlása segít megépíteni őket, és pontosabban meghatározza az állkapcsát.

A gyakorlatok megtalálásához két szakértőt konzultáltunk. Dr. Scott Michael Schreiber egy chiropractic orvos, aki dupla tábla-igazolással rendelkezik a rehabilitáció és a klinikai táplálkozás terén. Cristina Osorio egy TruFusion jóga oktató.

Hogyan segítenek? Hogyan gyakorolják a gyakorlatok az állkapcsán

Dr. Schreiber szerint az elülső nyakizmok gyakran elmaradottak, gátoltak, és szinte soha nem gyakoroltak edzőtermet vagy terápiás beállítást. "Ezek lehetnek a droopy nyak egyik fő oka és a nyaki fájdalom rejtett okát" - mondja. Az izmokról, amelyekről beszél, csatlakoznak a szegycsont és a gallér csontjaitól (kulcscsontja) az állkapocs csigolyára (mandibula). Az 1. és a 2. gyakorlat Dr. Schreiber-ből származik, és 3-5 a Cristina Osorio-tól származik. Dr. Schreiber azt mondja, hogy a megfelelő formában: "Ezeknek a gyakorlatoknak nem csak a csípővonalat kell élesíteniük, hanem a nyaki fájdalmat, a fejfájást és az állkapocs fájdalmát is meg kell előzniük. "Figyelmeztet, hogy ha fájdalmat érez, azonnal le kell állnia. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem használsz helyes formát és megsértheti magát.

1. Nyakfürtölés

Gondolj erre, mint a nyak körüli hasi göndör. A háta mögött fekszik, a nyelv tetején lenyomva. Ez aktiválja az elülső nyak izmait.

Hajtsa az álla mellét, majd emelje fel a fejét a talajról kb. 2 hüvelyk. Ne emelje fel a gyomrot, és ne törje ki az állát.

1. Kezdje el 3 készletet 10 ismétléshez és fokozatosan felépítsen többet.
2. Vedd el az idejét, mert ezek az izmok gyakran alulfejlettek és nyakterhelést okozhatnak, ha túl gyorsan próbálkozol.
3. 2. Nyakörv csont biztonsági mentés

Ezt le lehet ültetni, állni vagy lefeküdni a hátadon.

A fej szintjének megtartása a padlóval, hozza a fejét több centiméterre, hogy izomokat érjen el a torok szerződésének mindkét oldalán és lazítson.

1. Kezdje el háromszor 10 ismétléssel, majd haladjon előre 30 másodpercig.
2. Ügyeljen arra, hogy a füled maradjon a vállán, és a fejed maradjon.
3. 3. Tongue twister

Ez a gyakorlat célozza meg az izmok alján az áll.

Helyezze nyelvét a szád tetejére közvetlenül a foga mögé.

1. Nyomja meg nyelvét, hogy teljesen bezárja a száj tetőjét, és növelje a feszültséget.
2. Kezdheti a dallamot és rezgő hangot. Ez aktiválja az izmokat.
3. Komplett három 15 készlet.
4. 4. Voka hangok

Ezek a mozgások célozzák az izmokat a száj körül és az ajkak oldalán.

Nyissa ki a széles száját, majd mondja: "O", majd "E. "

1. Bizonyosodjon meg róla, hogy túlzolja ezeket a hangokat és mozgásokat, és nem mutat meg, vagy nem érinti a fogakat.
2. Végezzen három 15-et.
3. 5. Chinup

Ez a gyakorlat segít felemelni az arc- és az állampolyt.

Zárt szájjal nyomja le az alsó állkapcsot és emelje fel az alsó ajkát.

1. Az áll és az állcsont alatt érzed magad egy szakaszon.
2. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd pihenjen.
3. Végezzen el 15 készletet.
4. Egyéb dolgok

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megélése és a rendszeres testmozgás hosszú utat tesz a fiatalabbak tartása felé. Ha úgy érzed, hogy az extra súlygyarapodás hozzájárul az alakváltozáshoz az állkapocs körül, akkor az életmódbeli változások segíthetnek.

Takeaway

Bár az arc-gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a nyak és az arcizmok megtartásában, és az állkapocs élesebbé tétele, nem mindennaposak.

Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat és érezzük magunkat, gyakorolniuk kell a jó étkezési szokásokat és rendszeresen gyakorolniuk kell.

Nyakfigurák1. Nyakfürtölés

Gondolj erre, mint a nyak körüli hasi göndör. A háta mögött fekszik, a nyelv tetején lenyomva. Ez aktiválja az elülső nyak izmait.

Hajtsa az álla mellét, majd emelje fel a fejét a talajról kb. 2 hüvelyk. Ne emelje fel a gyomrot, és ne törje ki az állát.

1. Kezdje el 3 készletet 10 ismétléshez és fokozatosan felépítsen többet.
2. Vedd el az idejét, mert ezek az izmok gyakran alulfejlettek és nyakterhelést okozhatnak, ha túl gyorsan próbálkozol.
3. Nyakörv csontmentesítés2. Nyakörv csont biztonsági mentés

Ezt le lehet ültetni, állni vagy lefeküdni a hátadon.

A fej szintjének megtartása a padlóval, hozza a fejét több centiméterre, hogy izomokat érjen el a torok szerződésének mindkét oldalán és lazítson.

1. Kezdje el háromszor 10 ismétléssel, majd haladjon előre 30 másodpercig.
2. Ügyeljen arra, hogy a füled maradjon a vállán, és a fejed maradjon.
3. Nyelv twister3. Tongue twister

Ez a gyakorlat célozza meg az izmok alján az áll.

Helyezze nyelvét a szád tetejére közvetlenül a foga mögé.

1. Nyomja meg nyelvét, hogy teljesen bezárja a száj tetőjét, és növelje a feszültséget.
2. Kezdheti a dallamot és rezgő hangot. Ez aktiválja az izmokat.
3. Teljesítsd a 15 15 készletet.
4. Vowel sounds4. Voka hangok

Ezek a mozgások célozzák az izmokat a száj körül és az ajkak oldalán.

Nyissa ki a széles száját, majd mondja: "O", majd "E. "

1. Bizonyosodjon meg róla, hogy túlzolja ezeket a hangokat és mozgásokat, és nem mutat meg, vagy nem érinti a fogakat.
2. Végezze el a 15 készletet.
3. Chinup5. Chinup

Ez a gyakorlat segít felemelni az arc- és az állampolyt.

Zárt szájjal nyomja le az alsó állkapcsot és emelje fel az alsó ajkát.

1. Az áll és az állcsont alatt érzed magad egy szakaszon.
2. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd pihenjen.
3. Végezze el a 15-ös 15 készletet.
4. Egyéb dolgok, amelyekkel tehetünkMás dolgokat tehetünk

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás megkönnyítése hosszú utat jelent a fiatalabbak tartása érdekében. Ha úgy érzed, hogy az extra súlygyarapodás hozzájárul az alakváltozáshoz az állkapocs körül, akkor az életmódbeli változások segíthetnek.

TakeawayTakeaway

Bár az arc-gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a nyak és az arcizmok megtartásában, és az állkapocs élesebbé tétele, nem mindennapi.

Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat és érezzük magunkat, gyakorolniuk kell a jó étkezési szokásokat és rendszeresen gyakorolniuk kell.