5 éLelmiszert, amely természetesen elősegíti az atlétikai teljesítményt

Az élelmiszerből nyert energia segít a szervezetben a gyulladás csökkentésében, a betegségek elleni küzdelemben és a testmozgás és a fizikai aktivitás fejlesztésében.

Sok kiegészítés létezik a piacon az atlétikai teljesítmény javítása érdekében, de ezeknek a termékeknek egyike sem lehet olyan hatásos, mint az egész élelmiszerekből származó tápanyagok.

Sok sportoló túlértékeli a szénhidrátot, a fehérjét és a zsírokat, és túl kevés figyelmet fordít a mikrotápanyagokban gazdag élelmiszerekre. A mikrotápanyagok nagymértékben befolyásolják a teljesítményt és a gyógyulást, a következő négy táplálékcsoport pedig az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egészséges zsírokat, fehérjéket és enzimeket tartalmaz, amelyek szabályozzák a testi funkciókat és a sejteket egészségesek:

• gyümölcsök
• zöldségeket
• dió
• magvakat < Nyersen és nyersen evett, a következő öt étel segít Önnek abban, hogy csúcson teljesítse.

Alkalmazzuk testünket csírákkal

A nyers gyümölcsök és zöldségek táplálkozása az egyik módja annak, hogy a legmagasabb vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat kapjuk az ételektől. A nyers élelmiszerek tartalmazzák a legmagasabb mennyiségű tápanyagot és enzimet, amelyek táplálják az egyes test funkcióit.

A kelbimbó, mint a retek, a lóhere, a brokkoli és a lucerna kiváló forrása a fehérje és a jó egészség megőrzéséhez szükséges enzimeknek. A kelbimbókat könnyű előkészíteni és megemészteni. Ráadásul segíthetnek a szervezetben a szabad gyökök semlegesítésében, hogy lúgosabb környezetet alkossanak a megfelelő sejtműködéshez.

A gyulladás csökkentése a lenmaggal

A krónikus gyulladás súlyos betegséghez vezethet, ha kezeletlenül marad. A gyulladás a következőkhöz vezethet:

szív- és érrendszeri betegségek

• bizonyos rákbetegségek
• autoimmun rendellenességek
• Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik ezt a gyulladást és támogathatják azokat a folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a sejtes gyógyuláshoz.

A lenmag magas az omega-3-ban és az étrendi rostokban. A Mayo Clinic szerint általánosan használják az emésztőrendszer javítására. Ez segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Más nagy omega-3 források Chia-magok és diók.

Cukorrépa-gyümölcslé fenntartása

A cukorrépák magas szénhidrát-tartalommal rendelkeznek, amely fenntartható energiához és számos antioxidáns és gyulladásgátló tápanyagot tartalmaz. A cukorrépa magas nitráttartalma szintén segíthet az erek kitágulásában. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében és a sejtekbe juttatott oxigén mennyiségének növeléséhez.

Naponta egy csésze cukorrépa-gyümölcslé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és segítheti a véráramlást, az American Heart Association által készített tanulmány szerint.

A fáradtság elfogyasztása a tökmaggal

Ha jó általános egészségi állapotban van, de gyakran lélegzetveszél, vagy nehézségekbe ütközik a pulzusmérés során, akkor a teste vékonyabb lesz. A vas elengedhetetlen az egészséges vörösvértestek termelésében, amelyek oxigént szolgáltatnak a testben lévő szövetekhez.

Anélkül, hogy elegendő vas lenne a vérben, gyorsabban fáradtál. Az oxigenizáció hiánya befolyásolhatja a pulzusszámát és az immunrendszer működését. A squash és a tökmag a növényi alapok kiváló forrása. Ruhával, egészséges zsírokkal és fehérjével vannak tele.

Serkentés a brazil dióval

Az intenzív testmozgás nehéz lehet a testén. A megfelelő helyreállítás elengedhetetlen az erőnk javításához. Az egészséges zsírok és az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek segíthetnek az immunrendszer és a pajzsmirigy működésének javításában. Ők is védik és javítják a csontokat és a kötőszöveteket. A brazil dió kiváló fehérjeforrás, zsírok és egyéb alapvető tápanyagok.

A Mayo Clinic szerint a brazil dió magas tápanyagokkal rendelkezik, amelyek segítik a vérnyomást, mint például:

nátrium

• kalcium
• kálium
• magnézium
• nap képes ösztönözni a természetes helyreállítási folyamatokat, és segít létrehozni és fenntartani az erős csontokat és izmokat.

Balance and variation

Egészséges és változatos táplálék, amely egészséges táplálékot tartalmazó szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, valamint a mikrotápanyagokban és antioxidánsokban gazdag gazdag növényi források biztosítják a legjobb táplálkozási egyensúlyt az optimális teljesítmény érdekében.