6 Manual Therapy Tech to Treat Knee Pain | Knee Osteoarthritis | घुटने का दर्द ।आर्थ्राइटिस
Tartalomjegyzék:
- Salt2. Só
- Sült ételek3. Sült ételek
- Finomított búzakészítmények, mint a fehér kenyér, serkentik a szervezet gyulladásos reakcióját. Ezért sok finomított tészta, gabonafélék és gabonakészítmények fogyasztása megnehezítheti az ízületi gyulladásuk fájdalmát. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg teljes gabonát választani, amikor csak lehetséges. Kerülje az erősen feldolgozott kenyér termékeket. A gluténtartalmú teljes kiőrlésű gabonák és az élesztőgomba-adalékok szintén hatással lehetnek az arthritis fájdalmára.
- A Harvard Orvosi Iskola szerint korlátozni kell az omega-6 zsírsavtartalmú élelmiszerek bevitelét, mint a tojássárgája és a vörös hús. A telített zsírok növelhetik a gyulladás szintjét a testben, és így az ízületi fájdalom rosszabbodhat. Az omega-3-ban gazdag ételeket, például a lazacot, a mandulát és a babot, megkapja a szükséges fehérjét anélkül, hogy rosszabbá tenné a tüneteit.
- A tejtermékekről úgy gondolják, hogy gyulladást okoznak egyes embereknél, és ez kiváltja az ízületi gyulladást. Egy tanulmány megállapította, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő emberek, akik elkerülik az állatok tejét, szignifikáns javulást tapasztaltak a tüneteikben. Helyettesítő tejzsír egészséges zsíros forrással, mint a mandula tej vagy gyulladáscsökkentő, mint a lenmag. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a karragenánt ezeknél a tejeknél, ami a hínárból származó adalékanyag, amely gasztrointesztinális tüneteket okozhat és gyengítheti a bél permeabilitását.
- Az alkoholfogyasztásnak az osteoarthritisben szenvedő felesleges alkoholfogyasztása a szakértők figyelmen kívül hagyja. Az alkoholfogyasztás, különösen a sör, a kereskedelmi alkoholtartalmú termékek magas purinszintje miatt hozzájárulhat a felderítéshez. A legtöbb ízületi gyulladást nem szabad összekeverni az alkohollal, mert kölcsönhatásba lép a gyógyszer hatékonyságával, és valójában nagyon veszélyes lehet.
- Az osteoarthritisben szenvedő embereknek el kell kerülniük azokat az ételeket is, amelyek zavarják az egészséges étrendet. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek a korlátozása két módon javíthatja az ízületi gyulladásodat. Ez csökkenti a gyulladás szintjét a testben, és ez is valószínűleg segít, hogy elveszítsen egy kis súlyt. Még a kis inkrementális fogyás is különbséget tehet az arthritis tüneteinek súlyosságában. Beszéljen orvosával arról, hogyan befolyásolja az Ön étrendje az Ön ízületi gyulladásos tüneteit.
Cukor1. Cukor > A cukorban gazdag szénhidrátok, mint például a feldolgozott sütemények, sütemények és péksütemények, egy vizsgálatban valóban megváltoztathatják a szervezet immunválaszát a betegségre. Ez a reakció ronthatja a gyulladást, és hagyhatja el a feszített ízületeket eling még gyengébb. A természetes helyettesítő anyagok, például a tiszta juharszirup és a méz megkönnyíthetik az édes fogat anélkül, hogy hozzájárulnának az ízületi gyulladásos tünetekhez.
Salt2. Só
A túl sok só étkezés során a sejtek megtartják a vizet. Ez azt jelenti, hogy felduzzad. A szervezetnek szüksége van a nátriumra a működéshez, de túl sok étkezés gyulladásos reakcióhoz vezet. Ez hozzájárulhat az ízületi károsodáshoz. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a legtöbb amerikai fogyaszt naponta többlet nátriumot. A nátrium visszaszorításához próbálja ki a sót más fűszerekre, például citrompürét vagy ízesített paprikát, például fokhagymás borsot, hogy növelje az ételét.
Sült ételek3. Sült ételek
Az Arthritis Alapítvány rámutat arra, hogy a telített zsírok, például a sült krumplitartalmú ételeket - például a sült krumplit és a fánkot - fokozhatják a szervezet gyulladását, és az ízületi gyulladást rosszabbá tehetik. A szervezet kémiai reakciója az ételmességre használt olajok miatt növelheti a koleszterinszintjét. Ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyeket olajadagolók nélkül sütöttek. Ha olajra van szükség a főzéshez, helyettesítse kis mennyiségű olíva- vagy avokádóolajat.
fehér liszt4. Fehér lisztFinomított búzakészítmények, mint a fehér kenyér, serkentik a szervezet gyulladásos reakcióját. Ezért sok finomított tészta, gabonafélék és gabonakészítmények fogyasztása megnehezítheti az ízületi gyulladásuk fájdalmát. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg teljes gabonát választani, amikor csak lehetséges. Kerülje az erősen feldolgozott kenyér termékeket. A gluténtartalmú teljes kiőrlésű gabonák és az élesztőgomba-adalékok szintén hatással lehetnek az arthritis fájdalmára.
Omega-6 zsírsavak5. Omega-6 zsírsavak
A Harvard Orvosi Iskola szerint korlátozni kell az omega-6 zsírsavtartalmú élelmiszerek bevitelét, mint a tojássárgája és a vörös hús. A telített zsírok növelhetik a gyulladás szintjét a testben, és így az ízületi fájdalom rosszabbodhat. Az omega-3-ban gazdag ételeket, például a lazacot, a mandulát és a babot, megkapja a szükséges fehérjét anélkül, hogy rosszabbá tenné a tüneteit.
Dairy6. Dairy
A tejtermékekről úgy gondolják, hogy gyulladást okoznak egyes embereknél, és ez kiváltja az ízületi gyulladást. Egy tanulmány megállapította, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő emberek, akik elkerülik az állatok tejét, szignifikáns javulást tapasztaltak a tüneteikben. Helyettesítő tejzsír egészséges zsíros forrással, mint a mandula tej vagy gyulladáscsökkentő, mint a lenmag. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a karragenánt ezeknél a tejeknél, ami a hínárból származó adalékanyag, amely gasztrointesztinális tüneteket okozhat és gyengítheti a bél permeabilitását.
Osteoarthritis and alcoholOsteoarthritis and alcohol
Az alkoholfogyasztásnak az osteoarthritisben szenvedő felesleges alkoholfogyasztása a szakértők figyelmen kívül hagyja. Az alkoholfogyasztás, különösen a sör, a kereskedelmi alkoholtartalmú termékek magas purinszintje miatt hozzájárulhat a felderítéshez. A legtöbb ízületi gyulladást nem szabad összekeverni az alkohollal, mert kölcsönhatásba lép a gyógyszer hatékonyságával, és valójában nagyon veszélyes lehet.
TakeawayTakeaway
Az osteoarthritisben szenvedő embereknek el kell kerülniük azokat az ételeket is, amelyek zavarják az egészséges étrendet. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek a korlátozása két módon javíthatja az ízületi gyulladásodat. Ez csökkenti a gyulladás szintjét a testben, és ez is valószínűleg segít, hogy elveszítsen egy kis súlyt. Még a kis inkrementális fogyás is különbséget tehet az arthritis tüneteinek súlyosságában. Beszéljen orvosával arról, hogyan befolyásolja az Ön étrendje az Ön ízületi gyulladásos tüneteit.
