7 Otthon Gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére

Mi a magas vérnyomás?

A vérnyomás az az erő, amelyen a vér a szívből az artériákba pumpál. A normál vérnyomás-érték kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Amikor a vérnyomás magas, a vér az artériákon erősebben mozog. Ez megnöveli a nyomást az artériák finom szövetére, és károsítja az ereket.

Magas vérnyomás, vagy magas vérnyomás, körülbelül 80 millió amerikai felnőttet érint. Az állapot "csendes gyilkos" néven ismert, mivel általában nem okoz tüneteket, amíg a szív jelentős károsodása nem történt. Mivel a legtöbb embernek nincsenek látható tünetei, nem tudják, hogy magas vérnyomása van.

Ha nem kezelik, a magas vérnyomás súlyos komplikációkhoz vezethet, beleértve a stroke-ot, a szívrohamot és a vesekárosodást. Rendszeres orvosi látogatások segíthetnek a vérnyomásának megfigyelésében és szabályozásában. A 140/90 Hgmm vagy annál magasabb vérnyomásértéket magasnak tekintik. Ha a közelmúltban magas vérnyomással diagnosztizálták, kezelőorvosa együttműködik veled, hogyan csökkentheti. A kezelési terv tartalmazhat gyógyszert, életmódbeli változásokat vagy a terápiák kombinációját. A következő lépések megtétele segíthet a számok csökkentésében.

Mozgás közben

A napi 30-60 perc gyakorlása segítheti a vérnyomás számát 4-9 Hgmm-rel. Ha egy ideig nem volt aktív, beszéljen orvosával a biztonságos edzésprogramról. Lassan induljon el, majd fokozatosan vegye fel az edzés ütemét és gyakoriságát.

Nem a tornaterem rajongója? Vedd el az edzésedet. Menj egy túrázáshoz, kocogáshoz vagy úszni, és még mindig élvezd az előnyöket. A lényeg az, hogy mozogj! Az AHA azt javasolja, hogy legalább két napot vegyen be izomerősítő aktivitással. Kipróbálhatja a súlyok emelését, pattanások elvégzését vagy bármilyen más gyakorlatot, amely segíti a sovány izomtömeget.

Kövesse a DASH diétát

Az anyának mindig igaza van, különösen, ha a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása. A Stop Hyperension (DASH) étrendi megközelítéseit követően a vérnyomás akár 14 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást. A DASH diéta a következőkből áll:

gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gyümölcsök

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, halak és diófélék
• a telített zsírok, például feldolgozott ételek, teljes zsírtartalmú tejtermékek és zsíros húsok
• Segít a desszertek és az édesített italok, például a szóda és a gyümölcshús kivágásában is.

Tegye le a sót rázógépet

Nátrium bevitelének minimálisra csökkentése létfontosságú a vérnyomás csökkentéséhez. Ha túl sok nátriumot fogyaszt, a szervezet megkezdi a folyadék megtartását, ami a vérnyomás hirtelen emelkedését eredményezi. Az AHA azt javasolja, hogy a nátrium bevitelét napi 1 500 milligrammra (mg) korlátozza.Ez egy kicsit több mint fél teáskanál.

Annak érdekében, hogy csökkentse a nátriumot étrendjében, ne adjon sót az ételeihez. Egy teáskanál asztali sóban 2, 300 mg nátriumot tartalmaz! Használja a gyógynövényeket és a fűszereket, hogy helyettesítse az ízét. Az asztali só nem az egyetlen bűnös, amikor magas a nátrium. A feldolgozott élelmiszerek általában nátriummal vannak feltöltve. Mindig olvassa el az élelmiszercímkéket, és lehetőség szerint alacsony nátriumot tartalmazó alternatívákat válasszon.

A túlsúly

A súly és a vérnyomás kéz a kézben jár. A Mayo Klinika szerint, mindössze 10 kilogrammos veszteség segíthet csökkenteni a vérnyomását. Nem csak a számod a számodra számít. A derékvonalat figyelve kritikus is a vérnyomás szabályozásához. A derék körüli extra zsír, amelyet zsigeri zsíroként ismerünk, kellemetlen, mert több szervet is körülvesznek a hasban. Ez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást is. Általában a férfiaknak derékmérésüket 40 hüvelyk alatt kell tartaniuk. A nőknek kevesebb mint 35 centiméterre kell törekedniük.

Nix a nikotinfüggőség

Minden cigarettát, amelyet ideiglenesen füstölnek, több percig emeli a vérnyomást. Ha súlyos dohányos vagy, akkor a vérnyomása hosszabb ideig tarthat. A magas vérnyomással rendelkező emberek nagyobb kockázattal járnak a veszélyes magas vérnyomás kialakulásához. Még a másodlagos füst növelheti a magas vérnyomás, valamint a szívbetegség kockázatát.

Számos egyéb egészségügyi előny mellett, a dohányzásról való leszokás segíthet a vérnyomása normális működésbe hozásában. Tegyen lépéseket a mai napra, ha meglátogatja a dohányzási megszüntetési központunkat.

Alkoholtartalom

Egy pohár vörösboros vacsora a vacsoránál tökéletesen finom, és talán még mérsékelten is szívegészségügyi előnyökkel jár. A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás azonban számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a magas vérnyomást is. A túlzott ivás szintén csökkentheti bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.

Mit jelent a mérsékelt ivás? Az AHA azt ajánlja, hogy a férfiak napi két alkoholtartalmú italra korlátozzák fogyasztását. A nőknek napi egy alkoholtartalmú italra kell korlátozniuk a bevitelüket. Egy ital egyenlő 12 ounces sört, 5 uncia borot, vagy 1 5 uncia 80-as folyadékot.

Stress less

A mai gyors tempójú világ, amely egyre növekvő igényekkel teli, nehéz lassítani és lazítani. Fontos, hogy távolodjon el a napi feladataitól, hogy megkönnyítse a stresszt. A stressz átmenetileg növelheti a vérnyomását, és túl sokáig tarthatja a nyomást hosszabb ideig.

Segít azonosítani a stresszedet, mint például a munkádat, a kapcsolatot vagy a pénzügyeket. Ha ismeri a stressz forrását, megpróbálhat megoldást találni a probléma megoldására. Te is tehetsz lépéseket a stressz enyhítésére egészséges módon. Próbálj meg néhány mély lélegzetet, meditálni vagy gyakorolni a jóga.