8 Diabeteses-barát reggeli ötletek: zabpehely, tojás és sok más

Áttekintés

Egy egészséges reggeli alkalmával a nap elindítása mindenki számára előnyös lehet. Ez az egészséges szokás különösen fontos a cukorbetegek számára. Még egy bizonyíték is arra utal, hogy az egészséges reggeli étkezés támogathatja a fogyást, ami pozitívan javíthatja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet.

"Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli étvágyak vékonyabbak, általánosabb táplálkozási minőségük van, és kevesebb inzulinrezisztenciával rendelkeznek" - mondta Jill Weisenberger, az MS, a RDN, a CDE és a FAND. Weisenberger egy Virginia-alapú regisztrált dietetikus, tanúsított cukorbetegek oktatója és szerzője a "Diabetes Fogyás Hete hetente. „

A reggeli lecsökkentése a 2-es típusú cukorbetegség jelentősen megnövekedett kockázatával jár együtt, a közegészségügyi táplálkozás során 2015-ben közzétett metaanalízis szerint. A rendszeres reggeli fogyasztást megelőző taktikának is lehet használni.

Ismerd meg (carb) számadatait Ismerd meg (carb) számát

Mindenki, aki cukorbetegségben szenved, ismernie kell a számát, vagy a szénhidrátok mennyiségét minden étkezés során. Mivel ez annyira egyedi, beszélje meg kezelőorvosával, ha még nem ismeri a számát. Orvosa és dietetikusa útmutatást adhat. Ezek a célcélok akár gramm szénhidrátok / étkezés, akár étkezésenkénti cserék száma formájában fejezhetők ki.

A számok ismerete fontos az étkezések tervezésénél. "Néha a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők több inzulinrezisztensek reggel, mint a többi napszakban, de ez nem mindig így van" - mondta Weisenberger. "[A Carb-célokat a preferenciák, a vércukorszint vezérlése, a vércukor-célok, a gyógyszerek stb. Alapján különítik el. "

Ha ismered a számodat, állítsd be a konyhádat a cukorbetegek reggelivel. Bár a reggeli fontos, az egészséges lehetőség kiválasztása rövid idő alatt nehéz lehet. Az egészséges ételekkel ellátott konyhája segít elkerülni az impulzusfogyasztást.

tojás tojás

A kemény tojás nagyszerű on-the-go lehetőség. Annak érdekében, hogy időt takarítson meg reggel, tegyen egy adagot a hét elején. Mindössze annyit kell tennie, hogy reggel megragadja az egyik az utat az ajtón.

Bár a cukorbetegeknél magasabb a szívbetegség kockázata, a kutatások azt mutatták, hogy heti hat vagy annál kevesebb tojás fogyasztása nem befolyásolja jelentősen a koleszterint. A gyulladáscsökkentő omega-3 gazdag tojás megvétele még jobb.

Zuhanásgátló zselé

A nem zablott zabliszt egy másik remek reggeli vágott termék. Nem csak gyors és könnyű elkészíteni, de a tanulmányok azt is sugallják, hogy egyes személyeknél csökkentheti az inzulinrezisztenciát.Adj hozzá dióféléket vagy magokat, egy kanál görög görög joghurtot vagy bogyókat, hogy néhány további élelmiszercsoportot beültessen. Ezek a díszítések szintén növelik a rostokat és a fehérjéket, amelyek mindegyike segít a vércukor finomabb növekedésében, nem pedig a tüske növekedésében.

A könnyű előkészítés érdekében használjon rizstégetőt, hogy több napig elegendő legyen, majd egyszeri adagolású edényekbe adagoljon.

MuesliMuesli

A főzés nélküli zab, mint a müzli, még egy remek reggeli választás. Van egy további előnyük, mondta Weisenberger. "[Ezek] rezisztens keményítőt tartalmaznak, így kevesebb szénhidrát kerül a véráramba. Továbbá a rezisztens keményítő jó a bél, a bélbaktériumok és az inzulinrezisztencia szempontjából. "

English muffinsEnglish muffins

Egy egészséges angol muffin egy másik gyors lehetőség. Tegyük fel egy evőkanálnyi alábbiak közül:

• mogyoróvaj
• mandula vaj
• avokádó
• alacsony zsírtartalmú ricotta

Extra angol muffint lehet vásárolni és tárolni a fagyasztóban. Akkor csak leolvasztasz egyet és melegítsd fel a kenyérpirítón, amikor készen állsz.

görög joghurtGreek joghurt

Nem cukrozott alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros, egyszerű görög joghurt, amely vegyes gyümölcsöt tartalmaz, egy másik jó módja annak, hogy reggelre megy. A görög joghurt több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Ez egy nagyszerű lehetőség a cukorbetegek számára.

Vegye fontolóra egy egyszeri joghurtok vásárlását, hogy segítsen kezelni a részeit. Ha a friss termékek nem praktikusak az életmóddal kapcsolatban, fagyasztott gyümölcsökkel tárolja a fagyasztót. Csak győződjön meg róla, hogy a hozzáadott cukor nélküli termékeket választja ki, és hagyja el a gyümölcslevet.

OmeletsOmelets

Az omlett jó választás a reggelihez, különösen, ha egy éttermet eszel. Egy nagy tojás legalább 6 gramm fehérjét tartalmaz. Az omlett elkészítésekor hagyja el a szalonnát, a kolbászt és a sajtot. Ehelyett adj hozzá avokádót és kedvenc zöldségedet.

Francia pirítós vagy palacsintaFrancia pirítós vagy palacsinta

Ha francia reggelire vagy pirítósra vágysz, reggelizni, kérdezd meg, hogy elkészíthető-e a teljes kiőrlésű kenyér. Akkor is otthoni otthont adhat az egész gabonarendszerrel otthon. Ne felejtsd el nézni az adagméretet és a finomságokat. Tegye fel a francia pirítóst vagy palacsintát egy evőkanál mogyoróvajjal vagy cukormentes gyümölcsökkel, a cukros szirup helyett.

Túróhústermék

A királyi sajt egy másik nagyszerű lehetőség a reggelire. Mint a joghurt is, hozzáadhat gyümölcsöt vagy dióféléket, hogy kiegyensúlyozottabb ételt hozzon létre.

ElválasztásAz elvihetőség

Nem számít, mit eszel, fontos, hogy mind az étkezés előtt, mind két órával mértük a vércukorszintet, hogy megtanuljuk az ételt vagy ételt. Ha a reggeli éhgyomri vércukorszintje magas, akkor számos más tényező, például alvás, stressz vagy nem megfelelő gyógyszeres kezelés következménye lehet.

A magas vércukor reggel nem jelenti azt, hogy át kellene mennie a reggelitől. Sok finom módja van egy egészséges reggeli elkészítéséhez, amely segít a vércukorszint kezelésében. Ha egy étkezés nem működik az Ön számára, szórakozzon más lehetőségeket.