Phoenix Job Corps & Power 98.3 FM
Tartalomjegyzék:
- A kerékpározás mérsékelt erőkifejtési szinten 150 percenként minden héten segít az egészséges szívből, amint azt az American Heart Association (AHA) állítja.
- A kerékpáros pedálozás segíthet a magas vérnyomás és az egészségtelen koleszterinszint csökkentésében, mondja az AHA. Az alacsony vérnyomás és a koleszterin szint csökkenti a stroke és a szívroham esélyét.
- A kalóriák, amelyeket égetés közben éget, attól függ, hogy milyen nehéz és milyen hosszú ideig kerékpározik. Szerint a Calorie Control Tanács Get Moving! A kalkulátor, egy 150 fontos, fél órát kerékpározó "könnyű erőkifejtéssel" 170 kalóriát éget el. A "mérsékelt erőfeszítés" kalóriatartalma 239 kalóriára emelkedik.
- Nem egy gyors tempójú kerékpárral? Próbálj meg keményebben pedálozni, beleértve néhány másodpercig néhány percet a biciklizés során, hogy növelje a kalóriatartalmát, amint azt a Mayo Klinika javasolja.
- Az ízületek köszönetet mondanak a pedálozás zavartalan és folyamatos mozgásánál.
- Erősen támaszkodik a felső lábad elülső és hátsó izmairól, a quadricepekről és a combcsontokról, amikor pedálozik egy kerékpárra. Ön is használja a borjú izmokat és a csípő flexorokat. A jó testtartás fenntartásával a gyomrot és az izmokat az edzés során is megtartja.
- Nincs szükség speciális tréningre, hogy lovagoljon. Ez az egyik legegyszerűbb edzőgép, amely elkezdi használni. Nagyon kevés időt és erőfeszítést fogsz eltölteni, hogy kerékpározzon az edzésedhez.
- A testmozgás lehetővé teszi, hogy élvezze az edzéshez való illeszkedés szabadságát, amikor az Ön számára működik.
- Feszültség vagy kiérzés? A pedikűr pedálozás 20 perces útra bármilyen tempóban, ami javítja Önt, valószínűleg javítja a hangulatot, a pszichológia, az egészségügy és az orvostudomány tanulmánya szerint.
- A tréningkerékpár sokoldalú és könnyen használható edzőterem. Ha kíváncsi vagy arra, hogyan állítsa be a kerékpárt úgy, hogy megfelelően illeszkedjen, kérjen egy alkalmazottat az edzőterembe.
Majdnem mindenki felemelhet egy kerékpárra és elindulhat egy centrifugáláshoz.
Nem kell egy osztályt tanulnod vagy összetett mozgásokat tanulnod, kényelmes ruhát és támogató pár atléta cipőt kell viselned, és számos edzést élvezhet a rendszeres testmozgás, köztük néhány ami meglepetést okozhat. Támogatja a szív egészségét.
A kerékpározás mérsékelt erőkifejtési szinten 150 percenként minden héten segít az egészséges szívből, amint azt az American Heart Association (AHA) állítja.
Célja, hogy 10 mérföld / óra sebességgel, vagy gyorsabb legyen, hogy az edzésed "erőteljes erőfeszítésnek" számítson.2. csökkenti a vérnyomást és cho lesterol.
A kerékpáros pedálozás segíthet a magas vérnyomás és az egészségtelen koleszterinszint csökkentésében, mondja az AHA. Az alacsony vérnyomás és a koleszterin szint csökkenti a stroke és a szívroham esélyét.
Tegyen legalább 120 percet mérsékelt vagy erőteljes kerékpározásra hetente ezen előnyökért.
A kalóriák, amelyeket égetés közben éget, attól függ, hogy milyen nehéz és milyen hosszú ideig kerékpározik. Szerint a Calorie Control Tanács Get Moving! A kalkulátor, egy 150 fontos, fél órát kerékpározó "könnyű erőkifejtéssel" 170 kalóriát éget el. A "mérsékelt erőfeszítés" kalóriatartalma 239 kalóriára emelkedik.
A kerékpározás erősebben növeli az edzés során elfogyasztott kalóriákat. Egy keményebb lovaglás is megnöveli az órákon át égett kalóriák mennyiségét. Rendben van, kalóriát égethet, amíg pihensz! Ez a bõséges kalóriaégetõ elõny teljes mértékben attól függ, milyen nehéz kerékpározni.
Ez a kalóriaégetés utáni növekedés csak erőteljes kerékpározás után következik be.
4. Van előnye az intervallumok hozzáadásához.
Nem egy gyors tempójú kerékpárral? Próbálj meg keményebben pedálozni, beleértve néhány másodpercig néhány percet a biciklizés során, hogy növelje a kalóriatartalmát, amint azt a Mayo Klinika javasolja.
Nem kell pontosnak lennie, ha intervallumokat ad hozzá az edzéshez. Valójában az időközök hosszának és intenzitásának összekapcsolása segíthet abban, hogy jobban érdeklődjenek attól, amit csinálsz. Minden keményebb intervallum után a pedált mérsékeltebb ütemben néhány másodpercig vagy percig tartsa.
A rendszeres intervallumképzés lehetővé teszi, hogy gyorsabban, hosszabb ideig, vagy mindkettőnél kényelmesen pedálozzon!
5. Kíméletes az ízületeken.
Az ízületek köszönetet mondanak a pedálozás zavartalan és folyamatos mozgásánál.
Az alacsony ütésű gyakorlatok, beleértve a helyhez kötött kerékpározást is, az izmok és az ízületek könnyebbek, mint a nagy ütésű gyakorlatok, mint a futó és ugrókötél. Ha nem tudsz nagy hatású gyakorlatokat végrehajtani, akkor a tréningkerékpár kiváló alternatíva.
Ha már nagy hatású tevékenységeket végez, érdemes megfontolni néhány kisebb hatású edzést a rendszeres edzésprogramba. Ez csökkentheti annak esélyét, hogy a lehetséges fájdalomtól vagy töréstől az ismétlődő, nagy hatású edzésektől függ.
Ne felejtsd el, hogy az alacsony ütésnek nem kell egyenlőnek lennie az alacsony intenzitással! A pedál nehezebb, a pedál gyorsabb, és a pedál hosszabb ideig, és állni, hogy néhány komoly fitnessi nyereséget.
6. Erősíti és hangosítja az izmokat.
Erősen támaszkodik a felső lábad elülső és hátsó izmairól, a quadricepekről és a combcsontokról, amikor pedálozik egy kerékpárra. Ön is használja a borjú izmokat és a csípő flexorokat. A jó testtartás fenntartásával a gyomrot és az izmokat az edzés során is megtartja.
Néhány gyakorló kerékpárnak van mozgatható fogantyúja, amelyet húzhat és lenyomhatja karjaival, miközben lábát pedálozza. Ha ezt a típusú kerékpárt választja, akkor teljes testmozgást kap.
7. Könnyen használható.
Nincs szükség speciális tréningre, hogy lovagoljon. Ez az egyik legegyszerűbb edzőgép, amely elkezdi használni. Nagyon kevés időt és erőfeszítést fogsz eltölteni, hogy kerékpározzon az edzésedhez.
A legtöbb kerékpárnak olyan felhasználóbarát képernyője van, amelynek programozása segít az edzés kialakításában és nyomon követésében. A kerékpárra kapaszkodik, majd a követett edzés hosszát, stílusát és nehézségét a következő képernyőjelek követésével szúrja be.
Lehet, hogy be kell állítania az ülést és a fogantyú magasságát, ha kerékpárt használ egy fitneszközpontban vagy tornateremben. Ezt egyszerűen egyszerűen végrehajthatja egy vagy két egyszerű lépésben. Ha nem biztos a megfelelő magasságban, kérdezze meg a trénert vagy a spin tanárt.
8. Ez egy minden időjárás, bármikor gyakorló lehetőség.
A testmozgás lehetővé teszi, hogy élvezze az edzéshez való illeszkedés szabadságát, amikor az Ön számára működik.
Eső vagy ragyog, a kerékpár lovagolni tud. A helyhez kötött kerékpár is biztonságos és kényelmes módja annak, hogy korán reggel vagy késő estig gyakoroljon, amikor sötét van.
Nincs ideje felkelni fél órára vagy egy órára? Menjen végig öt, 10 vagy 15 percig, amíg eléred a célzott kerékpározási mennyiséget a héten. Ha otthoni vagy munkahelyi tornaterme van, akkor rövid munkaszünetet tarthat a munkanap folyamán.
Az edzőkerékpár eléggé készen áll arra, hogy bármikor megy, ami ideális, nem excuse típusú edzőeszköz.
9. Megemeli a hangulatot.
Feszültség vagy kiérzés? A pedikűr pedálozás 20 perces útra bármilyen tempóban, ami javítja Önt, valószínűleg javítja a hangulatot, a pszichológia, az egészségügy és az orvostudomány tanulmánya szerint.
Növelje ezt a jó érzést azáltal, hogy elkábít egy szórakoztató formát az edzéshez. A Journal of Sports Science és Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy egy televíziós műsor megtekintése, amelyet szeretsz, gyakorolva emeli a szellemeket, és nem egyedül gyakorolja.
A Takeaway
A tréningkerékpár sokoldalú és könnyen használható edzőterem. Ha kíváncsi vagy arra, hogyan állítsa be a kerékpárt úgy, hogy megfelelően illeszkedjen, kérjen egy alkalmazottat az edzőterembe.
Ha meg vagy győződve arról, hogy készen áll egy kompakt és kényelmes kerékpár vásárlására a saját otthonában, nézze meg az Amazon termékeket! Már rendelkezik egy kerékpárral? Keressen egy kerékpáros edzőt, amivel felállíthatja a kerékpárt a beltéri edzésekre.
