Brazília Nut Nutrition: 9 Tények az egészséges dióról

A diófélék és a magvak fontos szerepet játszanak a diétákban. Általában, amikor az emberek diétával vagy magvával kiegészítik diétájukat, úgy gondolják a diót, a mandulát, a chia magot vagy a lenmagot.

Mi a helyzet a brazil anyával? Ez eszembe jut?

Ne aggódj - nem vagy egyedül! Annak ellenére, hogy sokan nem gondolnak a brazil diófélékre, mint rágcsálnivalók, ízletesek és táplálóak lehetnek. Íme néhány oka annak, hogy a brazil dió legyen a vágott a konyhában.

1. Jó a szívedért.

A brazil diófélék kalcium-, magnézium- és káliumszintje segíthet szabályozni a vérnyomást anélkül, hogy sok nátriumot szolgáltatna (mindaddig, amíg nem szedik őket). Amint azt a Mayo Klinika megfigyelte, ez azt jelenti, hogy a brazil dió egészséges táplálékot biztosít! Ha egészségesebb akar lenni, a brazil dió támogatja ezt a célt.

2. Segíthetnek a koleszterin csökkentésében.

A brazil diószálak segítenek csökkenteni koleszterinszintjét. Ez azért fontos, mert a magas koleszterinszint összefügg a szívbetegséggel és más szívproblémákkal. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy számos tanulmány a koleszterinszint csökkentő hatását mutatja rendszeresen az étkezési diófélékről.

3. Jó forrást jelentenek a betegség elleni antioxidánsoknak.

A brazil dió jó eredetű szelén nevű antioxidáns. A Cleveland Klinika szerint az antioxidánsok segítenek a betegség megőrzésében, és különösen a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez kötődnek. Fontos megjegyezni, hogy az antioxidáns kiegészítők alkalmazása nem ugyanolyan előnyökkel jár, mint az antioxidánsok magas táplálékának fogyasztása - ami még egy jó ok arra, hogy Brazíliai diót válasszunk!

4. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok nagy mennyisége és a viszonylag alacsony telített zsírtartalom csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Érezhetsz egy témát itt? Nagyon sok jó tápanyag van a brazil diófélékben, amelyek erősebbé teszik a szívüket!

5. A brazil dió zsírok nem fognak túlsúlyosak.

Éppen ellenkezőleg. Annak ellenére, hogy a dió magas zsírtartalmú, egészséges zsírok. És köszönhetően az egyéb tápanyagok kombinációjának a diófélékben, akkor tényleg nem kell aggódnia a testtömeg növelésével, amíg élvezik a megfelelő adag méretű dióféléket.

Valójában a Mayo Clinic megjegyzi, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a diófogyasztás ténylegesen segíthet a fogyás csökkentésében. Segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és kevesebb egészséges táplálék kisebb bevitelét jelenthetik. Ez így van: akár súlyt is elveszíthetsz diófélék nélkül! 6. Jó rézforrás, amely segíti a szövetek építését és energiát termel a sejtekben.

A réz az egyik olyan ásványi anyag, amely igazán fontos az egészségünk számára. Nem érinti a helyét a reflektorfényben, mint más ásványi anyagok, például a fent említett kalcium.Élvezze néhány brazil dió minden nap, hogy növelje a réz a szervezetben, és elősegíti a teljes wellness.

7. Támogatják az idegrendszert.

Tudtad, hogy az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány a tiamin (B-1-vitamin)? A tiamin előnyei elveszhetnek a feldolgozás során, ezért túl sok feldolgozott étel fogyasztása esetén elveszítjük az előnyöket.

A tiamin még olyan betegségekhez is köthető, mint az Alzheimer-kór. Ez azt jelenti, hogy nem csak a brazil dió jó választás a szív egészségéhez, de jó választás az agyi egészségre.

8. Nem kell sokat enni, hogy nagy hatással legyen a napi tápanyagigényeire. Valójában mindössze kilenc brazil dióból kaphat ugyanolyan mennyiségű kalóriát, mint 30 mandulából! A brazil dió igen nagy, mint a többi dió. Még napi egy pár vacsora is nagyon tápláló táplálék választás lehet.

9. Teljes fehérje.

Ha nem állatot takarítesz az állati termékekkel, akkor gyakran össze kell egyesíteni néhány különböző élelmiszert, hogy "teljes" fehérjét kapj, ami mind a kilenc aminosav. A rizs és a bab klasszikus példa erre. A brazil dió azonban tartalmaz minden ilyen esszenciális aminosavat, bár előfordulhat, hogy elegendő mennyiséget kell enni ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon! Ez azt jelenti, hogy a brazil dió hozzájárulhat az átfogó fehérjebevitelhez, és egy csodálatos hétköznapi vágottá tesz.

A Bottom Line

Ha egészséges - és ízleteseket keresel! - snack élvezni edzés után, az irodában, vagy étkezés között, a brazil dió okos választás.

Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint professzionális életmód blogger

SaganMorrow. com

. Tanulmányozott holisztikus táplálkozási szakértő.