Egészséges Utazások: 9 Tápláló Egzotikus Gyümölcsök

Trópusi strandok, buja pálmafák és egzotikus ételek álmodozása? A nemzetközi utazás előnyei meghaladják a stresszcsökkentést, ami egy nagyon szükséges nyaralással jár. Az utazás segít nekünk más kultúrák megtapasztalásában, kapcsolódni másokkal, látni különböző perspektívákat, és találni egy új célt. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az utazás pozitívan befolyásolhatja az egészségét, jólétét, kapcsolatait és karrierjét.

Ó, és egy másik előny: élelmiszer! Ez magába foglalja a trópusi gyümölcsöket, amelyek közül sokan tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal, amelyek segítenek a betegségek leküzdésében és az egészség megőrzésében. Olvassa el, hogy felfedezzen kilenc új gyümölcsöt, amiről soha nem hallott, de biztosan érdemes utazni (még akkor is, ha csak egy különleges élelmiszerbolt)!

1. Durian

Hol található: Délkelet-Ázsia, olyan országokban, mint Indonézia, Thaiföld, Malajzia és a Fülöp-szigetek.

Táplálkozási előnyök: Délkelet-Ázsiában "a gyümölcsök királyaként" tartják fenn, a durian is híres a különös szúrós szag miatt. Ha el tudod érni a szagot, akkor azt találod, hogy krémes belső húsa gazdag kálium-, rost-, vas- és B-vitaminokban. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsöt az érett, magas antioxidáns tartalmának köszönhetően a legjobban fogyasztják. Tanulmányok is azt mutatják, hogy a tüskés külső héja köhögéscsillapító és antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Ha figyeled a súlyodat, vigyázzon rá, nehogy túl sokat eszel, mivel nagy kalóriatartalmú is van.

2. Rambutan

Hol találja meg: Habár Malajziában és Indonéziában született, ez a gyümölcs most Délkelet-Ázsiában található.

Táplálkozási előnyök: A lychee gyümölcsei közeli hozzátartozója, a kisebb rambutan - mag, a bőr és a pép - magas antioxidánsokat, például flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a rákos megbetegedéseket . Első pillantásra ez a gyümölcs hasonlít egy tüskés vörös külsõ héjjal ellátott tengeri csülökre. Azonban a fehér hús textúrájú, krémes, vasban, kalciumban és foszforban gazdag, minden ásványi anyag, amely erős csontokat épít.

3. Pitaya

Hol találja: Amíg Közép-Amerikában őshonos, a pitaya (vagy sárkánygyümölcs) ma Vietnam egyik legrangosabb termése. A Pitayát Thaiföldön, Új-Zélandon, Ausztráliában és Hawaiin is termesztik.

Táplálkozási előnyök: A pitaya egy hihetetlenül tápláló szuperfood, amely tele van antioxidánsokkal, mint a karotinoidok, valamint a rost és a C-vitamin. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a pitaya antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, szívbetegség és magas vérnyomás. A gyümölcs világos rózsaszín héja likopint és polifenolokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákot.

4. Camu

Hol találja: Camu (vagy Myrciaria dubia) nő Brazília, Peru, Kolumbia és Venezuela amazóniai esőerdőkében.

Táplálkozási előnyök: Ez a savanyú trópusi bogyó dicsérte magas C-vitamin tartalmát, amely camu antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. A Journal of Cardiology egyik tanulmánya kimutatta, hogy ha hét napig fogyasztják, a bogyós gyümölcslé csökkenti az oxidatív stresszt. Camu ízesített fagylaltok és italok népszerűek Peruban, de általában porként fogyasztják, melyet finomságokhoz, joghurthoz vagy gyümölcsléhez adhat.

5. Lychee

Hol találja meg: Dél-Kínában született, a lychee most Ázsiában, Afrikában, Közép- és Dél-Amerikában, valamint az Egyesült Államokban nőtt fel.

Táplálkozási előnyök: Ez az édes, illatos gyümölcs a polifenolok, vitaminok és szálak erőteljes ütéséről ismert. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a licsi valóban segíthet a hasi zsírok csökkentésében: Az oligonol nevű gyümölcsben található vegyület segíthet az elhízás megelőzésében és a zsigeri zsír csökkentésében. A gyümölcshoz egy rézsű, vörös külső héj és fehér belső húsa van, amelyet frissen vagy szárítva lehet fogyasztani, így a mazsoláshoz hasonló konzisztenciát biztosít.

6. Goji bogyók

Hol találja: Kínai eredetű, a goji bogyók mostantól egész Ázsiában és Európa egyes részeiben megtalálhatók.

Táplálkozási előnyök: A ragyogó vöröses-narancssárga bogyó nagy tápanyagcsomagolással rendelkezik, köszönhetően a magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának. Egy tanulmány szerint egy goji bogyóból származó juice fogyasztása csökkentheti a fáradtságot és a stresszt, növeli a fókuszt és az éberséget, valamint magas szintű antioxidáns szintjének köszönhetően javítja az általános jólét érzését. A bogyók eledelhetõk nyers, szárított vagy gyümölcslé formában, és hozzáadhatók a simaitalokhoz, a gabonafélékhez, a sínkeverékhez és így tovább.

7. Mangosztán

Hol található: Ez a gyümölcs elsősorban Délkelet-Ázsiában található, olyan országokban, mint Kína, Kambodzsa, Thaiföld, Malajzia és Indonézia.

Táplálkozási előnyök: A megkülönböztető kemény lila héj, édes fehér hús , keserű magvak és kéreg mind gyógyászati ​​célokra használták. A hagyományos ázsiai orvostudományban használják a fertőzések leküzdésére és sebek gyógyítására, és azt állítják, hogy mindent segítenek a húgyúti fertőzésekkel és a hasmenéssel az ekcémáig. A C-vitaminnal van töltve, ez a gyümölcs nyers.

8. Acai

Hol találja meg: Az ősi gyümölcs eredete Dél- és Közép-Amerikában, olyan országokban, mint Brazília és Belize.

Táplálkozási előnyök: Ez a vastag bogyó már évszázadok óta az őslakos törzsek élelmiszerepe, de a közelmúltban szuperfogyasztási státuszt szerzett az egészségtudatosnak, ahogy azt a legújabb "acai tál" trend is mutatja. És nem csoda, hogy a gyümölcs vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal van tele. Egyesek azt állítják, hogy az acai bogyó anyagcserefokozó és súlycsökkentőként működik, bár ezek az állítások nem megalapozottak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az acai növényben található magas antioxidánsok jótékony hatásúak, és egy tanulmány azt találta, hogy a bogyó az oxidatív stresszt csökkenti, és meghosszabbítja a gyümölcslé élettartamát.Bár ez nem jelenti azt, hogy meghosszabbítja az emberek életét, az American Chemical Society egy másik tanulmánya azt találta, hogy az olyan bogyók, mint az acai fogyasztása segíthet az agy egészséges megőrzésében és a mentális hanyatlás megelőzésében.

9. Jackfruit

Hol találjuk: Bár a jackfruit indiai származású Indiában, most is megtalálható Délkelet-Ázsiában. A gyümölcsöket Közép- és Kelet-Afrikában és Brazíliában is termesztik.

Táplálkozási előnyök: A világ egyik legnagyobb faanyagú gyümölcse (szórakoztató tény, hogy egy jackfruit több mint 80 fontot képes megnagyobbodni!), Ez a trópusi snack tele van rosttal, amely egészséges emésztést és megtartja téged. A gyümölcs édes, vajas húsának antioxidáns, gyulladásgátló és antibakteriális tulajdonságai is vannak. A magok időközben olyan jó eredetűek a B-vitaminok, mint a tiamin és a riboflavin, amelyek segítenek a bőr, a haj és a körmök egészségének megőrzésében. Míg a gyümölcs magjai nyersen fogyaszthatók, maga a gyümölcs lehet fagylaltra, vagy ropogós gyümölcsdarabra.