A gyümölcsök enni a terhesség alatt: tápláló lehetőségek

A terhesség ideje alatt a babája a függőségtől függ, hogy biztosítsa a szükséges táplálkozást. Éppen ezért fontos egy olyan kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

A gyümölcs terhesség alatt történő fogyasztásának előnyei

Ha terhes vagy, fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszon el, és elkerülje az üres kalóriákat. Valójában, ha többségében rothadt ételt fogyaszt a terhesség alatt, előfordulhat, hogy egész életen át rossz étkezési szokásokat állít be. Egy tanulmány szerint az anyák olyan csecsemője, aki terhesség alatt ivott étkezési élelmet, nagyobb valószínűséggel függ a magas zsírtartalmú, magas cukor-étrendtől.

Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy a termelési szakaszba irányítson, fontolja meg. A kutatás azt sugallja, hogy a nem született csecsemők, akik nem kapják meg a megfelelő táplálkozást, állandó élettani változásokat és anyagcserét váltanak ki a méhen belül. Ezek a változások az élet későbbi betegségét okozhatják.

A gyümölcsök és a zöldségek tápanyag-sűrűek. Ha sokakat hozzáadsz a diétádhoz, akkor nagyjából garantálja, hogy megkapod a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és rostot, amire szüksége van. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít a székrekedés megelőzésében, amely a terhesség alatt gyakori tünet.

7 tápláló gyümölcs, amelyet meg kell enni a terhesség alatt

Ha terhes vagy, édességeket kelthetsz. De próbáld meg, nehogy szokásod egy cukorkát vagy egy édességet elérni, hogy kielégítse az édes fogat. A gyümölcs a tökéletes megoldás. Olyan édességet kínál, amire vágyik, és a szükséges táplálék. Élvezze ezeket a gyümölcsöket egészséges terhességi étrend részeként.

1. Narancsok

A narancs segít megállni a hidratált állapotban. Ők is nagy forrása a folátnak. A fóta egy B-vitamin, amely segít megelőzni az agy és a gerincvelő rendellenességeket, más néven idegcsőhibáknak is nevezik. A narancs a C-vitamin kiváló forrása. A C-vitamin antioxidáns, amely megakadályozza a sejtkárosodást. Segít a szervezetnek a vas felszívásában.

2. Mangoes

A Mangoes a C-vitamin egy másik nagy forrása. Egy pohár az ajánlott napi adag (RDA) 100 százalékát adja. A mangánok magasak az A-vitaminban is.

Az A-vitamin hiánya a születéskor alacsonyabb immunitással és nagyobb komplikációs kockázattal jár, mint a hasmenés és a légzőszervi fertőzések.

Bár ritka, túl sok A-vitamint kaphat. A mangó a terhességi diéta mellett nagyszerű, de mérsékelten fogyasztja őket különféle más gyümölcsökkel együtt.

3. Avokádó

Az avokádónak több a folátja, mint más gyümölcsök. Kiváló forrásaik:

• C-vitamin
• B-vitamin
• K-vitamin
• szál
• kolin
• magnézium
• kálium

Az avokádók vasat is tartalmaznak.Néhány nő azt állítja, hogy az avokádó segít enyhíteni az émelygést, valószínűleg a kálium és a magnézium miatt. A kálium szintén segíthet a lábgerincek enyhítésében, ami gyakori terhességi tünet. A lábgörcsöket gyakran alacsony kálium és magnézium okozza.

A kolin fontos a baba agyának és idegi fejlődésének. A kolin hiánya idegi csőhibákat és életmentő memóriazavarokat okozhat.

4. Citromok

Számos nő beszámol arról, hogy a citromra, a citromvízzel való ivásra vagy az ivás limonádéra történő szoptatás segít a terhességgel kapcsolatos hányinger enyhítésében. A citromok szintén magasak a C-vitaminban. Ezek segítik az emésztőrendszert a székrekedés enyhítésében. A citromok fogzománcot zavarják, ezért öblítse le a száját, miután elfogyasztotta őket.

5. Banán

A banán egy másik jó káliumforrás. Tartalmaznak továbbá B-6 vitamint, C vitamint és rostot. A nők kb. Fele a székrekedés alatt a terhesség alatt tapasztalható. A szülést a terhesség alatt a következők okozzák:

• méhnyomás a belekben
• aggodalom
• szorongás
• alacsony rosttartalmú diéta
• vas a szülés előtti vitaminokban

Szálas gazdag banán hozzáadása segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy a B-6 vitamin segíthet enyhíteni az émelygést és hányást a korai terhességben.

6. Bogyók

A bogyók gazdagok:

• szénhidrátok
• C-vitamin
• szál
• folsav

Ezek a növényi anyagok tartalmaznak flavonoidokat és antocianint is.

Ha nem rendelkezik terhességi cukorbetegséggel, a szénhidrátoknak napi 50-60 százalékát kell figyelembe vennie. A szénhidrátok sok energiát adnak, és könnyedén áthaladnak a placentán, hogy táplálják a babáját. Fontos, hogy főleg tápanyag-sűrű összetett szénhidrátokat, például bogyókat fogyasztanak feldolgozott, egyszerű szénhidrátok helyett, mint a fánk, sütemények és sütemények.

7. Alma

Az alma magas rostban és jó forrásban van az A-vitamin, a C-vitamin és a kálium. Az alma terhesség alatt történő fogyasztása meglepő egészségügyi előnyökkel is szolgálhat a baba számára. A Thorax-folyóiratban megjelent tanulmány szerint az anyák gyermekeinek, akik az almaikat terhesség alatt fogyasztják, kevésbé valószínű, hogy gyermekkori asztmájuk és allergiájuk van.

Táplálékos gyümölcsök Képgaléria

• 

  10 kreatív módja a gyümölcs hozzáadásához a terhességi étrendhez

• 

  Tedd fel a reggeli zabpehelyet vagy a gabonát egy szeletelt banánnal vagy friss bogyókkal.

• 

  Gyümölcstörést készítsen.

• 

  Mash félig avokádót, néhány citromlevet. Egyél szeletelt sárgarépa, zeller és uborka.

• 

  Cserélje ki a vajas vajas szendvicset szeletelt banánnal.

• 

  Top joghurt (frissen vagy fagyasztva) friss gyümölcsökkel.

• 

  Alma szeleteket puha, amíg a teljes kiőrlésű palacsintát vagy fagyasztott joghurtot feltöltik.

• 

  Rántott csirke saláta hozzáadásával kockára vágott almával.

• 

  Adjon hozzá citromszeleteket a vízhez, vagy készítsen házi limonádét.

1/9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Mégsem

Mennyi gyümölcsöt kell enni a terhesség alatt?

Az American Terhességi Szövetség naponta két-négy adag gyümölcsöt és négy adag zöldséget ajánl.

Általában egy adag gyümölcs:

• közepes darab egész gyümölcs (a méret a teniszlabda)
• 1 csésze vágott gyümölcs

Egy adag méretű zöldségek: > 1/2 csésze nyers vagy főtt zöldség

• 1/2 csésze zöldséglé
• 1 csésze leveles zöld
• Miért fontos a hidratáció a terhesség alatt?

A kiszáradás akkor következik be, ha több folyadékot veszít el, mint amennyit bead.Ez bármikor súlyos, de különösen a terhesség alatt. A víz elősegíti a placentát és a magzatvizet. Támogatja a baba növekedését is.

Ha reggelizett, a kiszáradás kockázata magasabb. A kiszáradás elkerülése érdekében naponta nyolc-tizenkét pohár vizet inni. A gyümölcsök vizet tartalmaznak, és segítenek a hidratált állapotban.

Gyümölcsbiztonsági tippek

Ha lehetséges, olyan szerves gyümölcsöt vásároljon, amelyet nem kezeltek szintetikus peszticidekkel és műtrágyákkal. De tartsd észben, hogy a nem szerves gyümölcsöket eszik, jobb, ha nem eszik gyümölcsöt. A peszticidszermaradványok vagy baktériumok fogyasztásának kockázatának csökkentése érdekében kövesse az alábbi tanácsokat:

gyümölcsöt alaposan mossa le, még akkor is, ha előmosott

• távolítsa el a sérült területeket, ahol a baktériumok elhúzódhatnak
• csak pasztőrözött vagy főzött gyümölcslevet
• kerülje a precíziós dinnyét, vagy közvetlenül a vágás után eszik
• tárolja a friss gyümölcsöt a hűtőszekrényben a nyers hús elől
• Az étel elvétele

A gyümölcs terhesség alatt történő étkezése biztosítja, hogy Ön és a baba egészséges legyen. Friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsök mind jó lehetőségek. Csak győződjön meg arról, hogy cukrot nem adnak hozzá konzerv vagy fagyasztott fajtákhoz. Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése vagy gondja van a terhességi étkezési tervével kapcsolatban.

Megkérdezte, válaszoltunk

Mi okozza az étkezési vágyakat a terhesség alatt?

• Lehet, hogy hallottátok, hogy a hormonok vagy a tápanyaghiányok terhességi étvágyat okoznak. Például, ha vágyál a zöld almára, hiányozhat a pektin, a kálium vagy az A-vitamin. Az igazság az, hogy nem világos, mi okozza a terhességi cravings. Egyszerűen csak azt szeretné, ha valami finom és édes ízű. Mindaddig, amíg sóvárgó élelmiszerekről van szó, rendben van, hogy hébe-hóba adjon. Ha a vágyad egészségtelen, próbálj meg egészségesebb alternatívákat találni. Hívja kezelőorvosát, ha nem olyan élelmiszereket szeretne, mint a mosodai keményítő vagy a szennyeződés.

• - Nicole Galan, RN