Alternatív kezelések a szorongáshoz

A szorongásos zavarok az Egyesült Államok egyik leggyakoribb mentális egészségi állapota. A becslések szerint 40 millió felnőtt 18 éves és idősebb, vagy 18 százaléka az ország lakosságának van valamilyen szorongásos zavar Még sokszor szorongásos betegségben szenvedő emberek gyakran hajlandók kezelni a kezelést.

Az alternatív gyógymódok egyre népszerűbbek, ha szorongás tapasztalható és nem kíván hagyományos gyógymódokat keresni, akkor alternatív terápiákat kell kipróbálni. az alternatív terápia alapvető célja az általános egészségi állapot javítása és a szorongásos tünetek enyhítése kevés vagy anélkül ffektus.

Az alternatív terápiák hasznosak lehetnek a szorongás csökkentésében, de az eredmények megjelenése eltelhet. Ha pánikrohamok vagy más súlyos tünetek jelentkeznek, az önmagában adott alternatív terápia valószínűleg nem elegendő. Az alternatív gyógymódok gyakran a legmegfelelőbbek a hagyományos kezelés mellett, például a gyógyszeres kezelés és a tanácsadás során. Mindig a legjobb konzultálni kezelőorvosával, mielőtt alternatív kezelési programot kezdene.

Itt vannak olyan alternatív kezelések, amelyek segíthetnek a szorongásban:

A koffein korlátozásaKészítse koffeinbevitelét

Aznap reggel kávécsésze segíthet kijutni az ágyból, de túl sokat tud adni te a gyötrelem és csökkenti a képességét, hogy kezelje a szorongást is. Azt is okozhatja, hogy a tested úgy viselkedik, mintha stressz alatt lenne, növelné a szívverését és növelné a vérnyomását. Ez pánikrohamhoz vezethet.

Néhányan alkoholt és nikotint használnak a szorongás tüneteinek enyhítésére. Ez a megkönnyebbülés csak ideiglenes. Az alkohol és a nikotin a szorongás tüneteit rosszabbá és gyakoribbá teheti.

Kiegyensúlyozott táplálkozásA kiegyensúlyozott étrend

Fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, függetlenül attól, hogy szorongást érez vagy nem. Próbáljon minden nap friss, egészséges ételek széles választékát enni. Az egészséges táplálkozás megkönnyebbül. Kerülje a feldolgozott vagy gyors ételeket, és korlátozza az édességek bevitelét. Az egészségtelen ételek fogyasztása stresszt okoz a testednek. Így kevésbé képesek kezelni az életed többi stresszét.

Az alacsony szorongásos étrend kulcsa elkerülhető az ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a szorongásos tünetekhez. Megfontolhatja az olyan közös ételek eltávolítását, amelyekről ismert, hogy növelik a test stresszszintjét néhány embernél:

• A sült ételeket nehezen emészthetjük, nem táplálkozhatunk, és hozzájárulhatnak a szívproblémákhoz.
• Az alkohol dehidratálja a testet, és felboríthatja a test hormonális egyensúlyát.
• A kávé koffeint tartalmaz.Nagy mennyiségben fogyasztott koffein pánikrohamot, például gyors szívverést okozhat.
• A tejtermékek növelhetik a szervezet adrenalin szintjét, ha felesznek. Ez hozzájárulhat a szorongásához.
• A felesleges finomított cukor okozhat szorongást és pánikroham tüneteket.
• A savképző élelmiszerek, mint például a joghurt, a savanyúság, a tojás, a tejföl, a bor és a máj, csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét, ami szorongásos tüneteket okozhat.

WaterDrink több vizet

A testsúly hetven százaléka a víz. A víz az egészséges test és az elme alapvető összetevője, és gyakran nem kapunk elégetést. Naponta nyolc-tizenegy nagy pohár víz vagy egyéb hidratáló folyadék fogyasztása segíti a tested működését. Ez segíthet a stressz enyhítésében.

ExerciseGet rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás jó hatással van a stressz enyhítésére. A kardiovaszkuláris testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javítja az immunrendszert. A cardiovascularis edzés azt jelenti, hogy a pulzusát 30 percre emeljük. A rendszeres edzésprogram kialakítása segíthet abban, hogy jobban irányítsa az egészségét, ami szintén csökkentheti a szorongást.

SleepGet sok alvás

Az alváshiány növelheti a negatív gondolatokat, és extra stresszre helyezheti az agyat és a testet. Próbálj meg legalább hét-kilenc órát minőségi alvást minden este. Ha alvás közben problémái vannak, próbálja támogatni a szervezet természetes alvási menetrendjét:

• nappal egyidejűleg alvás és ébredés
• csak rövid napsütést vesz igénybe 15-20 percet kora délután, ha szüksége van rá hogy
• fényes napfényt tárjon fel reggel, több időt tölt napközben a természetes fényben
• elkerülve a fényes képernyőket 1-2 órával az ágy előtt és gondoskodjon arról, hogy aludjon egy sötét, hűvös szobában
• rendszeres testmozgás

MasszázsMassage your muscles

Az izmok feszültek lehetnek és feszültek a stressz miatt. A masszázs terápia segít az izomfeszültség enyhítésében, és előmozdítja a vér áramlását a test kulcsfontosságú területeire, hogy stresszt és szorongást szabadítsanak fel.

Relaxációs technikák Gyakorlati relaxációs technikák

Meditáció

A felszabadítás ideje, hogy tisztítsa a fejedet, csodákat tehet. A meditáció nem változtatja meg a világ körülötted, de megváltoztathatja azt, ahogyan reagálsz rá. A sikeres meditáció segít abban, hogy jobban megértsd a szorongásod forrását, és esetleg legyőzze.

A meditáció ellazítja a testet, és segíthet a fóbiák és a pánikbetegség kezelésében. Az egyik módja annak, hogy meditáljunk, hogy csendes helyen üljünk, és csak a mély lélegzés feladatára koncentráljunk. Amikor egy másik gondolat megpróbálja belépni az elmédbe, ismeri el, majd engedje el.

Légzési technikák

LégzésA technikák segítenek megismerni a légzését, ezért nem szorulnak túlzottan szorongás-előidézés során. Ez segíthet megőrizni nyugalmát. Próbálja üldögélni a háttal. Majd lélegezz be mélyen, belélegezve az orrát a hasából, és próbáljon annyira levegőt kapni a tüdejében, amennyire csak lehetséges.Ez segíteni fog több oxigént a testben, ami segíteni fog abban, hogy kevésbé feszült, légszomjú és ideges. Miután a tüdeje tele van, lassan lélegezzen ki a száján, és szükség szerint ismételje meg.

Jóga

A jóga ötvözi a lélegeztető technikákat, a meditációt és a mozgást és a helyhez kötött testtartásokat. A szorongás és depresszió amerikai egyesülete (ADAA) szerint a jóga az egyik legjobb 10 alternatív gyakorlat, amelyet különböző rendellenességek kezelésére használnak, beleértve a szorongást és a depressziót.

Ha rendszeresen gyakorolják, könnyebb lesz elérni azt a nyugodt érzést, amelyet a jóga a mindennapi életben él. Próbáljon fel regisztrálni egy osztályra vagy magánórákra, hogy segítsen biztosítani a pózok helyes áthaladását a sérülés elkerülése érdekében.

Akupunktúra

Az akupunktúra hagyományos kínai kezelés a szorongás, a depresszió és más egészségi állapotok kezelésére. Az akupunktúra során a gyakorló a vékony, éles tűket a test felső részén lévő bőrfelületekbe helyezi, amelyek megfelelnek a különböző szerveknek. Úgy gondolják, hogy az akupunktúra úgy működik, hogy természetes fájdalomcsillapító vegyi anyagokat aktivál az agyban. Néhány ember számára hatékony a szorongás kiküszöbölése vagy csökkentése.

SupplementsSupplements

A vizsgálatok továbbra is vizsgálják a gyógynövény-gyógyszerek hatásait az enyhétől a mérsékelt szorongásig. Miközben a kutatók bizonyos pozitív összefüggést találtak a szorongás tünetei és az egyes gyógynövények használata között, nincs olyan bizonyíték, hogy a gyógynövény-gyógyszerek a szorongás szempontjából hasznosak lehetnek.

Tudnia kell a növényi gyógyszerek lehetséges kockázatairól és előnyeiről.

A szorongás enyhítésére használt táplálékkiegészítők és gyógynövények a következők:

• A B-12 vitamin egy olyan vitamin, amely kulcsszerepet játszik az idegrendszerben és csökkenti a szorongás érzését.
• A tea kamillája megnyugtató, szorongásellenes hatással bírhat.
• A Kava gyökér olyan kiegészítő, amely csökkentheti a szorongást, de súlyos mellékhatásokat is okozhat, beleértve a májkárosodást.
• Az inozitol egy kiegészítő szénhidrát. Ez csökkentheti a szorongás érzését.
• Valerian a 999 Valeriana officinalis rózsaszín virág gyökeréből készült kiegészítő. Segít a szorongás és az alvászavarok csökkentésében. A passzív virág kiegészítés a szenvedélyápoló növényből származik, és azt gondolják, hogy mérsékelten hatásos a szorongás kezelésében.
• Az L-theanin egy természetesen zöld és fekete teát, valamint gombát tartalmaz. Ez kiegészítőkben is van, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.
• Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen kiegészítést elvégezne. Egyesek veszélyes mellékhatásokkal járhatnak. Például a kava májproblémákhoz társult. Veszélyesen érintkezhet olyan gyógyszerekkel is, amelyek a májban metabolizálódnak. Valerian gyakran okoz fejfájást és ideges gyomrot, és nem biztos, hogy a terhesség ideje alatt is biztonságos.

TakeawayTakeaway

Mindig jó ötlet az orvosával beszélni, mielőtt új kezelést kezdene. Ez segít a lehetséges komplikációk minimalizálásában.Ha a cél az, hogy jobban érezzük magunkat, akkor ezek a gyakorlatok bevonása a kezelési tervbe nagyon hasznos lehet.