Alternatívái menopauza kezelésére

Alternatívák a menopauza kezelésére

Sok nő elutasítja a hormonpótló terápiával járó kockázatokat menopauza tüneteinek kezelésére, és inkább helyettesítheti az alternatív forrásokat.

Mint menopauzás nők az ösztrogén és a progeszteron arcát ingadozó szintjei valószínűleg tüneteket tapasztalhatnak, beleértve a hőhullámokat, az álmatlanságot, a depressziót, az emlőfájdalmat és a hangulati ingadozásokat.

-

Szerencsére létezik egy sor természetes gyógymód hogy segítsen megbirkózni, csak beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy gyógynövényt elkezdenek kezdeni.

Black cohoshBlack cohosh

A fekete cohosh a legnépszerűbb és leghosszabb ideig tanulmányozott természetes hot flash gyógymódok nem akarnak hormonpótlásra vagy antidepresszánsra váltani menopauzás tüneteik kezelésére

A fekete cohosh a vajzsák családjának növényéből származik, és évszázadok óta használják. A fekete cohosh-ot sokféle formában kaphatjuk: kapszulák, tabletták vagy vízzel keveredve.

Úgy gondolják, hogy hasonlóan viselkednek a szerotoninban az agyban. Ez a magatartás magában foglalja a depresszió érzésének enyhítését és a testhőmérséklet szabályozását.

Ennek ellenére, a Nemzeti Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (NNCIH) (korábban a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostani Központ) szerint a kutatás eddig még vegyes volt. Összességében a fekete cohosh hatékonyságát megbízható menopauza kezelésnek kell bizonyítani.

Vitamin DVitamin D

A D-vitamin fontos építőelem az egészséges test számára. Elősegíti az egészséges csontmegújulást, a normál sejtnövekedést és a hormon egyensúlyt, amelyek mind fontosak a menopauzás nők számára.

A D-vitamint gyakran "napfény-vitaminnak" nevezik, ahogy a szervezet a napfény hatására termel.

A nőknél a D-vitamin elnyelésének képessége csökken, növelve a csontsűrűség elvesztésének kockázatát. Ez szükségessé teszi a D-vitamin bevitelt a diétájába, ami sokkal kritikusabb.

A 600 nemzetközi egység (IU) ajánlott napi adagjának eléréséhez lépjen 15-20-perces sétára. Ügyeljen arra, hogy a fényvédőt és a kalapot viselje a bőr védelme érdekében.

Ha esős vagy nem tudsz kijutni, vegye be a napsütéses vitamint kapszula formában.

Fontos továbbá, hogy a lemezeket magas D vitamintartalmú élelmiszerekkel halmozzák fel. Ilyen élelmiszerek közé tartoznak a szardínia, a tonhal, a vadon élő lazac, a dúsított tejtermékek és a tojás.

AkupunktúraAcupuncture

Sok nő megtalálja a menopauza tüneteinek akupunktúrás hatását. A szkeptikusok azzal érvelnek, hogy az akupunktúra előnyei kizárólag a placebo-hatás következményei, de a tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra ésszerű alternatívája lehet a hormonkezelésnek a forró villanásokban szenvedő nők számára.

Sok biztosítási terv akupunktúrát foglal magában, más alternatív kezelések mellett. Ellenőrizze a lefedettséget, mielőtt megbeszélné.

BreathingMindful breathing

Itt az ideje, hogy az ügyességi kocsira ugorjon, ha még nem tette. A tudatos mély lélegzés, mint például a jóga és a meditáció, gyakorolt ​​nyugtató hatást gyakorol az elme iránt, és enyhítheti a menopauzális tüneteket, mint a szorongás és a forró villanások.

Amint úgy érzi, hogy forró villanás érkezik, készítse elő. Kezdje az orrán keresztül a négyen keresztül. Tartsa a lélegzetét hét számra. Ezután teljes lélegzetet lélegezzen a szájon át a nyolcba. Ez egy lélegzet. Próbálja még kétszer ezt a ciklust befejezni.

St. John wortSt. John's wort

Az Egyesült Államokban a legnépszerűbb gyógynövények közül a St. John's sertéshús már régóta alternatív kezelés a menopauzális hangulatváltozások, az alvás javulása, a pihenés és a csökkent depresszió és szorongás miatt. Egy Hypericum perforatum nevű vadvirágzó növényből származik, a leveleket és a virágokat betakarítják és szárítják. Ezután teával tehetik fel, vagy pirulát vagy folyékony formában kapják.

A tudományos tanulmányok megerősítik, hogy míg a St. John's wort hatásos az enyhe depresszió kezelésére, nem működik jobban, mint a placebo a súlyos depresszió kezelésére.

Győződjön meg róla, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené szedni a St. John's wort, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és nagyon súlyos mellékhatásai lehetnek.

GinsengGinseng

A ginseng gyógynövény, amelyet a kínai, a koreai és az indián amerikaiak számára már öt éven keresztül terápiás egészségügyi előnyökkel használnak. Használható menopauziás fáradtság, szorongás és stressz tüneteinek kezelésére, mivel ez egy "normalizáló" és "energizáló". "

A ginzeng különböző formában tehető, beleértve a teát, a port és a kivonatokat.

YogaYoga

A folyamatos bizonyítékok támogatják azt az elképzelést, hogy a jóga segíthet enyhíteni az ingerlékenységet és a menopauza által okozott depressziót. A nők arról számolnak be, hogy a jóga-relaxáció és a nyújtás technikái segítik a hangulataik stabilizálódását, miközben javítják általános jólétüket.

Próbáld ki egy jóga osztályt hetente egyszer vagy kétszer, hogy a lehető legtöbbet élvezhesd. Ha megtanulod az alapokat, akkor egy kis időt tölthetsz ki a saját otthonod kényelmében.

TakeawayTakeaway

Ezek az alternatív terápiák fogyasztók számára kínálhatnak megoldásokat a menopauzális tünetek kezelésére. Mint minden kezelés esetében, először beszéljen orvosával. Ez különösen akkor igaz, ha bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítést tervez.

Az általános egészségi és fitnessi hosszú utat jelent a tünetek csökkentésében, így a stresszcsökkentés, a testmozgás és a jóga segíthet.