Az alzheimer-kór megelőzése: a lépések

Alzheimer-kór megelőzése

Az Alzheimer-kór (AD) megelőzésére nincs mód. Számos ügynökség és ember vesz részt a kutatásban a lassú, késleltetett vagy megelőző módszerek kutatásában, ideértve a következőket:

• kutatók
• gyógyszeripari vállalatok
• alapítványok
• nonprofit szervezetek

A kutatók különböző Alzheimer- azok a kezelések, amelyekről úgy gondolják, segíthetnek, például:

kognitív képzés

antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin)

omega-3 zsírsavak

DHA (dokozahexaénsav) 2-es típusú cukorbetegség-kezelések (az inzulin úgy tűnik, hogy szerepet játszik az AD-ben)

testmozgás

szív- és érrendszeri kezelések

Kockázati tényezők

Ön több kockázatot is vállalhat, betegség. Beszéljen orvosával, mielőtt jelentős életmódbeli változásokat végezne.

TáplálkozásAz egészséges táplálkozás

Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a mediterrán étrend csökkentheti az AD fejlődési kockázatát. Ez a táplálék kis vörös húsot tartalmaz, és hangsúlyozza:

teljes kiőrlésű gabonák

• gyümölcsök és zöldségek
• halak és kagylók
• diófélék
• olívaolaj
• egyéb egészséges zsírok
• Egyéb vizsgálatok szerint az antioxidánsok befolyásolják az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban. A bogyókról kimutatták, hogy javítják a kognitív funkciókat patkányokban és egerekben, mind a normálisan öregedő állatokban, mind pedig azokban, akik kifejlesztették az AD-t. A bogyók típusai lehetnek a következők:

Mentális aktivitásKépítsd fel a mentális edzésedet

• Az aktív agy csökkentheti az AD kockázatát. Az agy aktív működését elősegítő tevékenységek:
• a rádióhallgatás
• az újságok olvasása

a kirakós játékok

a múzeumok látogatása

A mentális gyakorlatok bevonása úgy tűnik, hogy létrehozza vagy hozzájárul a kognitív tartalékhoz. Más szavakkal, újabb idegsejteket és utakat fejlesztesz az agyadban. Ez miért fontos?

• Általában az agynak van egy útja az információ átadására az A ponttól a B. pontig. Ha van útlezárás vagy zsákutca, az információ nem fogja megtenni. Azok az emberek, akik mentális gyakorlatokon keresztül új gondolkodási módokat fejlesztenek ki, több és alternatív útvonalat hoznak létre az agyukban. Ez megkönnyíti és gyorsítja a létfontosságú információk utazását.
• Az agy gyakorlásához próbálkozzon a következő tevékenységekkel:
• Keressen keresztrejtvényeket.
• Hozd fel a hídot.

Ismerje meg az új nyelvet.

Társadalmunképesség növelése társadalmi elkötelezettségünk

A meggyőző kutatás azt sugallja, hogy az idősek, akik időjük nagy részét a közvetlen otthoni környezetükben töltik, majdnem kétszer akkora valószínűséggel fejlődnek, mint azok, akik többet utaznak. Ezek az eredmények azonban tükrözhetik az egyének általános egészségi állapotát is.

• A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy a környezetével való kapcsolattartás jó a mentális, testi és érzelmi egészségére.
• GyakorlatAerobikus testmozgás naponta
• Ha az AD idősebb felnőttek aerob gyakorlásra vállalkoznak, javítja pszichológiai és viselkedési tüneteiket.

A Mayo Klinika szerint vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy napi 30 perc gyakorlása döntő fontosságú az Alzheimer-kór megelőzésében. Egy nyolcéves vizsgálat során 6000, 65 éves és annál idősebb nőt vizsgáltak meg a mentális funkció és a testmozgás közötti kapcsolat. Megállapította, hogy az aktívabb nők kevésbé hajlamosak a mentális funkciók csökkenésére, mint a kevésbé aktív nőkre.

A dohányzás abbahagyása

A dohányzás növelheti az AD és a demencia kockázatát. A korábbi dohányosok vagy azok, akik naponta kevesebb mint fél csomagot füstöltek, nem tűnnek kockázatosabbnak. Ha még mindig dohányzik, itt az ideje, hogy kilépjen. Beszéljen orvosával az olyan módszerekről, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek.

HomociszteinLowering homocisztein

A homocisztein egy olyan aminosav, amely egy fehérjeblokk. Természetesen a vérben kering. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az átlagosnál magasabb homociszteinszint a következő kockázati tényező:

AD

vaszkuláris demencia

kognitív károsodás

Folátban (folsavban) és egyéb B-vitaminokban (például B -6 és B-12) kimutatták, hogy csökkenti a homociszteinszintet. Függetlenül attól, hogy ezek a B-vitaminok növelik-e az étrendjüket, lehet, hogy védő hatású lehet az AD számára.

A folsav jó élelmiszerforrásai a következők:

• romaine saláta
• spenót
• spárga

brokkoli

collard zöldek

• petrezselyem
• karfiol
• A B-6 és B-12
• élelmiszerek forrásai:
• hal
• vörös hús
• burgonya
• nemcitrus
• dúsított gabonafélék

baromfi tojás > Az elvihetőség

• A kutatók még nem tudják, hogyan lehet megakadályozni az Alzheimer-kórt. Számos dologra van szükség ahhoz, hogy csökkentse a betegség kialakulásának kockázatát. A szellemi és fizikai illeszkedés, az egészséges táplálkozás és az aktív társadalmi élet megőrzése mind azt hitte, hogy csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, beleértve az AD-t is. Szerencsére ezek mindegyike jó módja annak, hogy általában egészségesek maradjanak. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával az új életmódbeli változásokról.
• ElválasztásAz elvihetőség
• A kutatók még nem tudják, hogyan lehet megakadályozni az Alzheimer-kórt. Számos dologra van szükség ahhoz, hogy csökkentse a betegség kialakulásának kockázatát. A szellemi és fizikai illeszkedés, az egészséges táplálkozás és az aktív társadalmi élet megőrzése mind azt hitte, hogy csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, beleértve az AD-t is. Szerencsére ezek mindegyike jó módja annak, hogy általában egészségesek maradjanak.Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával az új életmódbeli változásokról.