Anti-Acne Diet | Megszabadulni az aknától az egészségesebb étel mellett Healthline

Mi ez? Mi az akne?

• Az akne olyan bőrprobléma, amely többféle dudor keletkezését okozhatja a bőr felületén. Ezek a dudorok bárhol a testen alakulhatnak ki, de a leggyakoribbak a következők:
• arc
• nyak
• vissza

vállak

Az akne gyakran a test hormonális változásai által indukálódik idősebb gyermekek és tizenévesek a pubertáson.

Az akne lassan elmúlik kezelés nélkül, de néha, amikor néhányan elkezdenek elmenni, többet jelenik meg. Súlyos aknebetegség ritkán ártalmas, de érzelmi zavarokat okozhat, és hederítheti a bőrt. Attól függően, hogy súlyossága, akkor nem választhat kezelést, over-the-counter kezelés, vagy vényköteles pattanások gyógyszereket kezelni a pattanások.

Mi okozza azt Mi okozza az akne?

Ahhoz, hogy megértsük, hogy a pattanások okozzák, segíthet megérteni a bőrt: A bőr felületét kis lyukak borítják, amelyek olajmirigyekhez vagy faggyúmirigyekhez kapcsolódnak a bőr alá. Ezeket a lyukakat pórusoknak nevezik. Az olajmirigyek olajos folyadékot termelnek, melyet sebumnak neveznek. Az olajtranszferek a faggyúnak egy vékony csatorna segítségével, a bőr felszínére küldik a faggyút.

Az olaj megszabadul az elhalt hámsejtektől, miközben átviszi a tüszőrt a bőr felszínére. A tüszőn keresztül vékony hajszál is nő. Az akne akkor fordul elő, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt bőrsejtekkel, a felesleges olajtól és néha a baktériumoktól. A pubertás során a hormonok gyakran okoznak olajmirigyeket, hogy túlzott mennyiségű olajat hozzanak létre, ami növeli az akne kockázatait.

• A pattanások három fő típusa van:
• A fehér fej egy pórus, amely eltömődik és bezáródik, de kiborul a bőrből. Ezek kemény, fehéres dudorokként jelennek meg.
• A mitesszer egy pórus, amely eldugul, de nyitva marad. Ezek apró sötét foltokként jelennek meg a bőr felszínén.

A pattanás olyan pórus, amelynek a falai nyitottak, lehetővé téve az olaj, a baktériumok és az elhalt bőrsejtek belélegzését. Ezek vörös dudorokként jelennek meg, amelyeknek néha van benne egy töltött fehér teteje (a szervezet reakciója a baktériumoknak).

Milyen étrend befolyásolja a bőrt? Hogyan befolyásolja a táplálkozás a bőrre?

Az egyik dolog, amely hatással lehet a bőrére, az étrend. Bizonyos ételek gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint mások. Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a szervezet felszabadítja az inzulin nevű hormont. A túlzott mennyiségű inzulin a vérben okozhatja az olajtömítőinek, hogy több olajat termeljenek, ezzel növelve a pattanások kockázatát.

• Néhány étel, amely az inzulin csúcsát váltja ki:
• tészta
• fehér rizs
• fehér kenyér

cukor

Az inzulin termelő hatása miatt ezek "magas glikémiás" szénhidrátok .Ez azt jelenti, hogy egyszerű cukrokból készülnek. A csokoládét szintén úgy vélik, hogy ronthatja a pattanást, de úgy tűnik, hogy nem befolyásolja az összes embert, a Journal of Clinical and Eesthetic Dermatology című tanulmány szerint.

• Más kutatók tanulmányozták az úgynevezett "nyugati étrend" vagy a "standard amerikai étrend" és az akne közötti kapcsolatokat. Ez a fajta táplálkozás nagymértékben a következőkön alapul:
• magas glikémiás szénhidrátok
• tejtermékek
• telített zsírok

transzzsírok

A Journal of Clinical, Cosmetic és Investigational Dermatology Az élelmiszerek stimulálják a hormonok termelését, amelyek túlzott olajat hozhatnak létre és válhatnak ki olajmirigyek által. Azt is megállapították, hogy egy nyugati étrend kapcsolódik a nagyobb gyulladáshoz, ami szintén hozzájárulhat a pattanások problémáihoz.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a bőrnekMely élelmiszerekről úgy gondolják, hogy segítik a bőrt?

• Az alacsony glikémiás összetett szénhidráttartalmú ételek csökkentése csökkentheti a pattanások kialakulásának kockázatát. Komplex szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:
• egész szemek
• hüvelyesek

feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek

• A következő összetevőket tartalmazó élelmiszerekről úgy gondolják, hogy hasznosak a bőr számára, mivel csökkentik a gyulladást:
• az ásványi cink
• A és E

antioxidánsok

• bizonyos bőrbarát étkezési lehetőségek:
• sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, kajszibarack és édesburgonya
• spenót és egyéb sötétzöld és leveles zöldségek
• paradicsom
• áfonya
• teljes kiőrlésű kenyér
• barna rizs
• quinoa
• pulyka
• tökmag
• bab, borsó és lencsék > lazac, makréla és egyéb zsíros halak
• diófélék

Mindenkinek más a teste, és egyesek úgy találják, hogy több pattanást kapnak, amikor bizonyos ételeket fogyasztanak. Az orvos felügyelete alatt hasznos lehet kísérletezni az étrenddel, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. Mindig vegye figyelembe az ételallergiát vagy az érzékenységet, amikor étrendjét tervezheti.

TanulmányokA vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek az élelmiszerek segítik a bőrt?

Alacsony glikémiás étrend

Számos közelmúltbeli tanulmány szerint az alacsony glikémiás étrend, vagy az egyszerű cukrok esetében alacsony a pattanások megelőzése és javítása. A kutatók egy koreai betegek egyik tanulmányában azt találták, hogy 10 hétig alacsony glikémiás terhelés után az akne jelentős javulást eredményezhet. Egy másik, az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú diétát 12 héten keresztül javították a férfiak aknái, és súlyvesztéshez is vezetett.

Cink

A vizsgálatok azt is sugallják, hogy a cinkben gazdag élelmiszerek hasznosak lehetnek az akne megelőzésében és kezelésében. A cinkben gazdag ételek:

• tökmag
• kesudió
• marhahús
• pulyka
• quinoa
• lencse
• tenger gyümölcsei, mint az osztriga és a rák

a BioMed Research International Journal, a kutatók a vér cinkszintje és a pattanások súlyossága közötti összefüggést vizsgálják.A cink a bőr fejlődésében fontos szerepet játszó ásványi anyag, valamint az anyagcserét és a hormonszintet szabályozza. A kutatók azt találták, hogy az alacsony cinkszintek súlyosabb akne-esetekhez kapcsolódnak. Azt javasolják, hogy növeljék a cink mennyiségét a diéta 40 mg cink naponta súlyos akne kezelésére. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ugyanolyan mennyiségű cink még a pattanások nélkül is.

A és E vitaminok

A Journal of Cutaneous és Ocular Toxikológiában megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az A és E vitaminok alacsony szintje szintén súlyos akne-esetekhez kapcsolódik. Azt sugallják, hogy a pattanásokkal rendelkezők képesek csökkenteni a pattanások súlyosságát azáltal, hogy növelik a vitaminokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Beszéljen orvosával, mielőtt az A-vitamin-kiegészítőket bevenné. Az A-vitamin toxicitása tartós károsodást okozhat a fő szervekben.

Az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak

Az Omega-3-k bizonyos növények és állati fehérjeforrások, például halak és tojások. Az antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek semlegesítik a szervezet káros méreganyagait. Együtt, az omega-3-ok és az antioxidánsok a gyulladás csökkentésére gondolnak.

A tanulmányok nagymértékben támogatják az omega-3 és az antioxidánsok fogyasztásának növekedését és az akne csökkenését. A Lipids in Health and Disease című könyvében megállapítást nyert, hogy az emberek, akik napi omega-3-at és antioxidánsokat kaptak, képesek csökkenteni aknájukat és javítani a mentális egészségüket. Mivel az akne gyakran érzelmi zavart okoz, az omega-3 és az antioxidáns fogyasztás nagyon hasznos lehet az állapotban lévő embereknek.

Alsó sorbanAz alsó sor

Bizonyos tanulmányok szerint bizonyos ételek segíthetnek megszabadulni a pattanásoktól és javítani a bőr egészségi állapotát, de nincs végleges élelmiszer-gyógyítás. "Az étrend módosítása előtt fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által végzett változtatások nem károsítják az egészségét. A legjobb étrend tanácsadás a pattanások kezelésében úgy tűnik, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, friss gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges fehérjeforrásokban és teljes kiőrlésű gabonákban.