7 Módszernél a bipoláris betegeknél a stressz és szorongás kezelésére

A stressz normális. A mai elfoglalt világban szinte lehetetlen elkerülni, ha nem tervezi, hogy egy csendes bunkerbe települ a holdon.

Még akkor is rengeteg dolog van aggódni, mint az oxigénellátás és a levegő kiáramlása.

A szorongás természetes reakció a stresszes helyzetekre, de gyakran az érzékelt dolgok szorongása - függetlenül attól, hogy előfordul-e vagy sem -, még nehezebbé teheti a dolgokat. Amikor a szorongás megmarad, a legegyszerűbb tapasztalatok felhődnek.

A stressz egészséges módon való kezelése fontos. Mindazonáltal mindenkinek még nem sikerült megtanulnia a stressz és a szorongás kezelésére alkalmas módozatokat, ami különösen bajba kerülhet olyan állapotokkal, mint a bipoláris zavar.

Dr. David M. Reiss, a magánkézben lévő pszichiáter és a Providence Behavioral Health Hospital kórháza közelmúltbeli orvosi igazgatója, Holy Massában azt mondta, hogy a bipoláris zavarban szenvedő emberek jobban ki vannak téve a stressz vagy a szorongás bármilyen fajtájára, függetlenül attól, hogy érzelmi, szituációs, vagy fiziológiás.

Breathe

Valószínűleg már hallottad, de amikor a dolgok hektikusak, fontos lélegezni.

A stressz és szorongás felszabadítja a testben lévő hormonok árvizet, amelyek növelik a pulzusszámot és az energiát. Ezek segítik a testét elszállítani a töltésből származó vadállatoktól, de ha ez nem így van, akkor felesleges stresszt okoz a tested.

Megállítani, amit csinálsz és nyugodt, mély lélegzetet adsz, természetes módja annak, hogy jelezd a testednek, hogy nincs közvetlen veszélyed, lelassítod az adrenalin áraszt és csökkenti a pulzusodat, hogy tisztán gondolkodj.

Ne tagadja, mi történik

"A kisebb aggodalmakért légy óvatos, hogy ne essen tagadást" - mondta Dr. Reiss. - Ne próbálj meg gyógyítani minden kisebb hangulatváltozást - ez több problémát okoz majd, mint segít megkülönböztetni a jóindulatú hangulati ingadozásokat és a súlyos változásokat vagy a "figyelmeztető jeleket". "

Lean on others

Dr. Reiss azt javasolja, hogy amikor a szorongás jelen van, vagy úgy érzi magát, hogy megbotlik, akkor az a legfontosabb, ha segítséget keres. Azt javasolja egy pszichiáternek, aki tudja, hogyan kombinálja a gyógyszeres kezelést a nem orvosi beavatkozásokkal annak érdekében, hogy megállapítsa, szükség van-e változásra a gyógyszeres kezelésben, vagy ha más viselkedési technikák elegendőek lehetnek.

"Természetesen fontos, hogy legyen egy tanácsadója / terapeuta vagy egy peer mentor, aki segíthet abban, hogy" őszintén tartsa magát "- szembeszálljon veled, ha mania vagy depresszió jelei vannak" - mondta Dr. Reiss. Ha megbízható személy (ek) képesek erre, felszabadíthatja a félelem és a szorongás érzését egy olyan érzelmi epizódba, félelembe és aggodalomba, amely megzavarhatja a boldogságot, a stabilitást és az önmegvalósítást. "

Fontos emlékeztetni magadat arra, hogy nem a barátai felelőssége, hogy tartsanak "fel", de az Ön felelőssége, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel a stabilitás fenntartása és az élvezet érdekében, mondta Dr. Reiss.

Fontos megjegyezni, hogy ki van kapcsolata az alkalmi ismerősökkel, az alkalmi barátokkal, baráti kapcsolatokkal, szoros kapcsolatokkal és családi kapcsolatokkal.

"

Mindezek a kapcsolatok fontosak," mondta Dr. Reiss. "Ne próbáljon csak néhány embertől függővé válni." negatív hatása is fontos, mivel a biztonságnak először kell. "Szüntessen meg bármilyen olyan kapcsolatot, amely magában foglalja a drogokkal való visszaélést, az ellenségeskedést, az erőszakot vagy a súlyos összeférhetetlenséget" - mondta Dr. Reiss. "

A kapcsolat tanácsadás hasznos lehet, de nem minden kapcsolatot

fenn kell tartani, és ha bizonyos mértékű bizalom elvész, akkor helyrehozhatatlan." Keménynek tűnhet, különösen a szorongás magassága alatt, de a félelmeinek objektív módon kell vizsgálnia. Ha egy pillanatot veszel - és mély lélegzetet -, hogy objektív pillantást vetj arra, amit aggódsz, akkor segíthetsz a szorongásod ellenõrzésében, ha távol tartod a szorongás érzelmi és lelki zavarától. Ha objektíven látja a problémáidat, hogy mi az, akkor elkezdheti azonnali irányítást végezni a helyzeten, irányítani a reakcióidat, és elkezd dolgozni egy megoldással.

Példa:

A munkádban rossz nap volt, és azt akarta, hogy a barátod vagy a barátnőd eljusson, hogy jobban érzi magát, de ő elfoglalt. Felborulsz rá, és kiabálsz, hogy ő törődik az érzéseidről.

A helyzet valóságos, hogy senki nem tud mindent eldobni, és a barátod vagy barátnőd nem lenne veled, ha nem törődne az érzéseidmel. Sajnálatos, hogy nem érhető el azonnal, de nem mindig áll rendelkezésre minden másodpercben.

Folyóirat

Ismerkedés magaddal az egyik legjobb módja annak, hogy segíts a mentális egészségedben. Használhat egy folyóiratot - ami olyan egyszerű lehet, mint egy egyszerű noteszgép, vagy akár egy rakás szalvéták -, mint a csalódottságok, stresszorok, szorongások stb. Gondolj a naplódra objektív, nem ítélő hallgatónak, aki mindig készen áll arra, hogy hallja, amit mondani szeretne, hogy felszabadítsa a feszültséget, mielőtt felépülne.

A folyóiratnak nincsenek helyes és helytelen módjai. Néha úgy érezheti magát, mintha a nap eseményeit feltűntetné (

Jó munkát töltöttem, majd elmentem a terápiához …

), vagy használhatnám valami komoly szellőztetést (

ne szerezz néhány embert! ) Ne aggódjon a helyesírás, az írásjelek vagy bármi más miatt, amelyek visszatarthatják az írásból. A naplója magán. Tied. De ha van olyan iránymutatás, amelyet követni kell a naplózással, az az, hogy elkerüljék, hogy bárkit hibáztasson a problémáidért, beleértve magát is. Expressz az érzelmeidet, de ne áldozd meg, ha egy dolgot tulajdonítasz nekik. Példa

: Ma durva nap volt. A dolgok jól mentek a munkában, amíg a nagy projektem helyrehozta magát. Nem értem! Miért kell az embereknek annyira elszomorítani mindent? Nem látják, hogy keményen dolgoztam rajta? Mi a probléma? Nagyon ideges voltam a korrekcióktól, amit meg kellett csinálnom, de ez nem nagy dolog, mert néhány kisebb részleten kívül mindenki boldog volt a munkámmal.

Meditálás A bipoláris zavar ugyanúgy teszi a jelenséget: kétféle rendellenességet hoz létre az agy-mániában és a depresszióban. A sikeres kezelés célja a kettő közötti stabilizáció keresése, ezért a lítium, a hangulatstabilizátor az egyik legnépszerűbb gyógyászati ​​kezelés.

A meditáció olyan, mint a lélek természetes formája a lítiumnak (bár nem pótolja az orvos által előírt gyógyszeres kezelést) - kínál egy esélyt arra, hogy megnyugodjon, miközben felszabadítja a stressztől, szorongástól, és aggódj.

A meditáció nem jelenti a fej borítását és a baggy pizsamát mindenhol. A meditáció a saját otthona kényelmében végezhető, anélkül, hogy sok felhajtás lenne. Kezdéshez csak egy nyugodt, eldugott térre van szüksége, ami kényelmes ülni. Kezdjük egyszerűen nyugodtan lélegezni, és a lélegzetet a test belépésére és kilépésére koncentráljuk. Ez az oxigén és széndioxid cseréje szimbolikus módja annak, hogy folyamatosan befolyásolják a környezetet.

A meditáció gyakorlata több, mint ez, de ezek a kezdő lépések az elméd tisztázására és a dolgok jobb megértésére.

Miután elkezdte feltárni a létezésed természetét, és alaposan megvizsgálja a dolgokat, akkor elkezdi jobban megérteni a világ áhító ihlető szépségét.

Végül, Dr. Reiss azt javasolja, hogy valami biztonságos és ésszerűt tegyünk, hogy kényelmessé tegyük magunkat: hobbi, gyakorlás, szórakozás, baráti beszélgetés, önkéntes munka stb.

"Folyamatos aggodalomra ad okot a hangulatodról a legbiztosabb módja annak, hogy pocsék hangulatú legyen - mondta.

Tudja meg, hogy mely ételeket kell enni (és elkerülni), hogy megkönnyítse az elmédet.