, Naplózás és több

Áttekintés

A a szorongás és a szorongásos rendellenességek pontos oka ismeretlen, ami megnehezíti a szorongásos rendellenességek megelőzését, vagy megjósolni, hogy ki fogja kifejleszteni őket, azonban számos kutatást végeznek ezen a területen, és vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a szorongást és minimalizálhatja a jövőbeni epizódokat .

Korai beavatkozásElõbbi beavatkozás

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szorongás jeleit mutató gyermekek korai beavatkozása eredményes a problémák hosszú távú csökkentésében. A Journal of Clinical Psychologyban publikált tanulmányban az óvodás gyermekek, akiknek a szülõi beavatkoztak korai eredményei jobbak voltak, a tanulmányra választott gyerekek szorongást, félelmet és visszavont viselkedést mutattak, ami ide a későbbi szorongás kockázati tényezőit. Ebben a vizsgálatban a szülők szorongásos figyelemfelkeltő programban vettek részt. Azok a gyermekek, akiknek a szülei részt vettek az oktatási programban, sokkal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak szorongással.

Ezek az eredmények biztatóak. Felnőttek és gyermekek számára a korai kezelés a legjobb módja a jövőbeli problémák megelőzésének. Sokan elkerülik a szorongástól való segítségkérést, mert zavarban vannak. Úgy érezzék, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos probléma a kudarcot jelzi. Ráadásul attól is félhetnek, hogy más emberek kevésbé fognak gondolkodni. Fontos megjegyezni, hogy a szorongásos zavar betegség. A kezeléssel és az életmód megváltoztatásával a tünetei kezelhetők és megelőzhetők további problémák.

StressStress csökkentés

Ha szorongást tapasztalsz, fontos csökkenteni a stresszt az életedben. Keresse meg a kikapcsolódást. A gyakorlat egy nagyszerű módja a stressz enyhítésére. Számos módja van arra, hogy bevezesse a testmozgást a mindennapi gyakorlatba. Próbálja ki:

• rendszeresen sétáljon
• egy gyakorló osztályhoz vagy tornateremhez
• gyakorló jóga

A gyakorláson túl esetleg szünetet kell tartanod a rutinodból, vagy tervet kell tervezni. Ha élvezni fogja egy adott hobbit, időt nyerjen rá. Tegyél olyan dolgokat, amelyek jobban és nyugodtabbá teszik magukat.

Táplálkozás jól

Az egészséges táplálkozás megkönnyíti a fizikai és szellemi érzést. Ne felejtsd az élelmiszert választani, de próbálj meg sok friss, egészséges ételt fogyasztani. Ide tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona, amikor csak lehetséges. Kerülje a zsíros, cukros, magas zsírtartalmú, feldolgozott élelmiszereket. Ne feledje, hogy az, ami táplálja a testedet, szintén táplálja az agyadat.

NaplózásKirodalomjegyzék

Senki sem ismer többet, mint te. A naplófenntartás nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a hangulatait, a stresszt és a szorongást. Sokan úgy találják, hogy problémáik azonosítása és leírása megkönnyíti az ügyintézést. Ha mentális egészségügyi szakemberrel dolgozik, a folyóirat segíthet mindketten kitalálni, hogy mi okozza a stresszt, és mi segít a jobb érzésében.

Az anyagfelhasználásAz egészségtelen anyagok elkerülése

A dohányzás, a kábítószer és az alkoholfogyasztás gyakran stresszcsökkentőként említhető, mivel ezek használatával ténylegesen károsítja a szervezetet, ezáltal nehezebb kezelni a stresszt és a szorongást. A koffein is okozhat vagy fokozhatja a szorongást. Az ezekhez az anyagokhoz való függőség további szorongást és stresszt okozhat, és a megvonás szorongást okozhat. Ha Ön szenvedélybeteg, és segítségre van szüksége a kilépéshez, beszéljen orvosával vagy keressen egy támogató csoportot.

Általánosságban elmondható, hogy a dolgok, amelyek egészségesek és megtartják Önt, segítenek megbirkózni a stressz és a szorongással, és elkerülni a jövőbeli tüneteket.

OutlookAz szorongás

A szorongásos zavarok az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális zavarok, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint. Az emberek egyharmada élettartamuk alatt szorongásos rendellenességet tapasztal, jelentik. Emlékeztetik azonban az embereket, hogy vannak hatékony kezelések, és a kutatás újakat fejleszt. Sürgetik azokat az embereket, akik úgy gondolták, hogy szorongásos rendellenességük lehet a kezelés és az információ azonnali megkeresése.

A szorongásos rendellenességek számos olyan biológiai és pszichológiai tünethez vezethetnek, amelyek befolyásolják általános egészségi állapotát. Azonban a helyes kezelés a rendszeres testmozgással, az egészséges táplálkozással és a stresszcsökkentő technikákkal kombinálva segíthet a jó közérzetének visszanyerésében. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége jelentése szerint a legtöbb ember számára mindkét tünet és az életminőség javul, miután megkapják a kezelést.