A legjobb szorongásos eszközök

A szorongásos zavarok az amerikai felnőttek 18 százaléka évről-évre vonatkoznak, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint, beleértve a generalizált szorongásos rendellenességet, a rögeszmés kényszeres rendellenességet, a traumát követő stressz rendellenességet és így tovább.

A szorongás az ember életének számos aspektusába léphet, ezért fontos, hogy megtalálja a szükséges erőforrásokat, támogatást és tanácsokat - legyen szó akár emberek történeteiről, hasznos telefonalkalmazásokról vagy szakértői tanácsadásról.

Dr. Jill Stoddard a Stressz és szorongás menedzsment központjának alapítója, a kognitív viselkedési terápiában (CBT) szakosodott San Diego-i járóbeteg-klinika, ACT) a szorongáshoz és a kapcsolódó kérdésekhez, valamint az Alliant International University pszichológia professzora, valamint a társszerzője "Az ACT meteorok nagy könyvének. "

Felkeltünk vele, hogy megtudja, milyen módokon ajánlotta a szorongásos rendellenességek kezelését.

Dr. Jill Stoddard tanácsát a szorongásért

1. Használd az érzékszerveket

A szorongás szűkíti a fókuszt az észlelt fenyegetésekre (vagyis attól, hogy éppen attól félsz, vagy aggódsz attól a pillanattól), amely befolyásolhatja az összpontosítást és a memóriát. Gyakorolja, hogy széles körben kiszélesítse nézetét az érzékszervek használatával - mit látsz, hallsz, szagolsz stb., Hogy javítsd a figyelmet és a tapasztalatokat.

2. Hálánál

Gyakorolja a hálát, mint egy másik módot, hogy szélesítse a hangsúlyt. Vannak dolgok, amik miatt aggódsz, és vannak olyan dolgok, amiket hálás vagy.

3. Elfogadni

A bizonytalanság és az észlelt kontroll hiánya fokozza a szorongást. Ennek "megjavításához" gyakran arra törekszünk, hogy nagyobb biztonságot és nagyobb ellenőrzést érjünk el - például internetes keresésekkel az egészségügyi tünetekkel kapcsolatban. Ez hosszú távon fokozza a szorongást.

Az ellenszer elfogadja a bizonytalanságot és a kontrollt. Olvashat egy könyvet vagy nézhet sporteseményt anélkül, hogy tudná a véget. Valójában ez a várakozás teszi izgalmasat! Próbáld ki ezt a nyitottságot, hogy ne ismeri, és engedje el az irányítást. Lássuk, mi lesz.

4. Szembesülj a félelmekkel

Az elkerülés minden, amit te teszel, vagy nem teszel, kevésbé idegesnek érzi magát, és megakadályozza a félelmetes kimenetel előfordulását. Például a szociális helyzet elkerülése, a kábítószer vagy az alkohol használata, vagy a halogatás elkerülése.

Ha elkerüled a félelmet, rövid távú megkönnyebbülést kapsz. Azonban ez a megkönnyebbülés soha nem tart, és mielőtt megtudná, a szorongás visszatért, gyakran szomorúság vagy szégyen érzése miatt, hogy elkerülte azt. Gyakran előfordulhat, hogy a pontos elkerülési stratégiák, amellyel jobban érzi magát, és megakadályozzák a féltett eredményt (pl. Beszámolók leolvasása vagy a szemkontaktus elkerülése), ténylegesen megteremtik az elkerülni kívánt eredményt (vagyis ideges vagy alkalmatlan ).

Fontolja meg a kis lépések megtételét, hogy elkezdje szembenézni a félelmeivel. Mi az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy elvezet a kényelmes zónádból? Ön mesterlést és bizalmat épít, és a szorongásod is csökkenhet a folyamat során.

5. Adja meg értékeit

Keressen valamilyen lelket arról, hogy mi számít igazán. Ki akarsz lenni? Mit akarsz állni? Milyen tulajdonságokat szeretnél megtestesíteni, amikor munkába vagy iskolába jársz, vagy kölcsönhatásba lépsz azokkal az emberekkel, akikről érdekel? Ha a barátság kérdései vannak, hogyan teremthet meg helyet az életedben? Ha ezt teszed, milyen tulajdonságokat szeretnél megtestesíteni, miközben időt töltesz a barátaiddal? Szeretné hitelesnek lenni? Könyörületes? Határozott?

Ezek mind értékek, és az értékekhez igazodó választások - nem pedig az elkerülési szolgálat - nem feltétlenül befolyásolják a szorongásodat, de határozottan gazdagságot, életerőt és jelentést adnak az életednek.

Egészségügyi tanácsok

Annak érdekében, hogy a szorongást megőrizze, a Healthline azt is javasolja, hogy nap mint nap kipróbálja a következő termékeket:

• Hozzon hozzá néhány levendula illóolajat a lazítószerekhez és szappanokhoz, , vagy dörzsölje a kis hígított mennyiséget a nyakra vagy a lábára.
• Vegye ki a Kavinace-kiegészítőket, amelyek segíthetnek a szorongással kapcsolatos alvási problémákkal.
• Próbáljon önmegtartó meditációkat gyakorolni, amelyek hangsúlyozzák az önérzetet.
• Legyen pihentető hang a Stress Relief Collection-ból.
• Tekintse meg a biofeedback kezelést. Néhány embernek hatékony eszköze lehet a szorongás kezelésében. Használja a BCIA könyvtárat, hogy megtalálja a tanúsított szakembert.

Dr. Jill Stoddard a Boston Egyetem klinikai pszichológiájában szerezte PhD-jét, ahol a dr. David Barlow mentorálásánál a magasan gondozott szorongás-és rendellenességek központja alatt képzett. Végzett el az APA-akkreditált gyakornoki és posztdoktori ösztöndíjat az UCSD Orvosi Iskolában. Ezt követően a San Diego Veterán Kórházban dolgozott személyi pszichológusként az elsődleges ellátásban és post-traumás stressz klinikában. Ő a CSAM alapító igazgatója és az Alliant International University pszichológia professzora. Dr. Stoddard professzionális konferenciákon és társszerzőkkel foglalkozó cikkeket mutatott be a CBT, az ACT, a szociális fóbia, a pánikbetegség, a késői szorongás, a krónikus fájdalom, a nem cardiovascularis fájdalom és a sebészeti szorongás területén. Tagja az szorongásos zavarszövetségnek , a Viselkedési és Kognitív Terápiás Szövetségnek és a Szövetségnek a Kontextus és a Viselkedési Tudományokért .