Artritisz: 16 rossz szokás, amelyek ízületi fájdalmat okoznak

Túlsúlyos vagy elhízott

A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki artritisz. A kutatások kimutatták, hogy a súlya minden egyes fontnál térdére 4 font feszültséget jelent. A tömeg megterheli a csípő, a hát és a lábak ízületeit is. A további súly növeli az ízületek megterhelését és kopását. A fizikai stressz mellett, amely megnöveli a súlyt az ízületekben, a zsír gyulladásgátló vegyszereket választ ki, amelyek ízületi fájdalmat is okozhatnak, és növelik az ízületi gyulladás és más krónikus állapotok kockázatát. Bizonyos típusú gyulladásos molekulák elősegíthetik az osteoarthritis (OA) és a rheumatoid arthritis (RA) kialakulását, két olyan állapotot, amelyek az ízületeket érintik. Az osteoarthritis az úgynevezett "kopás" típusú ízületi gyulladás, ahol a porc megsérül az érintett ízületekben. A rheumatoid arthritis egy autoimmun állapot, ahol az immunrendszer támad és károsítja az ízületeket.

Sms a hüvelykujjával

A sms hangsúlyozza a kezek ízületeit, különösen a hüvelykujját. A hüvelykujjával történő textilküldés kényelmetlen és gyakran túlzottan kiterjesztett pozícióba helyezi őket, amelyek irritálják az inak. A hüvelykujjával történő textilküldés a hüvelykujj ízületeire gyakorolt ​​nyomás tízszeresére növeli azt, mint amit a hüvelykujj hegyére tesz. A szakértők szerint a hüvelykujj felelős a kezed működésének 60 százalékáért. Szüksége van a hüvelykujjának jó működési állapotára! Minimalizálja a hüvelykujj-sms-t vagy használja a hang funkciót a kéz nélküli kézbesítéshez. A sms káros lehet a vállakra és a nyakakra is. Átment, hogy nézzen a telefonra, miközben a sms-t hangsúlyozza a nyaka és a válla. A nyakadat előrehajlítva, hogy az álla megérintse a mellkasát, óriási megterhelést okoz a nyakán.

Magas sarkú cipőt visel

A magas sarkú cipő kényelmetlen helyzetbe hozza a lábát, amely feszíti az ízületeket, megfeszíti az izmokat, és ki tudja dobni a hátát az illeszkedésből. A sarok viselése megnehezíti a combizmait, hogy térdét egyenesen tartsák. Ezenkívül veszélyes csavaró erőket térdre is hoz. A napi sarkú nők fokozhatják osteoarthritis és lábfájdalom kialakulásának kockázatát. A magas sarkú cipő, a szandál és a papucs rossz cipőnek tekinthető, mivel nem megfelelő támogatást nyújt a lábak számára. Cserélje magas sarkú cipőjét és más rossz cipőstílusát támogató gyaloglábbeli vagy cipő számára, hogy a láb-, térd- és hátfájás az ördögben maradjon.

Nem támogató cipőt visel

A rosszul illeszkedő, elhasználódott vagy nem támogató lábbeli viselése kockázati tényező az osteoarthritis, lábfájdalom, ízületi fájdalom és ízületi problémák kialakulásában. A rossz lábbeli bármilyen típusú cipőt tartalmaz, amely nem támogatja megfelelően a lábát vagy a bokait. Ide tartoznak a cipők is, amelyek kényelmetlen vagy kényelmetlen helyzetbe helyezik a lábad. A gyenge lábbelik közül választhat a magas sarkú cipő, a papucs és a szandál. Ha sportol, ne felejtsen el kiválasztani az elvégzendő tevékenység típusához megfelelő lábbelit. Például a teniszcipő jó oldalsó támasztékkal rendelkezik, így minimalizálja a boka gördülésének kockázatát. Túl sok jó dolog lehet. A túl sok párnázat vagy ívtartó fájdalmat okozhat, mivel a lábakat kínos helyzetbe helyezi, és nem tudnak természetesen mozogni. Ez ízületi gyulladáshoz vezethet.

A térd feltörése

Néhány embernek rossz szokása van, hogy megrepedezi a csuklóját. A hang a csontokra kattanó szalagokból vagy az ízületek körül felbomló folyadékbuborékokból származik. Ez egy mítosz, hogy a csülök repedése ízületi gyulladást okoz, de továbbra is rossz szokás, hogy abba kell hagynia. Egy tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a dugattyúk megrepedése kéz duzzanatot okozhat, és ez még gyengítheti a fogását. A rossz módszer megszüntetésének legjobb módja az, ha helyettesíti egy másik, egészségesebb szokással. A csuklóinak repedése helyett nyomja össze a stresszgömböt, hogy erősítse a kezed izmait, és fokozza a fogási erőt.

Nehéz hátizsákok vagy táskák hordozása

Ha nehéz terheket visel a hátán, legyen az hátizsák, pénztárca vagy hordtáska, sok stresszt és megterhelést okozhat a nyaka, a válla és a hát. Ha nehéz terhet hord, ez befolyásolja az egyensúlyát és még a járás módját is. Ez különösen igaz, ha a hátizsákját vagy táskáját csak az egyik oldalán szeretné hordozni. Ennek eredményeként feszíti az izmokat és az ízületeket a test azon oldalán, és túlterheli őket, így nagyobb kopást és elszakadást tapasztalnak. Izomfájdalmat, ízületi fájdalmat és egyéb tüneteket tapasztalhat. Könnyítse meg a rakományt! Kerülje a felesleges tárgyak körül történő ragasztást. Vigye magával, amire szüksége van. Használjon hátizsákot mindkét válla fölött, hogy egyenletesebben osztsa meg a hordozott súlyt. Ha az egyik szíjával erszényt vagy hordtáskát hord, cserélje ki az oldalakat, hogy elkerülje az indokolatlan stressz terhelését csak a test egyik oldalán.

Támaszkodva a rossz izmokra

A testben mind nagy, mind kicsi izmok vannak. Amikor a mozgáshoz kis izmokra támaszkodik, felesleges stresszt és feszültséget okoz az izületekre. Végezzen fizikai tevékenységeket oly módon, hogy minimalizálja az ízületekre nehezedő stresszt. Hajol valami nehézet a padlón, hajlítsa meg térdét, így a combizmok, nem pedig a hátizmok végzik a munka nagy részét. Az ujjizmok helyett a vállizmait nyissa ki a nehéz ajtót. Ha valamit hord, tartsa a testéhez közel, tenyerével, nem az ujjaival.

Mivel gyomor alvó

Kevésbé horkolhat, ha a gyomrán alszik, nem a hátán, de a test többi része szenvedhet. Azoknak, akik a gyomrában alszanak, a fejüket és a nyakukat oldalra kell csavarniuk. Ez viszont az idegeket terheli. Ezenkívül összenyomja a gerincét, ami a kínos gerinc igazításhoz vezet. Semleges helyzetben szeretne aludni úgy, hogy a fej és a nyak egyenes vonalban legyen a gerincével, hogy csökkentse a hát, a nyak és az izmok megterhelésének kockázatát. Kerülje el a gyomra alvását. Váltás az alvásra az oldalán vagy hátulján. Keressen speciális párnákat az oldalsó és a hátsó talpfalakhoz, amelyek elősegítik a gerinc egészséges igazítását.

A nyújtás kihagyása rossz

A rendszeres nyújtás javítja a rugalmasságot és enyhíti az ízületi fájdalmakat. Ha nem melegszik fel vagy nyújtózkodik a munka előtt, most itt az ideje a kezdésnek. Erősíti az izmokat és az ingokat, megkenni fogja az ízületeket, és növeli a normál mozgási tartomány elérésének képességét. Végül az erős izmok támogatják az ízületi stabilitást, így a nyújtás jó módszer az ízület egészségének fenntartására. Edzés előtt melegítsen fel dinamikus vagy aktív nyújtással. Ez magában foglalja az olyan mozgások elvégzését, amelyek hasonlóak azokhoz a tevékenységekhez vagy sportokhoz, amelyeket fog tenni. Az aktív nyújtás fokozza a véráramot, növeli az izomhőmérsékletet és készen áll az izmokra az aktivitásra.

Elhanyagoló erőn történő edzés

40 éves életkor után a csontok kicsit vékonyabbak lesznek. Ők is valószínűleg megszakadnak. Az erősítő edzés vagy az ellenállás edzés mintegy 1-3% -kal növeli a csontok ásványi sűrűségét. A súlyokkal történő edzés megterheli a csontot és előidézi az új csont növekedését. Ez lassítja a csontvesztést is. Az erős izmok és a sűrű csontok kombinációja fokozza az ízületek stabilitását. Ez viszont kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenvedjen el. Kérdezze meg orvosát, mielőtt először elindítja az erőt edzőprogramot, különösen akkor, ha artritisz fájdalmat, térdfájdalmat vagy hátfájást szenved. Edzésprogram megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik-e orvossal orvosi engedéllyel.

Dohányzás és dohányzás

A dohánytermékek nem alkalmasak semmilyen részének, és magában foglalja az ízületeket is. A nikotin csökkenti a gerinc csontok, szövetek és korongok véráramát, amelyek csillapítást nyújtanak a csigolyák között. A nikotin csökkenti a kalcium felszívódását. A dohányzás is befolyásolja az ösztrogént a szervezetben. A nőknek ösztrogénre van szükségük az egészséges csontok fenntartásához. A cigaretta dohányzása gátolja az új csont képződését, tehát a csontok nem olyan sűrűek, mint amilyen lehet, ha egy ember nem fogyasztott dohányt. Mindez a gyengébb ízületeket eredményezi, mint amilyennek kellene lenniük, és magában foglalja a megnövekedett esélyt a törött csípő vagy más ízületi sérülés esetén. A dohányzásról való leszokás újabb oka; a dohányzás rontja az immunrendszer működését.

Kevés vagy rossz minőségű alvás

Az artritiszben szenvedő emberek többségének, körülbelül 80% -a nehezen tud aludni. Ha ízületi fájdalma van, vagy ízületi gyulladás vagy merevség tapasztalható, megnehezítheti az alvást. A kutatók úgy találták, hogy az ellenkezője is igaz. Ha alvási problémákat szenved, valójában az ízületi fájdalmakat (ízületi fájdalmakat) és az ízületi tüneteket súlyosbíthatja. Az alvási nehézségek gyulladást idéznek elő, amely az ízületi fájdalmakat és gyulladásos állapotokat, például egyes autoimmun betegségeket, krónikus fáradtság-szindrómát, fibromialgiát, ankilozó spondilitiszt, idiopátiás ízületi gyulladást, pszoriiatikus ízületi gyulladást, habarcsot, osteoarthritist és rheumatoid arthritist súlyosbíthatja.

Rossz testtartás

Anyád mindig azt mondta neked, hogy álljon egyenesen. Igaza volt! A rossz testtartás miatt a gerinc kiszorul az illeszkedésből, és növekszik az izmok és az ízületek stressze. Ez csökkentheti mozgásterét és rugalmasságát is, és levetheti az egyensúlyt. A rossz testtartás gátolhatja azt a képességét, hogy magadért dolgozzon. Ez szintén növeli az esések kockázatát. A jó testtartás alapjai egyszerűek. Álljon magasan hátra vállakkal és magasan tartva a fejét. Húzza meg a hasi izmait, és tartsa erősen a magját. Ha íróasztalnál dolgozik, ügyeljen arra, hogy megfelelő ergonómiai felépítésű legyen (például állítható szék), amely elősegíti a jó testtartást.

Az ízületi fájdalom figyelmen kívül hagyása

Az ízületi fájdalom nem olyan tünet, amelyet figyelmen kívül kell hagyni. Ha rheumatoid arthritis, osteoarthritis vagy más típusú degeneratív ízületi állapot van, az orvoshoz történő várakozás tartós ízületi károsodást és rokkantságot okozhat. Honnan tudja, mikor az ízületi fájdalom valami potenciálisan súlyosabb jele? Keresse fel orvosát, ha az izületei pirosak, duzzadt, merev, fájdalmas vagy meleg tapintású. Tegyen egyeztetést orvosával, ha ízületi fájdalom vagy egyéb tünetek megnehezítik a napi tevékenységek elvégzését. Ha ízületi fájdalma vagy tünetei vannak legalább három napig, keresse fel orvosát. Ha 30 napos időszak alatt több ízületi tünetet szenved, keresse fel orvosát.

Kevésbé fájó fájdalmak esetén kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), például ibuprofen vagy naproxén, az ízületi fájdalom és merevség enyhítése. Orvosa erősebb COX-2 gyógyszereket vagy más gyógyszereket írhat fel, ha erősebb fájdalomcsillapító kezelésre van szüksége. Előfordulhat, hogy az NSAID-k nem alkalmasak fájdalomcsillapításra, ha emésztőrendszeri vérzést vagy fekélyt szenved.

Túl sokáig ül a számítógépnél

Ha túl sokáig ül a számítógépen dolgozik, fájdalmat okozhat a nyaka, a csukló, a könyök, a vállak és a hát. A rossz testtartás az egyik bűnös, amely fájdalmat okozhat. További probléma az, ha túl hosszú ideig dolgozik az egyik helyzetben ülve. Az izmok túlsúlyosak és hosszú ideig ülve növeli a hátán lévő korongok terhelését. Támogató intézkedésekkel törölje le testét. Fektessen be egy ergonómikus székbe. Használjon párnázott gélpárnákat az alkar és a csukló alatt, amikor gépel, ír vagy egérrel dolgozik. Állítson be ébresztést, keljen fel és mozogjon óránként legalább néhány percig. A túl hosszú ideig tartó ülés nem csak az ízületekre káros, hanem a megnövekedett halálozás kockázati tényezője.

Rossz formája van

A sportolás magában foglalja ugyanazok a mozgások újra és újra végrehajtását. Ha rossz vagy rossz formája van, akkor stressz lesz az izületei és az izmai, növelve ezzel a potenciális sérülések kockázatát. A tenisz könyök a túlzott használat sérülésének általános példája. Tehát, ha sportot kezd vagy megtanul új típusú fizikai tevékenységeket végezni, szerezzen edzőt vagy vegyen le órákat. Tanulja meg a helyes technikát, amikor először kezd egy új sportot vagy hobbit. Ily módon megfelelő formát fog használni, és minimalizálja a rossz szokások kialakulásának kockázatát, amelyek később károsíthatják Önt.