Demencia és alzheimer-kór: 13 rossz agyi egészségügyi szokás

Nem alszol elég

Mindannyiunknak vannak bizonyos rossz szokásai, de ezek közül a szokások közül káros lehet az agyad. "/>

Mindannyiunknak vannak bizonyos rossz szokásai, ám ezek közül a rossz szokások közül néhány károsíthatja az agyát. Az alváshoz való ugrás az egyik rossz szokás. Azok, akik nem kapnak elég Zzz-t, nagyobb valószínűséggel szenvednek demenciát és Alzheimer-kórt, mint azok, akik megfelelő alvást kapnak. Az alváshiány az idősebb felnőtteknél növeli a túlzott nappali álmosság, depresszió, valamint a figyelem- és memóriaproblémák kockázatát. Sőt, valószínűbb, hogy éjszaka esnek, és több alvási segédeszközre támaszkodnak (mind a recept nélküli, mind az receptre kapható). Azoknak az embereknek, akiknek nehezen tudnak éjszaka elaludni, kerüljék a koffeint, az alkoholt, a tévét, vagy este használják a számítógépet. Ha nehezen tud aludni, gyakoroljon egy nyugtató lefekvésmódot este, hogy segítsen lehajtani és aludni.

Társadalmi elszigeteltség

Az emberek társadalmi lények. Szükségünk van emberi kapcsolatokra a túléléshez és a virágzáshoz. Fontos az egészséges agyműködés szempontjából. Az érzékelt társadalmi elszigeteltség és a magány a kockázati tényezők a gyengébb kognitív teljesítmény, a depresszió és a gyorsabb kognitív hanyatlás szempontjából. Azok az emberek, akiknek barátaik vannak, sőt néhány közeli barát is, kevésbé valószínű, hogy Alzheimer-kórban és az agycsökkenésben szenvednek. Sőt, boldogabbak és eredményesebbek is. Ha új emberekkel szeretne találkozni, vegyen fel néhány társadalmi hobbit, ahol megismerkedhet másokkal. A tánc, a tenisz és a híd néhány példa a tevékenységekre, ahol kijuthat és új emberekkel találkozhat.

Gyorskaját enni

A MIND étrend-kutatásokat végző idegtudósok úgy találták, hogy bizonyos ételek étkezése elősegíti az agy egészségét, és más ételek elkerülése segít megvédeni az agy csökkent működését. Az agyi egészség fokozása érdekében korlátozza a sajt, vaj, margarin, sült és gyorséttermi bevitelét hetente legfeljebb 1 adagig. A vörös hús elősegíti a gyulladást és káros az agyára. Az idegtudományi MIND étrendi vizsgálatok eredményei szerint kevesebb, mint 4 adag vörös húst kell hetente enni. A cukor és a sütemények sem jók neked. Korlátozza ezek bevitelét kevesebb, mint 5 adagra hetente. Az elkerülhető ételek ajánlása mellett a MIND étrend élelmezési javaslatokat is kínál az agyi működés és a mentális hanyatlás megőrzése érdekében. Egyél leveles zöldeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és bogyókat, amelyek gazdag antioxidánsokban és az agyát védő hasznos zsírokban. Ezek az ételek olyan tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek az egész test számára hasznosak, és leküzdik az öregedést.

Hangos zene hallgatása

A halláscsökkenés az agyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve az agy zsugorodását és az Alzheimer-kór fokozott kockázatát. Az egyik lehetőség az, hogy az agynak keményebben kell dolgoznia, hogy feldolgozza azt, amit mond, és nem képes tárolni azt, amit hallott a memóriába. Védje a hallásvesztést azáltal, hogy a készülék hangerejét a maximális hangerő több mint 60% -ával növeli. Ne hallgassa meg készülékét egyszerre több, mint néhány órát. Túl hangos eszköz hallgatása akár 30 perc alatt tartósan károsíthatja hallását. Védje hallását, hogy megvédje az agyát.

Ülő

A fizikai inaktivitás a demencia nagyobb kockázatához kapcsolódik. Emellett növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, amelyek mindegyike Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Nem kell túlterjesztened magad. A demencia és más krónikus állapotok kockázatának csökkentéséhez elegendő a kertészkedés vagy a gyaloglás legalább 30 percig, hetente legalább háromszor. A séta az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb testmozgás. Az induláshoz csak egy cipő kell. A fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az érrendszerét, ideértve az agyat is. Javítja továbbá a neuroplaszticitást, az agy azon képességét, hogy új kapcsolatokat képezzen a tapasztalatokra, a tanulásra vagy a sérülésekre adott válaszként. Az edzésnek a stressz csökkentésére is van előnye. A fizikai aktivitás növeli az oxigén szállítását az izmokhoz és az agyhoz.

Leszokni a dohányzásról

A dohányosoknak fokozott a demenciájuk kockázata, beleértve az Alzheimer-kórt. A dohányzás összehúzza az agyát, és memóriavesztést okoz. Károsítja az ereket, és kockázatot jelent a cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás és stroke esetére. Sokan megpróbálják többször lehagyni a dohányzást, mielőtt sikerrel járnának. Ha segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokáshoz, beszéljen orvosával a nikotin-tapaszokról és a vényköteles gyógyszerekről. Ezek hatékony kezelések, amelyek segíthetnek a cél elérésében. Vannak leszokási programok és egyéb források, amelyeket orvosa ajánlhat Önnek.

Túlevés

A túl sok kalória fogyasztása és túlzott elfogyasztása a kognitív károsodás és a demencia fokozott kockázatával jár. A túlzott túlsúly fogyáshoz és elhízáshoz vezet, ami hozzájárul a cukorbetegséghez, szívbetegséghez és a magas vérnyomáshoz. Mindezek a feltételek növelik az agyi állapotok és az Alzheimer-kór kockázatát. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a legjobban ellenőrizni a testsúlyát, és hogyan lehet lefogyni, ha túlsúlyos. Orvosa javasolhatja, hogy látogasson el a táplálkozási szakorvoshoz, hogy dolgozzon ki egy étkezési és táplálkozási tervet, amely megfelel az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy az overeating egy étkezési rendellenesség tünete, akkor a terapeuta segíthet megtanulni a nem kívánt minták és viselkedésmód megváltoztatására irányuló stratégiákat, amelyek a túladagoláshoz vezetnek.

Nem kap elég napfényt

A kutatók felfedezték, hogy az optimális agyműködéshez és a depresszió leküzdéséhez természetes fényre van szükségünk. A megfelelő D-vitamin szint fenntartásához szintén szükséges a megfelelő napfény. A D-vitamin szükséges az egészséges csontokhoz és a hangulat fokozásához. A napfény hatása megváltoztatja a neurotranszmitter, a szerotonin és a hormon, a melatonin szintjét. Kapjon megfelelő napfényt a mentális egészség és a kognitív funkció fokozása érdekében, valamint a kognitív hanyatlás és a demencia elleni védelem érdekében. A tudósok megállapították, hogy a természetes napfénynek való kitettség szükséges az agyi állapotok megelőzéséhez. A klinikai vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy a tiszta bőrű emberek képesek kielégítő D-vitamin szinteket elérni napi 15 perces napsugárzással, míg a sötét bőrű embereknek akár több órára is szükségük lehet napsugárzásra, hogy megfelelő szintű vitamint állítsanak elő. D. Ismerje meg a napfénynek biztonságos határértékét. Vigyázzon, ne égessen, mivel a napégések nagyobb arányban járnak a bőrrákkal és potenciálisan halálos melanomával.

Dehidrált állapotban van

A kiszáradás érinti az agyát, és hozzájárul a kognitív diszfunkcióhoz. A kiszáradt embereknek nehézségeik vannak a végrehajtó funkcióval, amelyek kognitív folyamatok, amelyekre szükség van a viselkedés ellenőrzéséhez. A dehidráció negatívan befolyásolja a figyelmes képességet, és megnöveli a motoros feladatok reakcióidejét. Igyon sok folyadékot, és cserélje le a forró időben és a testmozgás során elvesztett elektroliteket. Mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt. Vizeletének halványsárga színűnek kell lennie. Ha sötétebb, akkor valószínűleg kiszáradt. Ha egyértelmű, akkor túl sok folyadékot fogyaszthat be.

Túl sok cukrot eszik

A magas cukortartalmú étkezés rontja az agy működését azáltal, hogy megváltoztatja a jótékony baktériumok szintjét a bélben. Az egyik tanulmány szerint az egerek, amelyek magas szacharóztartalmú étkezést fogyasztottak, nehézségekbe ütköztek a térbeli memória és a kognitív rugalmasság szempontjából. A cukor olyan káros bélhibákat táplál, mint például a Clostridiales (Clostridium spp), amelyek csökkent kognitív rugalmassággal járnak. A cukorfogyasztás a Bacteroidales (Bacteroides spp) csökkenő populációszintjéhez is társul, amely csökkenéskor szintén gátolja a bél működését. A magas cukortartalmú ételek közé tartozik a narancslé, gyümölcslé, méz, sütemények, sütemények, édességek és fagylalt.

Fenntartó fejsérülések

Az ismételt fejsérülésekkel szemben, amikor sportsportot folytatnak vagy fizikailag aktívak, traumás agyi sérülésekkel jár, amelyek növelik a kognitív problémák, a hangulati rendellenességek, a fejfájás, a beszédproblémák és az agresszív viselkedés kockázatát. A kontakt sportokban való részvétel, mint például a futball, a baseball, a softball és a kosárlabda, az Egyesült Államokban évente sok sérülést okoz. Az olyan solo tevékenységekben való részvétel, mint például a kerékpározás, a búvárkodás, a szörfözés és a terepjárók vezetése, ezer fejsérülést okoz. minden évben is. Vigyázzon az óvintézkedésekre, hogy megvédje magát sportolással és fizikai aktivitással. Ha fejsérülést szenved, azonnal forduljon segítséghez.

Szennyezett környezetben élni

Az egyik tanulmány azt találta, hogy az olyan utak vagy autópályák közelében éltek, ahol nehéz forgalmat tapasztaltak, demencia előfordulási gyakorisága nagyobb. Az autószennyezésnek való kitettség negatívan befolyásolhatja a megismerést is. Ha lehet, távol tartózkodjon az autópályáktól és a nagy forgalmú utaktól. Fektessen be egy légtisztítóba, amely eltávolítja a szennyező anyagokat a beltéri levegőből.

Túl sok sót eszik

A só növeli a vérnyomást, és kognitív hiányhoz vezethet. "/>

A magas vérnyomás, különösen az életkor során, a kognitív hiány és a stroke nagyobb kockázatával jár. A szisztolés szám, amely a vérnyomást képviseli, amikor a szív összehúzódik, fontosabbnak tűnik a kognitív hanyatlás későbbi kockázata szempontjából, mint a diasztolés szám. Ez utóbbi a vérnyomást jelzi, amikor a szív nyugalomban van a dobogók között. A legtöbb amerikaiak túl sok sót és nem elegendő káliumot fogyasztanak, ezek egyaránt negatívan befolyásolják a vérnyomást. Kerülje a sós ételeket, ne adjon sót az ételeihez, és ellenőrizze vérnyomását. Keresse fel kezelőorvosát, ha az kúszik.