Munkahelyek, amelyek tönkretehetik az alvását

A rossz alvás következményei

Nem olyan régen, az alvást nem tartották különösebben fontosnak. Vagy megvan, vagy nem, és ha nem, akkor is rossz. Ez a kép drámaian megváltozott, mivel egyre több egészségügyi problémát okoznak a rossz alvás.

Az alváshiány okozta néhány probléma rövid távú. Lelkebbé válsz. Az ítélete megsemmisülhet. Nehezebb megtanulni. Önnek nagyobb a veszélye a súlyos sérüléseknek is. Mindez több hibát eredményez a munkahelyen és az iskolában, és megnyitja az ajtót a vezetés közbeni esetleges balesetek számára. Vannak olyan hosszú távú problémák is, amelyek akkor merülnek fel, ha nem elég alszik. Az idő múlásával az alvásmentesség elhízáshoz, szívbetegséghez, cukorbetegséghez és akár korai halálhoz is vezethet.

Sok ember számára a munka megakadályozza a héten a megfelelő alvást. Tehát, ha új karriert tervez, vagy azon kíváncsi, hogy munkája okozhat-e egészségügyi kockázatot az alváshiány miatt, olvasd tovább.

Összpontosítás éjjel: légiforgalmi irányítók

Időnként a munkahelyi elalvás alatt álló légiforgalmi irányító hírjelentése. Ezek a gondos repülési út számológépek hatalmas felelősséget hordoznak a repülő utasok biztonságáért - és gyakran ezt teszik éjszaka, amikor testüket alvásra késztetik. Még ha a tét is magas, az éjszakán át tartózkodni nehéz.

Ennek oka a cirkadián ritmusok - a belső óra, amely megmondja, mikor kell ébren lennünk és mikor kell aludni. Alkalmazkodás olyan nagy igényű munkához, amely a legjobbat igényli, amikor a test azt mondja, hogy „lefekvés” sok embertől kérik, és soknak nehezen tudja alkalmazkodni.

Az internet ébren tartása: Hálózati rendszergazdák

Az Internet soha nem alszik. Számtalan ember szerte a világon várja az internetszolgáltatást, amikor felmerül. Azok számára, akik ezt a szolgáltatást 24 órán keresztül elérhetővé teszik, ez gyakran növeli a szokatlan munkaidőn keresztüli munkát.

A hálózati rendszergazdáknak furcsa időben ébren kell lenniük, ha valami hibásan működik. És ez azt jelenti, hogy hasonlóan a légiforgalmi irányítókhoz, ezek a frontvonal-internetes gondnokok az alvásmentességgel kapcsolatos egészségügyi problémákat is kockáztatnak.

Termelés, gyártás, gyártás: gyári munkások

Az emberi történelem nagy részében a dolgok csak akkor készíthetők, amikor megfelelő napfény volt ahhoz, hogy készítsék őket. Az ipari forradalom és az izzók feltalálása után minden megváltozott. A modern világban a gyári munkásoktól gyakran elvárják, hogy töltsék be a műszakot, miközben legtöbben alszunk.

Mivel nehéz alkalmazkodni az éjszakai munkavégzéshez, elvárható, hogy a gyári munkások ugyanolyan típusú egészségügyi problémákkal foglalkozzanak, mint a többi éjszakai dolgozó. A gyári dolgozók azonban gyakran nehéz gépekkel és lehetséges veszélyekkel foglalkoznak, és ezek miatt a gyárak különösen veszélyes helyekké válnak, hogy a munka során elaludjanak.

Első egy, utoljára: Senior menedzserek

Ha úgy gondolja, hogy hosszú órákat dolgozik, vegye fontolóra a főnökét. A magas rangú vezetők általában hosszú munkát végeznek, órákat csiszolnak, és a folyamat során sok stressztel küzdenek. És kíváncsi, hogy a főnök miért tűnik kicsit a szélén. Ne feledje: a rossz hangulat az alváshiányhoz kapcsolódik. És minél többet dolgoznak a tanulmányok, annál kisebb a valószínűsége, hogy megfelelő alvást kapjon.

Mindig be van kapcsolva: a kábelhírek dolgozói

Amikor egy nagy történet megszakad, elvárhatja, hogy valaki kitalálja és bejelenti, függetlenül attól, hogy mennyi az idő. A kábelhír újságírók, a kamerakezelők, a show-termelők és más alkalmazottak éjjel-nappal dolgoznak, hogy információkat közöljenek közönségükkel.

Szerencsétlen társadalmi következményekkel járnak azok számára, akik késő este dolgoznak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a páratlan órákban történő munka összekapcsolódik az erőszakos kábítószer és a család szétesése nagyobb kockázatával.

24 órás orvosi segítség: ápolók

A 24/7 munkalistán szereplő legtöbb munka meglehetősen új, de az ápolónők már régóta dolgoznak éjjel-nappal. A beteg és sérült embereknek folyamatos gondozásra van szükségük, és ez azt jelenti, hogy szakképzett ápolókra van szükség éjjel-nappal. Szükség lehet rá, de vegye figyelembe a lehetséges következményeket. Az ápolónők életmentő beavatkozásokat végeznek betegeik számára, és az alváshiányos emberek jobban hajlanak hibázni. Fontolja meg, hogy ha ápolónál él, és próbáljon segíteni nekik a szükséges alvás megszerzésében.

A piac figyelése: Pénzügyi elemzők

A pénzügyi elemzőket általában elkísérlik, odaadó embereket hajlandók többlet órákat tenni, hogy nagyobb fizetéseket szerezzenek. És sokan külföldi piacokra szakosodtak, ahol a szokásos munkaidő ellentmond a nyugati féltekén működő vállalkozásoknak. Tegye ezt össze, és megvan a recept sok álmos pénzügyi elemző számára.

A pénzügyi elemzők általában sokkal többet keresnek, mint az átlagos munkavállalók. És egy tanulmány megállapította, hogy a magas keresővel rendelkezők több mint 60% -a hetente 50 óránál többet dolgozik. A teljes 10% munka heti 80 órát meghaladó munka.

A bűncselekmény soha nem alszik: Rendőrök

A bűn nem alszik, ahogy a mondás mondja, és ez azt jelenti, hogy a rendőröknek bármikor, nappal vagy éjszaka készen kell állniuk. Számos rendőri osztályon a rotációs műszak megakadályozza a tisztviselőket abban, hogy válasszák és válasszák ki azt, aki a legszélsőségesebb órákat használja. De ennek következményei vannak. Ha az Ön műszakja folyamatosan változik, akkor a test nem képes alkalmazkodni egy adott alvási rutinhoz. És amint megbeszéljük, ez nagyon sok következménnyel járhat a hangulat és az egészség szempontjából.

A munkaerő-elvezetésről: orvostanhallgatók, gyakornokok és rezidensek

Csak azért, mert elvégezte az orvosi iskolát, nem azt jelenti, hogy könnyedén el kell végeznie. Ekkor kezdődik a körzeti kórházakban végzett gyakorlat, és fárasztó lehet. Egyes kórházak lehetővé teszik a 24 órás váltást az új orvosi bizalomra. (Ezt egy 14 órás szünet követi). Ön szerint mit csinál ez velük?

Az egyik tanulmány megállapította, hogy az orvostanhallgatóknak kettős esélyük van arra, hogy autójukat hosszú munkaidő után összeomlik. Ezek a hosszú műszakok valószínűbbé teszik a hibákat is, és a tanulmányok azt mutatták, hogy a hallgatók a hosszú műszak végén valószínűleg tévesen diagnosztizálják betegeiket.

Vörösszem: Légitársaság pilóta

A kereskedelmi légitársaságok pilótái nemcsak hosszú órákat dolgoznak, hanem különféle időzónákon keresztül is. Ez zavaró lehet, amikor megérintik és befejezik a műszakot. A Szövetségi Repülési Igazgatóság elismeri ezt, és szigorú korlátokat határozott meg arra, hogy mennyi ideig repülhet a pilóta, és mennyi időt kell eltöltenie, amikor a műszak véget ér. A repülés befejezése előtt a pilóta köteles legalább nyolc órát pihenni az előző 24 óra között.

Alszik, mint egy csecsemő: új szülők

Bárki, aki valaha gyermeke volt, vagy ismeri valakit, akinek van, tudja, hogy van valami vicces az „alszik, mint egy csecsemő” gondolatában. A csecsemőknek sok alvásra van szükségük - csak nem feltétlenül, ha a többi számára kényelmes. Hajlamosak néhány óránként felébredni. És amikor ezt megteszik, gyakran ápolásra van szükségük - különösen akkor, ha nagyon fiatal.

Meglepő módon ugyanannyi alvást kaphat, mint korábban, de van egy fogás. Egy tanulmány kimutatta, hogy az új anyukák átlagosan körülbelül hét órán át alszanak. Ez körülbelül átlagos felnőtteknél. De ez a hét óra feloszlik az éjszaka folyamán, azaz ugyanannyi órát aludhat, de az alvás kevésbé lesz frissítő.

Hosszú táv: Teherautó-sofőrök

Az autósok tudják, hogy az éjszakai vezetésnek számos előnye van. Kevesebb autó van az úton, ami azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt tudják elcsúszni a forgalmas területeken. És minél több időt töltenek a kormány mögött, annál hamarabb tudják kézbesíteni az árut, és annál több szállítást tud végrehajtani.

Mint gondolnád, ez a vezetés veszélyes lehet az alvás egészségére. És amikor a tehergépkocsivezetők nem kapnak elég alvást, kiszolgáltatott helyzetbe kerülnek az úton lévő élet vele járó veszélyei előtt. Ide tartoznak a balesetek is, amelyek több életet igényelnek, mint bármely más, a munkával összefüggő haláleset. Az álmos vezetés komoly probléma, amely megnehezíti a figyelmet az úton, lelassítja a reakcióidőt és nehézségeket okoz a döntéshozatalban. És nem csak a teherautó-sofőröket érinti - a CDC becslése szerint 25 felnőtt közül egy elalszik vezetés közben az elmúlt hónapban.

Éjszakai sapka: Csaposok

Amikor az emberek mennek inni, általában éjjel csinálják. Ez azt jelenti, hogy a bároknak és az őket alkalmazó embereknek későn kell nyitva lenniük - általában 2 óráig vagy később. Ez a fajta ütemterv működik néhány embernél - az úgynevezett éjszakai baglyoknál, akik éjszaka ébren és élesebben érzik magukat. Másoknak ez a recept a gyakori kimerültségre. Az egyik tipp, amely segíthet, hogy ugyanazt az ütemtervet tartsa fenn a hét folyamán, még szabadnapokon is.

Mi hívják: Shift Work Sleep Disorder

Ha Ön az amerikai 20% -a egyike, aki a szokásos munkaidőn kívül dolgozik, és nehezen tudja teljes éjszakai alvást kapni, akkor alvási rendellenességet szenvedhet. A műszakos munkavégzéses alvászavar (SWSD) olyan emberekre vonatkozik, akik páratlan munkaidőben dolgoznak, vagy akiknek nehezen tudnak aludni, vagy ébrenlétük alatt szenvednek álmosságtól. Egyéb tünetek lehetnek a fejfájás, alacsony energiamennyiség és a koncentrációs nehézség.

Az SWSD-ben szenvedő személyek nagyobb kockázatot jelentenek a munkahelyi hibák elkövetésében, baleseteket okozva, szociális helyzetben rosszul működve, kedélyességet, drogoktól és alkoholtól való függőséget, valamint különféle egészségügyi problémákat. Mindez alváshiányhoz vezet.

Riasztási tippek a műszakban dolgozók számára

Ha műszakban dolgozik, akkor a munka szokásai segíthetnek elkerülni az ilyen típusú foglalkozással gyakran felmerülő figyelmeztetési problémákat. Íme néhány tipp a kipróbálásra:

• Próbáljon meg kiszámítható műszakot végrehajtani. A gyakori műszakváltások befolyásolják az alvási ütemtervet, amelynek a lehető leg rendszeresebbnek és kiszámíthatóbbnak kell lennie.
• Figyelemmel maradjon, ahelyett, hogy egyedül dolgozna, próbáljon másokkal együttműködni.
• Ha megteszi a szünetét, végezzen egy kis gyakorlatot, még akkor is, ha ez egyszerűen csak azt jelenti, hogy többet sétálni.
• Kezdje műszakját koffeinmentes itallal.
• Néhány munka lehetővé teszi egy kis szundikálást. Ha a tied, próbálja ki.

Mikor kérjen szakértői véleményt

Időnként az alvási problémák megoldódnak. Más esetekben az alvási problémákra kiképzett orvos segíthet. Ha egy hónapra vagy annál hosszabb időre elment megfelelő alvás nélkül, és álmatlansága problémákat okoz akár munkahelyi, akár otthon, akkor ideje lehet orvoshoz fordulni. Egy jó orvos javasolhatja a lehető legjobb gyógyszert az alvás egy részének helyreállításához, amely hiányzik, amikor későn dolgozik.

Hogyan lehet többet aludni a nap folyamán

Ha többet kell aludnia a nap folyamán, íme néhány tipp a működéshez:

• Függetlenül attól, hogy másnap dolgozik, tartsa ugyanazt az alvási ütemtervet.
• Tartsa a hálószobát a lehető leginkább sötétben.
• Ha nappali fényben hajt, próbáljon megtalálni egy olyan útvonalat, amely minimalizálja a napfényt, és ez aktiválhatja a belső nappali órát.
• Kérje meg a családtagokat, hogy maradjanak csendben alvás közben, elkerülve a porszívót és más zajos tevékenységeket. Kérje meg őket, hogy tegyenek be fejhallgatót, amikor televíziót néznek vagy zenélnek.
• Mondja meg, hogy az otthonába érkező emberek a nap folyamán alszanak, és a bejárati ajtóhoz helyezzék el a „Ne zavarjanak” feliratot.