Elkerülése IBS triggerek a társadalmi helyzetekben

Ha ingerlékenységes bél szindrómával (IBS) rendelkezik, akkor úgy érzi, mintha elkerülné a társadalmi helyzeteket, a vacsorák vagy az ismeretlen helyek kihívása lehet. egy fürdõszoba elég gyorsan vagy eszik olyan ételeket, amelyek az IBS tüneteit kiválthatják.

Ennek következtében megtalálhatja magát, hogy megpróbálja visszaszerezni a társadalmi helyzeteket, csak éttermeiben, ahol ismerheti a fürdőszoba helyét. úgy dönt, hogy az IBS-t nem hozza nyilvánosságra a társadalmi megtagadás miatt.

De nem kell elkerülnie a társadalmi helyzeteket, ha az IBS-t használja. nagyobb életminőség.

Gyakori IBS indukál

Ha az IBS van, észre fogod venni, hogy bizonyos ételek és viselkedések kiváltják vagy rontják a tünetek. A becslések szerint az IBS-ben szenvedők 75 százaléka azt jelenti, hogy a stressz jelentôs hasi fájdalmat okoz, és kiváltja a tüneteit. A szorongás és a depresszió szintén fontos tünetaktiválóknak számít.

Ezen tényezők mellett bizonyos ételek az IBS tüneteit is okozhatják vagy súlyosbíthatják. Néhány IBS-ben szenvedő ember aggódhat, ha ezeket az élelmiszereket nyilvánosan étkezik, mert gyomorbetegséget okozhatnak vagy súlyosbítják az IBS tüneteit. Példák ezekre az élelmiszerekre:

• alkohol
• bab
• brokkoli
• káposzta
• szénsavas italok
• karfiol
• csokoládé
• magas zsírtartalmú ételek
• gyümölcsök
• fűszeres ételek

Bár ezek az élelmiszerek közös IBS-indukciókat jelentenek, sok más étel és ital potenciálisan ronthatja az IBS tüneteit.

Ha meg szeretné tudni, hogy milyen különleges táplálék-kiváltó tényezők, próbáljon élelmiszer-naplót tartani. Írja le az összes napi ételeket és italokat, és tüneteit. Érdemes megjegyzéseket adni a hangulatodról vagy a lelkiállapotodról is, mivel ez biztosan hatással lehet az Ön IBS-jére.

A tünetek nyomon követésével és azok előfordulásával potenciálisan azonosítja a mintákat, amelyek segítenek meghatározni, mi okozhatja az IBS-t. Ha még mindig nehéz időd van, beszéljen orvosával.

Tippek a társadalmi helyzetekre való felkészüléshez

Az IBS megkaphatja, hogy háborúban érzi magát testével. Azonban számos stratégia segíthet abban, hogy felkészüljön arra, hogy otthonról távol legyen. Bár időbe telhet és időbeosztást igényel, hogy megtalálja az Önnek megfelelő rutinokat, ezek a tippek jó kiindulópontot jelentenek.

Rendes időben enni

Ha IBS-ével rendelkezel, akkor rendszeresen gyarapodsz, hogy rendszeresen tartsd a bélműködést. Amikor csak lehetséges, próbálja meg a szociális kirándulást, például ebédet vagy vacsorát, amikor tipikusan eszik az ételeket.

Segítség a fürdők megtalálásában

Töltse le egy alkalmazást, amely segít gyorsan és egyszerűen megtalálni a fürdőszobát, függetlenül attól, hogy hol vagy.

Szállítmányok a táskájába

Készülj fel balesetekre, ha olyan felszerelést kapsz, mint a csecsemőtörlő, a potpourri spray és a fehérnemű cseréje.Tudva, hogy ezek az Ön rendelkezésére állnak, segíthet a szorongás enyhítésében és bármilyen körülmény előkészítésében.

Élvezze és inni a megfelelő mennyiségű szálat és vizet

Élvezzen elegendő mennyiségű rostot naponta, különösen akkor, ha gyakori székrekedés vagy váltakozó bél tünetei vannak IBS-vel. Átlagosan körülbelül 20-35 gramm szál van, bár ez a szám az Ön egészségi állapotától függően változhat. A puffadás elkerülése érdekében mindössze 2-3 gramm szálat adjon naponta.

Ügyeljen arra, hogy naponta elegendő mennyiségű folyadékot, kb. 8-10 pohár vizet vagy más koffeinmentes italokat inni.

A probiotikumok naponta történő bevitele

A probiotikumok természetesen megtalálhatók bizonyos típusú joghurtokban, és legfeljebb gyógyszertárakban is kaphatók tabletták formájában. Egészséges baktériumoknak számítanak, amelyek segítenek az IBS-szel kapcsolatos tünetek enyhítésében.

Az utazás rövid

Mindenki számára, aki fájdalmas epizódot tapasztalt egy társadalmi kirándulást követően, kijutni lehetett. Próbáljon ki egy "kis lépcsőzést" ahelyett, hogy rövid időre eljutna a társadalmi környezetbe, például 15 percre a bevásárlóközpontban vagy rövid sétával. Ez a megközelítés rendkívül hasznos lehet hosszabb kirándulásokra való felkészülésben.

Tippek az IBS kiváltásának elkerülésére

A stressz, az alváshiány és a bélben irritáló élelmiszerek mind olyan potenciális kiváltó tényezők, amelyek kiszoríthatják a szociális helyzeteket, amikor IBS-jük van. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy csökkentse az aktiválókat és így tovább.

Munka a stressz kezelésére

A stressz kulcsfontosságú tényező lehet az IBS kiváltásához. Néha az aggodalom, hogy tünetei lesznek, ronthatja az IBS-t. Gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és a naplózás mind olyan módszerek, amelyek enyhítik a stresszt az életetekben.

Rendszeres alvásmennyiség

Próbáljon rendszeres időközönként lefeküdni, és elkerülje a napsütést. Használja a megfelelő alvási higiéniát, elkerülve az elektronikus eszközöket a hálószobában, tartsa a hőmérsékletet hűvös helyen, és használjon sötétítő függönyöket, hogy a terület sötét maradjon.

Kerülje az ismert ételeket

Ez különösen tejtermékeket, alkoholt és koffeint tartalmaz. Ha egy élelmiszer-naplót tart fent, mint korábban említettük, akkor megtudhatja, milyen ételeket kerülni.

Ne rendeljen a

menüből Ha étkezni szeretne, rendeljen egyszerű ételeket, amelyek kevésbé valószínűleg kiváltják a tüneteket. Ilyenek például a párolt zöldségek és az olívaolajban készített pácolt csirkemell. Az egyszerű ételek megtartása csökkenti annak valószínűségét, hogy az étterem nem kívánt fűszereket vagy egyéb ételeket tartalmaz, amelyek IBS tüneteket kelthetnek.

Hozd el a saját ételeidet

Sokan vannak étkezési korlátozások, szóval nem ismeretlen, hogy saját ételeit étterembe vagy társasági összejövetelre vinned.

Ne menjünk el enni

Bár az IBS-nek szánt emberek elkerülik az étkezést, mielőtt elindulnának, ez a terv néha visszaesik. Amikor normális táplálkozási mintán kívüli ételt vársz, a szervezeted túlzsúfolt állapotba kerülhet, és a tünetek rosszabbodnak.

Az étel elvitelre

Ha az IBS tüneteit szociális helyzetekben csökkentette, de a tünetei továbbra is fennmaradnak, tanácsot kérhet.A professzionális terapeuta vagy pszichiáter meglátása segíthet azonosítani a kiváltókat és kezelni bármely olyan mögöttes körülményt, mint a szorongás és a depresszió, ami hozzájárulhat a tüneteihez.

Idővel és önmagaddal vigyázva élvezheti a társadalmi helyzeteket. Ahogy kellemesnek érezheti magát barátaival és családjával, olyan támogató rendszert alakíthat ki, aki ismeri az Ön számára ezt a feltételt, és segít abban, ha aktívabb tünetekkel jár.