7 Módon csökkentheti a hátfájást

Otthoni jogorvoslatok a hátfájásra

Az Országos Idegrendszeri Zavarok és -érzékenység Intézet (NINDS) szerint a felnőttek mintegy 80 százaléka életének egy bizonyos pontján a hátfájást tapasztalja. Egyeseknél a felső hátfájás vagy a nyaki fájdalom is tapasztalható.

Ha te vagy közülük, fontolja meg ezeket a természetes módszereket, hogy segítsen enyhíteni a kényelmetlenségét. Néhány egyszerű életmódbeli változás lehet mindent, amire szüksége van. Ismerje meg, hogyan egészségesebb szokások javíthatják a hát egészségét és enyhíthetik a fájdalmakat.

Lépjen ki távolodni a képernyőről

Nem szabad meglepődnie, hogy a televízió, a számítógép képernyője vagy a videojáték-konzol előtti lecsúszás rossz a hátadon. A gerincvelő következményei korán kezdődhetnek. Míg több kutatásra van szükség, az Ergonomics folyóiratban megjelent tudósok számos olyan tanulmányt találtak, amelyek összekapcsolják a videojátékokat a hátfájás nagyobb kockázatával a gyermekek körében.

Kihangsúlyozza, hogy az Ön és a gyerekek mennyi időt töltenek a játékban. Gyakorolj jó testtartást, miközben játszol és rendszeres szünetet tart. A legfontosabb, hogy kicserélj néhány képernyőidőt a fizikailag aktívabb tevékenységekhez.

Ergonómia Az irodai ergonómia beállítása

A videojátékok és a televízió nem az egyetlen dolog, amellyel az amerikaiak a képernyőkhöz ragadnak. Sokan hosszú napokon töltik a dolgozó asztalokat, akik a számítógép fölött vannak. Ha nem gyakorol ergonómiát a munkahelyén, a hát, a nyak és a vállak is szenvedhetnek.

A munkaállomás javítása érdekében helyezze a számítógép monitorját szemmagasságba, legalább 20 cm-re az arcodtól. Fektessen be egy kényelmes székbe, karfával és jó alsó háttámlával. Tartsa a fejét és a nyakát a törzséhez, a vállát lazítsa. Amíg dolgozol, tartsa a könyökét a testéhez közel, az alkarhoz és a csuklóhoz pedig párhuzamosan a padlóval.

Legyen súlycsökkenésTúlsúly

Extra súly nagyobb stresszt jelent a szervezetben. Ha túlzott zsírt visz a hasa vagy mell régiójában, a háton lévő törzs valószínűleg rosszabb lesz.

Tegyen lépéseket a túlsúly megszerzésére. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy többet gyakorol, és csökkenti a kalóriát az étrendből. Orvosa segíthet egy biztonságos és fenntartható táplálkozási terv kialakításában és a fitness-rutin kialakításában.

Alacsony hatású mozgás Néhány kis hatású testmozgás

Ha fájdalmas vagy, gyakorlás lehet az utolsó dolog, amit akarsz. De a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez. Az American Journal of Epidemiology-ban jelentett tanulmány szerint a norvég kutatók 11, 30 év alatt 30 000 férfit és nőt követeltek. Megállapították, hogy a mérsékelt testmozgás csökkentheti a hátfájást.

Ügyeljen arra, hogy gyors tempót, úszási köröket, vagy jóga vagy tai chi részt vegyen hetente többször. Ezek az alacsony hatású tevékenységek segítenek a testsúlycsökkenésnek és a fitnesz szintjének növelésében, valamint erőt és rugalmasságot biztosítanak a hátuknak.

SleepSleep okosan

A megfelelő gerincbeállítás fontos, nem csak akkor, ha TV-t néz vagy asztalánál ül. Az alvó pozíció is befolyásolja a hát egészségét.

Próbálj aludni az oldaladon, nyugodt magzati helyzetben térddel hajolt. Helyezzen egy kis párnát a nyakába. Ez megtartja a gerincét. Egy másik párna a lábad között megakadályozhatja, hogy a felső lábad elrepüljön, és alvás közben csavarja a hát alsó részét.

Gyógynövényes gyógyszerekKapcsolja orvosát a gyógynövényekkel kapcsolatban

Sok over-the-counter fájdalomcsillapító segíthet a hátfájás enyhítésében. De kérdezze meg kezelőorvosától a gyógynövényeket is.

Például a gyömbér természetes gyulladáscsökkentő. Segíthet a hátfájással járó gyulladás csökkentésében, különösen akkor, ha az erőteljes tevékenységek után hasznos. Fontolja meg a friss gyömbér gyökér szeleteket forró vízben kb. 30 percig, hogy fűszeres, de nyugtató csésze teát készítsen. A kapszaicin szintén ígéretet tett a fájdalom csökkentésére. Ez az aktív összetevő a chili paprika. Megtalálható mind a helyi krémben, mind a szájon át adott kiegészítőkben.

MeditationTry meditating

Az elmédetek hatalmas dolog. A Manchester Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek rendszeresen meditálnak fájdalmat "kevésbé kellemetlenek. "Ezek az eredmények ígéretesek mindazok számára, akik krónikus fájdalommal élnek, beleértve a hátfájást.

Ha ez nem elég ösztönzés, a meditáció is kapcsolódik más mentális és fizikai egészségügyi előnyökhöz. Például a Mayo Clinic azt javasolja, hogy segíthet a szorongás, az alvászavarok, a magas vérnyomás és más körülmények kezelésében.

Kicsi dolgokKöszönjük a kis dolgokat

Finoman finomítsa a kis napi mozgásait olyan módon, hogy megvédje a hátát. Például:

• ne hordozzon túl sok pénzt a pénztárcájában, bőröndjében vagy táskájában
• Mindig mindkét vállán hordja a hátizsákot, ahelyett, hogy egyetlen heveder
• mindig térdre hajoljon, amikor objektumok felszedése

Ez is segíthet hozzá enyhe nyújtásnak a reggeli vagy esti rutinhoz. Néhány változás a mindennapi szokások és az életmód miatt, hogy a világ különbözik a hátad.