Hátfájás: keressen enyhülést, kezelje a hátfájást

Az igazság a hátfájásról

A hátfájás rendkívül gyakori. Valójában az emberek 80% -ánál lesz valamilyen időpontban jelentős hátfájás. A hátfájás tünetei egyénenként változnak. Lehetnek élesek és tompák. A hátsó fájdalommal kapcsolatos mítoszok szintén általánosak. Felismeri-e a követendő mítoszokat és tényeket?

Mítosz: Mindig üljön egyenesen

Tudjuk, hogy a székekben történő lehajlás káros a hátára. Túl egyenesen ülve és mégis izgathatja a hátát.

A hosszan tartó ülés hátfájásának enyhítésére próbáljon szakaszosan hátradőlni a székben, lábaival a padlón, enyhén hajlítva az alsó részen. Ezenkívül álljon a nap egy részén, amikor csak lehetséges (például telefonon vagy olvasás közben).

Mítosz: Ne emelje fel nehéz tárgyakat

Emeléskor a legfontosabb a felemelés módja, nem csak az emelt súly. Emeléskor próbáljon a lehető legközelebb állni a tárgyhoz, guggolva, hogy felkeljen. Használd a lábad emeléshez. Ne emelje meg a testét, és ne hajlítsa meg az emelés során.

Mítosz: Az ágyszék a legjobb gyógymód

Az ágy pihenése segíthet akut hátfeszültségnél vagy sérülésnél. De nem igaz, hogy ágyban kell maradnod. Az ágyban mozdulatlanul maradó esetekben a hátfájás súlyosbodhat.

Mítosz: A fájdalmat a sérülés okozza

A hátfájást sérülések, korong degeneráció, fertőzések és öröklődött állapotok, például ankylosing spondylitis okozhatják.

Tény: Több font, több fájdalom

A fitnesz megőrzése segít a hátfájás megelőzésében vagy súlyosbításában. A hátfájás gyakoribb azoknál, akik alkalmatlanok vagy túlsúlyosak. Azok, akik csak szakaszosan edznek (hétvégi harcosok), fokozottan vannak kitéve a hátsérülések kockázatának.

Mítosz: A sovány azt jelenti, hogy fájdalommentes

A túl vékony emberek is ki vannak téve a hátfájás kockázatának, különösen azok, akik étkezési rendellenességekkel és csontritkulásban szenvednek.

Mítosz: A testmozgás hátrányos fájdalmakat okoz

A rendszeres testmozgás nagyon jó a hátfájás megelőzésére. Valójában azoknál, akiknek akut hát sérülése van, néha ajánlott irányított, enyhe testmozgási program. Ez gyakran gyengéd gyakorlatokkal kezdődik, amelyek fokozatosan növelik az intenzitást.

Tény: Kiropraktikai ellátás segíthet

A gerinc manipulálása és a masszázs nagyon hasznos lehet az alsó hátfájás sok formája számára.

Tény: Az akupunktúra fájdalmat okozhat

Az akupunktúra segíthet a hátsó fájdalom sokféle formájának enyhítésében, amelyek nem reagálnak más kezelésekre. A jóga, a progresszív relaxáció és a kognitív viselkedésterápia szintén hasznos lehet.

Mítosz: A kemény ágybetét jobb

Az emberek különböznek a matrac szilárdságára adott válaszukban. Az egyik spanyol tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik közepes méretű matracon aludtak (10 pont nehezen lágy skálán 5, 6-os besorolást kaptak), kevesebb a hátfájás és a rokkantság, mint azoknál, akik a kemény matracon aludtak (a skálán 2, 3).