3 Meglepő D-vitamin előnyei

Sunshine vitamin

A D-vitamint néha "napsütéses vitaminnak" nevezik, mert a bőre a napfényre reagálva keletkezik. Ez egy zsírban oldódó vitamin egy vegyületcsaládban, amely tartalmazza a D-1, D-2 és D vitaminokat -3.

A szervezet természetes módon termel D-vitamint, amikor közvetlen napfénynek van kitéve, és bizonyos élelmiszereken és kiegészítőkön keresztül is átveheti, hogy megfelelő mennyiségű vitamint biztosítson a vérben.

A D-vitamin számos fontos funkcióval rendelkezik: talán a legfontosabbak a kalcium és a foszfor abszorpcióját szabályozzák, és elősegítik a normális immunrendszer működését. a csontok és fogak növekedése és fejlődése, valamint az egyes betegségek elleni jobb ellenállás.

Ha a szervezet nem kap elegendő D-vitamint, kockáztathatja a csontok rendellenességeit, például puha csontokat (osteomalacia) vagy törékeny csontokat (osteoporosis).

Itt van még három meglepő előny a D-vitaminban.

Harcok betegsége1. A D-vitamin küzdi a betegséget

Az elsődleges előnyök mellett a kutatás azt is sugallja, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a következőkben is:

a szklerózis multiplex kockázatának csökkentése, a 2006-os tanulmány szerint a

• Journal of the American Journal of the American Journal of Public Health of
• a American Journal of Public Health Journal kiadványában közzétett 2010-es kutatás szerint a
• Circulation publikált eredmények szerint csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét Klinikai táplálkozás

Csökkenti a depressziót2. A D-vitamin csökkenti a depressziót

A kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszhat a hangulat szabályozásában és a depresszió leküzdésében. Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedők, akik megkapták a D-vitamin kiegészítőket, észrevették a tünetek javulását.

A fibromyalgiában szenvedő emberek egy másik tanulmányában a kutatók szerint a D-vitamin hiány gyakrabban fordult elő azokban, akik szintén szorongást és depressziót tapasztaltak.

Javítja a fogyást3. D-vitamin növeli a testsúlycsökkenést

Fontolja meg a D-vitamin kiegészítésének hozzáadását étrendjéhez, ha megpróbálja lefogyni vagy megakadályozni a szívbetegséget.

Egy vizsgálatban az emberek napi kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket kaptak nagyobb súlyt veszítenek, mint a placebót kapó alanyok. A tudósok szerint az extra kalcium és a D-vitamin étvágycsökkentő hatást fejtett ki.

Egy másik vizsgálatban a túlsúlyos emberek, akik napi D-vitamin kiegészítést kaptak, javították a szívbetegségük kockázati markereit.

D-vitamin hiányaD-finomság

Számos tényező befolyásolhatja a megfelelő mennyiségű D-vitamin mennyiségét a napfénytől.Ezek a tényezők a következők:

• Nagy szennyeződésű környezetben
• Napvédő használata
• Több időt tölteni beltérben
• Nagyvárosokban élni, ahol az épületek blokkolják a napfényt
• Sötétebb bőrrel rendelkeznek. (Minél magasabb a melanin szintje, annál kevesebb a D-vitamin, amelyet a bőr képes elnyelni.)

Ezek a tényezők növekvő számú emberben járulnak hozzá a D-vitamin hiányhoz. Ezért fontos, hogy a D-vitamin egy részét a napfénytől a forrásoktól szerezzük be.

Felnőtteknél a D-vitamin-hiány tünetei a következők:

• fáradtság, fájdalom és fájdalom, és általános rossz érzés
• súlyos csont- vagy izomfájdalom vagy gyengeség, a padlóról vagy az alsó székről, vagy arra kényszerül, hogy járjunk egy csikós járással
• stressz törések, különösen lábaink, medence és csípőink

Az orvosok egyszerű vérvizsgálattal végezhetik el a D-vitamin hiányának diagnosztizálását. Ha hiány van, orvosa rendelhet röntgensugarakat, hogy ellenőrizze a csontok erejét.

Ha D-vitamin-hiányt diagnosztizálnak, orvosa valószínűleg javasolja napi D-vitamin kiegészítőket. Ha súlyos hiányosságod van, inkább nagy dózisú D-vitamin tablettákat vagy folyadékokat javasolhat. Azt is meg kell bizonyosodnia arról, hogy a D-vitamint a napfény és az ételeket, amelyeket eszel.

Élelmiszerforrások D vitamin vitamin forrásai

Kevés élelmiszer D-vitamint tartalmaz természetesen. Emiatt bizonyos ételek erősödnek. Ez azt jelenti, hogy D-vitamint adtak hozzá. A D vitamint tartalmazó ételek közé tartoznak a következők:

• lazac
• szardínia
• tojássárgája
• garnélarák
• tej (megerõsített)
• gabonafélék (megerõsített)
• joghurt (megerõsített)
• (megerősített)

Nehéz napi expozícióval és táplálékkal naponta elegendő D-vitamint szerezni, így a D-vitamin kiegészítők segíthetnek.

Mennyit igényel? Mennyire van szüksége?

Volt néhány vita az egészséges működéshez szükséges D-vitamin mennyisége felett. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy több D-vitaminra van szüksége, mint amilyet valaha gondoltak. A normál vérszérum szintje 50-100 mikrogramm / deciliter. A vérszintjétől függően szükség lehet több D-vitaminra.

Az Élelmiszer- és Mezőgazdaságtudományi Intézet napi új nemzetközi egységekre (IU) alapuló ajánlásokról számol be. A IU-k a kábítószerek és a vitaminok szabványos mérési módszerei. A IU-k segítenek a szakértőknek meghatározni az ajánlott dózist, toxicitást és hiányosságokat minden egyes személy számára.

Egy IU nem azonos az egyes vitaminok esetében. Egy IU-t határoz meg, mennyire befolyásolja az anyag a szervezetben. A D vitamin javasolt UI-jai a következők:

• gyermekek és tizenévesek: 600 NE
• felnőttek 70 éves korig: 600 NE
• felnőttek 70 év felett: 800 NE
• terhes vagy szoptató nők: 600 NE >