A legjobb diabétesz-barát diéta, hogy segítsen a fogyásban

Bevezetés

Az egészséges testsúly fenntartása fontos mindenkinek, de ha cukorbetegsége van, a túlsúly megnehezítheti a vércukorszint szabályozását, és növelheti a kockázatot bizonyos komplikációk esetén .. A fogyás extra nehézséget okozhat a cukorbetegek számára

Egészséges táplálkozás közben a fogyás csökkentése mindenkinek fontos, de ha cukorbetegsége van, a rossz étrend kiválasztása károsíthatja az egészséget, a testsúlycsökkentő tablettákat és az éhezési étrendet el kell kerülni, de számos népszerű táplálék hasznos lehet.

Cukorbetegség és étrend: Mi a kapcsolat?

Mit kell enni? Mit kell enni?

Ha cukorbetegségben szenved, sovány fehérje, magas rosttartalmú, kevésbé feldolgozott szénhidrát, gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tej és egészséges növényi alapú zsírok, például avokádó, diófélék, káposztaolaj vagy olívaolaj. A szénhidrát bevitelt is kezelnie kell. Kérje meg kezelőorvosát vagy dietetikusa számára az étrend és a snack célszámát. Általában a nőknek kb. 45 gramm carb étkezésre kell törekedniük, míg a férfiaknak 60-ra kell törekedniük. Ideális esetben ezek összetett szénhidrátból, gyümölcsből és zöldségfélékből származnak.

Az American Diabetes Association a cukorbetegek számára a legjobb ételek széles választékát kínálja. Javaslataik a következők:

Fehérje	Gyümölcsök és zöldségek	Dairy	Gabonafélék
bab	bogyók	alacsony vagy nem zsíros tej	teljes kiőrlésű gabonák,
édesburgonya	alacsony vagy nem zsíros joghurt	baromfi
nem szárított zöldségek, mint például spárga, brokkoli, kékes zöldek, káposzta és okra	tojás
zsíros halak, például lazac, makréla, tonhal és szardínia

A hidratált állapot megőrzése fontos az egészségi állapot szempontjából is. Válasszon noncaloric lehetőségeket, például víz és tea, ha lehetséges.

Mit kell csökkentenie? Élelmiszerek csökkentése

A cukorbetegek számára bizonyos élelmiszerek korlátozottak. Ezek az ételek tüskéket okozhatnak a vércukorszintben, vagy egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

A következők tartoznak:

feldolgozott szemek, mint például fehér rizs vagy fehér tészta

• hozzáadott édesítőszerekkel ellátott gyümölcsök, beleértve az alma-mártással, lekvárral és néhány konzerv gyümölcsöt
• teljes zsírtartalmú
• magas zsírtartalmú élelmiszerek
• finomított lisztből készült élelmiszerek
• minden magas glikémiás terhelésű étel
• Jó diétás tippek az inzulinrezisztenciához

DASHA táplálkozási megközelítés a magas vérnyomás megállítása érdekében (DASH)

A DASH-tervet eredetileg a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésére vagy megelőzésére fejlesztették ki, de csökkentheti más betegségek kockázatát is, beleértve a cukorbetegséget is.Előfordulhat, hogy további haszna segít a fogyásban. A DASH-tervet követõ emberek arra ösztönzik az adagok mérséklését és a vérnyomáscsökkentõ tápanyagokban gazdag ételeket, például káliumot, kalciumot és magnéziumot.

A DASH táplálási terv a következőket tartalmazza:

sovány fehérje:

• hal, baromfinövényi alapú élelmiszerek:
• zöldségek, gyümölcsök, babok, diófélék, magvaktejtermékek:
• zsír -mentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekszemes: egész szemek
• egészséges zsírok: növényi olajok
• A tervezett cukorbetegeknek ajánlott napi 1 500 milligrammra csökkenteni a nátrium bevitelét. A terv az édességeket, cukros italokat és a vörös húsokat is korlátozza.

MediterraneanThe Mediterranean diet

A mediterrán étrendet a Földközi-tenger hagyományos élelmiszerei inspirálják. Ez az étrend gazdag olajsavban, zsírsavban, amely természetesen állati és növényi alapú zsírokban és olajokban fordul elő. Azok az országok, amelyek étkezési szokása szerint ismertek, magukban foglalják Görögországot, Olaszországot és Marokkót.

Egy mediterrán típusú étrend sikerrel járhat az éhomi glükózszint csökkentésében, a testtömeg csökkentésében és a metabolikus rendellenesség kockázatának csökkentésében, a Diabetes Spectrum vizsgálata szerint.

Ebből a táplálékból elfogyasztott ételek:

Fehérje: baromfi, lazac és más zsíros halak, tojás

• Növényi alapú élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, mint articsóka és uborka, bab, diófélék, magvak
• : olívaolaj, diófélék, például mandula
• A vörös hús fogyasztása havonta egyszer történik. A bor mérsékelten fogyasztható, mivel fokozhatja a szív egészségét. Ne feledje, hogy soha nem inni egy üres gyomorra, ha olyan gyógyszerekre van szüksége, amelyek növelik az inzulin szintjét a szervezetben.

PaleoA paleolithic (paleo) diéta

A paleo diéta azon a meggyőződésen nyugszik, hogy a modern mezőgazdaság krónikus betegségért felelős. A paleo étkezés követői csak azt, amit ősi ősök tudtak volna vadászni és összegyűjteni.

A paleo étkezés során fogyasztott ételek:

Fehérje:

• hús, baromfi, halNövényi alapú élelmiszerek: nem szárított zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék (a földimogyoró kivételével)
• olívaolaj,avokádóolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, dióolajA paleo diéta jó lehetőség lehet a cukorbetegek számára mindaddig, amíg a beteg nem rendelkezik vesebetegséggel. A Journal of Diabetes Science és Technology három hónapos vizsgálata szerint egy paleo étrend rövid távon javíthatja a glikémiás kontrollt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Gluténmentes A gluténmentes diéta

A gluténmentes diéták divatosak, de a lisztérzékenység miatt a glutén eltávolítása a táplálékból szükséges a vastagbél és a test károsodásának elkerülése érdekében. A lisztérzékenység olyan autoimmun rendellenesség, amely az immunrendszerét támadja a bél és az idegrendszer ellen. Emellett elősegíti a szervezet egészére kiterjedő gyulladást, amely krónikus betegséghez vezethet.

A glutén fehérje megtalálható a búzában, a rozsban, az árpában és az ezekből a gabonákból készült összes élelmiszerből. Az American Diabetes Association szerint az 1-es típusú cukorbetegek 10% -ában lisztérzékenység is fellép.

Kérje orvosát a lisztérzékenység vérvizsgálatáért. Még akkor is, ha visszalépne negatív, akkor még mindig nem tolerálható a glutén. Beszéljen orvosával arról, hogy a gluténmentes diéta megfelel-e Önnek.

Bár bárki, aki cukorbetegségben szenved, gluténmentes diétát vehet fel, szükségtelen korlátozásokat adhat azok számára, akik nem rendelkeznek lisztérzékenységgel. Fontos megjegyezni azt is, hogy a gluténmentes nem szinonim az alacsony szénhidráttartalommal. Rengeteg feldolgozott, magas cukor, gluténmentes élelmiszer van. Általában nincs szükség bonyolult étrend-tervezésre a glutén eltávolításával, hacsak nem kell.

Vegetáriánus és vegán vegetáriánus és vegán diéták

Egyes cukorbetegek közé tartozik a vegetáriánus vagy a vegán étrend táplálkozása. A vegetáriánus étrend általában olyan étrendekre utal, ahol nem fogyasztanak húst, de olyan állati termékek, mint a tej, a tojás vagy a vaj. A vegánok nem fogyasztanak húst, sem másféle állati terméket, beleértve a mézet, a tejet vagy a zselatint.

A diabetes melletti vegetáriánusok és vegánok számára egészséges ételek:

bab

• szója
• sötét leveles zöldségek
• diófélék
• hüvelyesek
• gyümölcsök
• Míg a vegetáriánus és a vegán étrend egészséges táplálkozás lehet, követni lehet őket, ha hiányoznak a létfontosságú tápanyagok.
• Bizonyos tápanyagok, amelyeket vegetáriánusok vagy vegánok szedhetnek a kiegészítőkön keresztül:

Kalcium. Elsősorban állati termékekben, például tejtermékekben található, a kalcium fontos tápanyag, amely hozzájárul a csontok és a fogak egészségéhez. A brokkoli és a káposzta segíthet a szükséges kalcium ellátásában, de kiegészítésre lehet szükség a vegán étrendben.

Jód. A táplálék energiává történő metabolizálásához szükséges, a jód elsősorban a tenger gyümölcseiben található. Anélkül, hogy ezek az állati termékek a táplálkozásuk során a vegetáriánusok és a vegánok számára nehézséget okozna a szükséges jód elégsége. A kiegészítők hasznosak lehetnek.

• B-12: Mivel csak az állati termékek B-12 vitaminnal rendelkeznek, szük séges vegetáriánus táplálkozás után kiegészítő lehet.
• Cink: A cink fő forrása magas fehérjetartalmú állati termékekből származik, és a vegetáriánus étrendben lévőek számára kiegészítő lehet.
• ElvívásAz elvihetőség
• A megfelelő étrend kiválasztása mellett a rendszeres testmozgás döntő fontosságú a cukorbetegek egészségéért. A gyakorlat segíthet csökkenteni a vércukorszintjét és az A1C szintjét, ami segít elkerülni a szövődményeket.

Még akkor is, ha javulást tapasztal a rendszeres testmozgással kapcsolatban, ne változtassa meg az előírt inzulin-kezelést anélkül, hogy orvosával konzultálna. Tesztelje az inzulint megelőző, alatt és után, és hozzon hozzá vagy módosítsa a testmozgási programot. Ez akkor is igaz, ha úgy gondolod, hogy az inzulin súlyt kelt. Az inzulin tervének megváltoztatása veszélyes lehet a vércukorszintjére. Ezek a változások életveszélyes szövődményeket okozhatnak.

Ha aggódik a súlya miatt, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel. Segítenek abban, hogy megtalálja az Ön étrendjének megfelelő étrendet és fogyás célokat.Segítenek megakadályozni a diéták és tabletták komplikációit is, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel.