Fibromyalgia fájdalom ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal

Fibro fitness képes csökkenteni a fájdalmat

testi fájdalom. Az állandó izom és a szövet érzékenysége is alvászavarokhoz vezethet. A súlyos fájdalom okozta fájdalmak olyan eredetűek, mint a "testpontok". "A fájdalmas területek a következők lehetnek:

• nyak
• vissza
• könyök
• térd

A gyakorlat segíthet megszüntetni fibro fájdalmát, és segít megbirkózni az állapotával.

Aktív aktív aktivitás

Sok orvos javasolja a testmozgást és a fitness programot, mint a fibromyalgia kezelésének első vonalát. Ezt megelőzően mindenféle gyógyszert kell figyelembe venni. Még akkor is, ha kezelőorvosa az Ön állapotára gyógyszert ír elő, fontos, hogy aktív maradjon. A mozgásnak átfogó kezelési tervének kulcsfontosságú részét kell képeznie.

A Cochrane-könyvtár szerint a kutatások azt mutatják, hogy a 12 hetes mérsékelt aerob tréning és az erőkifejtés kombinációja javíthatja fájdalmát és általános jólétét. A National Institute of Arthritis és a csont-izomrendszer és a bőrbetegségek, a rendszeres gyakorlása az egyik leghatékonyabb módja a fibromyalgia kezelésére.

WalkWalking munkák

A Mayo klinika a fibromyalgia első számú gyakorlását mutatja be. Ez azért van, mert alacsony hatású aerob tevékenység. A gyaloglás biztonságosan hozhat oxigént az izmokba, és csökkentheti fájdalmát és merevségét.

Az American Heart Association (AHA) megerősíti, hogy a rövidebb gyakorlás a nap folyamán közel olyan előnyös lehet, mint egy hosszabb időtartam. A Cochrane Könyvtár azt javasolja, hogy lassan induljon el, például 10 perces sétával. Ezután naponta akár 30 perc sétát is készítsen.

HeatTurn a hőn

A meleg víz és a könnyű testmozgás egy nyugtató kombinációt tesz lehetővé, amely megkönnyíti a fibromyalgia fájdalmát. A Journal of Physical Therapy Science című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy a medencehasználat jobb volt mint a tornateremen alapuló testmozgás vagy az otthoni gyakorlat a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében. A kutatás azt sugallja, hogy ez a pool-alapú gyakorlatban fellépő ízületekre gyakorolt ​​csökkent hatás miatt következhet be.

StretchStretch out

Ne kelljen izzadni, hogy a gyakorlat hasznos legyen. A fibromyalgia betegek számára a Mayo Clinicadvises, hogy az egyszerű tevékenységek nagy különbséget jelenthetnek. Például, próbálkozzon:

• gyengéd nyújtás
• relaxációs gyakorlatok
• jó testtartás

Vigyázzon azonban, nehogy túlzott legyen. Kerülje el a fájdalmat okozó nyújtást. Legjobb, ha kemény izomzatát könnyű aerob testmozgást végezni. Ez segít elkerülni a sérülést. Egyéb tippek az egészséges nyújtáshoz:

• Mozgás óvatosan.
• Soha ne nyúljon a fájdalompontig.
• Tartsa a könnyű szakaszokat akár egy percig annak érdekében, hogy a lehető legjobb hasznot.

Emelje könnyedén Könnyen emeljék

Az erőkifejtés jelentősen csökkenti a fibromyalgia fájdalmát, miközben javítja az általános jólétet, a Cochrane Könyvtár szerint. Megfelelőnek kell lenni az ellenállóknak vagy szabad súlyoknak megfelelő edzések erősítésében. Mindaddig, amíg az intenzitás lassan megnövekszik és az alacsony súlyokat használják.

Olyan alacsony, mint egy-három font. A rendszeres edzésképzés jelentős csökkenést eredményezhet:

• fájdalom
• ajánlati pontok
• depresszió

ChoresChores is számít

Ha nem vagy nagy az edzőteremben vagy túl sok fáradtság vagy fájdalom erőteljesebb edzés, az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint a Bőr Diseasessugárzása szerint a szelíd testmozgás még mindig segíthet. Az Arthritis Research & Therapy-ban megjelent tanulmány szerint még a porszívózás vagy a súrolás segített a fibromyalgiában szenvedőknek abban, hogy kevesebb fájdalmat érjenek el és jobban működjenek. A tanulmány eredményei szerint napi 30 percet tett az ilyen jellegű munkák elvégzésével.

Stick with itStick vele

A Mayo Clinic jelentése szerint a kijutás először kezdetben növelheti a fibromyalgia fájdalmát. De ne add fel. Építsd lassan a szokásos tevékenység szokásait. Valószínűleg a tünetei csökkennek.

Ha segítségre van szüksége a kezelés megkezdéséhez, kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikai terapeutáját, hogy javasoljon otthoni gyakorlatokat. Pace magát, hogy elkerülje a túlzás, ha jól érzi magát. Vegye le egy részt, amikor egy fibro flare-t érez. Arról szól, hogy meghallgassa a testét és megtalálja az egészséges egyensúlyt.