Fájdalomkezelés: 15 egyszerű módszer a krónikus fájdalom csökkentésére

Mozgás

Mindannyiunknak gyakorolnunk kell, de a fájdalom megakadályozhatja, hogy annyira aktív légy. A probléma az, hogy ha nem gyakorol, az izmok gyengülnek, és még nagyobb fájdalmat szenvedhetnek. Próbáljon olyan aktív legyen, amennyit csak tudsz, mert az edzés felszabadítja az endorfinokat, vegyszereket, amelyek enyhítik a fájdalmat és fokozzák a hangulatot. Mindössze 30 perc aerob testgyakorlás fogja végrehajtani a trükköt, felszabadítva az endorfinokat, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen aerob gyakorlatok alkalmasak az Ön számára. Ne felejtse el, hogy egy jól lekerekített edzésprogram magában foglalja az erőn történő edzést és a nyújtási tevékenységeket is.

Középpontban

Az elme-test beavatkozásai, beleértve a mély légzést, a bio visszacsatolást és a meditációt, segíthetnek a krónikus fájdalom kezelésében. Néhány tanulmányban a meditáció segítette az alsó hátfájásban vagy az osteoarthritiszben szenvedő idősebb felnőttek jobb megbirkózását és jobb működését. Egy másik vizsgálatban az idősebb és fiatalabb felnőttek szignifikánsan kevesebb fájdalmat tapasztaltak meg a biofeedback vizsgálatban való részvétel után. A mély diafragmatikus légzéssel járó tai chi segíthet a tünetek enyhítésében számos krónikus fájdalomtól, ideértve a fibromialgiát, reumás ízületi gyulladást, osteoarthritist és az derékfájást. Kérdezze meg orvosát, mely beavatkozások megfelelőek az Ön számára.

Átugrani az alkohol késői esti éjszakát

A tanulmányok kimutatták, hogy az alvászavarok krónikus fájdalmat válthatnak ki. Fokozhatják a krónikus fájdalmat súlyosbító depresszió kialakulásának kockázatát is. Lehet, hogy kísértésnek tűnik, hogy éjszakai sapkát nyújtson, mielőtt bólintott, de egy lefekvés előtt egy alkoholtartalmú ital többet okozhat az alvásképességnek, mint segít. Egy ital rövid távon segíthet az alvásban, de az alkohol csökkenti a mély, helyreállító REM-alvást. Lehet, hogy valószínűbb, hogy éjszaka felébred, ha lefekvés előtt két-két itatott. Állítsa be a jó éjszakai alvás és a kevesebb fájdalom előkészítését úgy, hogy egy alkoholos ital helyett egy csésze teát vagy meleg tejet alszik.

Átugrani a cigarettát

Sokan a cigarettaért folyamodnak annak érdekében, hogy megpróbálják a krónikus fájdalmat gyógyítani, de ez nem jó ötlet. A dohányzás rövid távon enyhítheti a stresszt és a fájdalmat, de a dohányzás számos káros egészségügyi hatással jár, amelyek hosszú távon fokozhatják a fájdalmat. A dohányzás lassítja a sebgyógyulást, növeli a degeneratív korongbetegség kockázatát, rheumatoid arthritist okoz, és akadályozza a keringést, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. Mindez megnövekedett krónikus fájdalomhoz vezethet. Ha dohányzik, hagyja ki. Ha segítségre van szüksége a kilépéshez, forduljon orvosához gyógyszereket és kezelési programokat, amelyek segíthetnek a szokás jó hasznosításában.

Jól enni

Egészséges táplálkozás, amely magas gyulladásgátló ételeket tartalmaz, mint például sovány fehérje, színes gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek és egészséges zsírok. A test erős marad, és javítja a fájdalom elleni védekezését. Az olyan zsírsavak, mint az olajos-3 zsírsavak, mint például a zsíros halakban, például a lazacban, nagyon hasznosak lehetnek gyulladásos fájdalmak esetén, ideértve a rheumatoid arthritis. A flavonoidoknak nevezett gyulladásgátló vegyületek, például az alfa-liponsav (ALA), amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a brokkoli és a spenót, enyhíthetik a diabéteszes neuropathia okozta fájdalmat. Ez vonatkozik az E-vitaminra is. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen étrend megfelelő a fájdalom állapotához.

Jegyzetel

A fájdalomnapló olyan eszköz, amely segít mind Önnek, mind orvosának a tünetek nyomon követésében, a kezelés hatékonyságának felmérésében és a jövőbeni cselekvési terv megtervezésében. Kövesse nyomon napi fájdalmát úgy, hogy minden nap végén rögzíti a fájdalom pontszámát 1 és 10 között. Jegyezze fel a tevékenységeket, amelyeket aznap végzett, és hogyan érezte magát ezek elvégzése közben. Hozza össze pontszámait és ezeket a megjegyzéseket, és ossza meg őket orvosával, amikor legközelebb találkoznak. Ez elősegíti az egészségügyi szakember számára, hogy jobban megismerje állapotát, hogyan működik a kezelése, és ha szükséges-e bármilyen kiigazítást elvégezni.

Tegyen időt a kikapcsolódásra

Ha krónikus fájdalmat szenved, időt kell fordítania a kikapcsolódásra és korlátozni kell tevékenységeit. Ha túl sokat csinálsz és túl fáradt vagy, a fájdalom tünetei súlyosbodhatnak. Tanuld meg nemmondani olyan partiknak és rendezvényeknek, amelyek elárasztják az energiát. Rendszeresen egyeztessen egy masszőrrel, hogy lazítson egy pihentető masszázzsal. Talán mindig érzi magát energiát, miután megismerkedett bizonyos jó barátokkal. Tegyen időt olyan embereknek és tevékenységeknek, amelyek javítják az érzelmeidet, és jobban érzik magukat. Tanulja meg nem nemet mondani azoknak az embereknek és tevékenységeknek, amelyek csökkentik Önt és súlyosbíthatják a tüneteket. Összehangolódj a belső éneddel. Hallgassa meg azt a bölcsességet, amellyel ma jobb napot élhetsz.

Használja ki a zavarást

A fájdalom felhívja a figyelmet, de a fájdalomra való figyelem valószínűleg még rosszabbá teszi. A figyelmeztetés megszüntetése olyan hatékony technika, amely felhívja a figyelmet a tünetekre, így kevesebb fájdalmat érezhet. A kutatók szerint a zavaró képesség gátolja a gerincvelőn felfelé haladó bejövő fájdalomjelzéseket, amelyeket az agy fogad. Tehát, foglaljon el, hogy kevesebb fájdalmat érzzen. Csatlakozzon egy könyvklubhoz, tanulj teniszezni, vagy vegyen részt főzési órában. Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a fájdalmat, de csökkentheti az érzéseinek intenzitását. A keresztrejtvények kötése és csinálása kevésbé fizikailag aktív módja annak, hogy elvonja magát a krónikus fájdalomtól.

Vegyen részt a kezelésében

Egészségügyi szolgáltatója röntgenfelvételeket, vérvizsgálatokat és egyéb teszteket használhat a krónikus fájdalom állapotának diagnosztizálására. Az orvos ezeket a fizikai vizsga eredményeivel és a tünetek leírásával együtt használja ezeket az eredményeket a kezelési terv kidolgozására. Orvosa javasolhat egy vagy több fájdalomcsillapító gyógyszert a fájdalomkezelési terv részeként. Jó ötlet megérteni, hogy miként működnek mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles fájdalomcsillapítók. Figyelemmel kíséri magát a lehetséges mellékhatások szempontjából. Kérdezze meg orvosát, ha az alternatív gyógyászat stratégiái, mint például az akupunktúra, az éberségi alapú meditáció és más kapcsolódó terápiák megfelelőek-e az Ön számára. Szedjen gyógyszereket az orvos utasításai szerint. Menjen fizikoterápiára, ha azt előírták. Kövesse orvosának minden terápiával kapcsolatos útmutatásait, és beszéljen, ha a tünetekben vagy mellékhatásokban bármilyen változás jelentkezik.

Nyújtsa ki

A szociális támogatás nagyban segíti a krónikus fájdalmak leküzdését. Az egyik, fibromialgiában szenvedő betegekkel végzett vizsgálat azt tapasztalta, hogy azoknál, akik jelentős másikjuk jelenlétében voltak, kevesebb fájdalom és kevésbé volt érzékeny a fájdalomra, mint azokkal, akik egyedül voltak. A szociális támogatás javítja a hangulatot, növeli a jólétet és segít megbirkózni a krónikus fájdalom állapotával. Ne elszigetelje magát. Menjen el, találkozzon barátaival, csatlakozzon családjával, vagy hívjon meg szeretteit otthonába, ha nem sikerül kijutni. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Tájékoztassa magát az állapotáról, és tudatja Önt közeli másokkal, hogy mi megy keresztül, és mire van szüksége.

Vény nélkül kapható gyógyszerek

Az orvosok különféle szabadon kívüli gyógyszereket javasolhatnak fejfájás, ízületi gyulladás és egyéb állapotok krónikus fájdalmainak kezelésére. Az acetaminofen és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) két tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító gyógyszer. Csak azért, mert szabadon kaphatóak, még nem jelenti azt, hogy nem járnak súlyos mellékhatásokkal. Túl sok acetaminofén bevétele májkárosodást okozhat, különösen, ha alkohollal kombinálják. Az olyan NSAID-ok, mint az aszpirin, az ibuprofen és a naproxén csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, de növelik a fekélyek és a vérzés kockázatát a gyomor-bélrendszerben. Az NSAID-ok vesekárosodást és magas vérnyomást is okozhatnak. Ezek a gyógyszerek befolyásolhatják a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is.

Vényköteles fájdalomcsillapító

Orvosa vényköteles gyógyszereket alkalmazhat súlyos krónikus fájdalmak, például neuropátiás fájdalom, krónikus migrén, ízületi gyulladás, súlyos fejfájás, derékfájás, rákfájdalom vagy más krónikus fájdalom szindróma kezelésére. Súlyos fájdalom esetén opioid gyógyszereket vagy kábítószereket lehet alkalmazni, de ezek addiktív lehetnek. A tramadol (Ultram), az oxikodon (Endocet) és a morfin opioid gyógyszerek. Úgy működnek, hogy megváltoztatják az agy fájdalomérzékelését. A kábítószerek székrekedést válthatnak ki. Igyon sok vizet, és enni színes gyümölcsöt és zöldséget, hogy megfelelő mennyiségű rostot nyújtson a dolgok mozgásához.

Egyéb fájdalomcsillapítók

A rohamok és a depresszió kezelésére használt gyógyszereket krónikus fájdalom kezelésére is lehet használni. Az antidepresszánsok enyhíthetik a fájdalmat azáltal, hogy megváltoztatják az agyi vegyületek szintjét, az úgynevezett neurotranszmittereket. A rohamok elleni gyógyszerek megváltoztatják az agyba vezető fájdalomjelzéseket. Az antidepresszánsok olyan mellékhatásokkal társulhatnak, mint az étvágy változásai, alvászavarok, szájszárazság, fáradtság, szédülés és ingerlékenység. A görcsoldók olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint fáradtság, szédülés, remegés, kiütés, súlygyarapodás, hányinger és álmosság. Az idegblokkok injektálható gyógyszerek, amelyek megszakítják a fájdalom jeleit és csökkentik a gyulladást egy adott helyen. Az izomlazító szerek egy másik gyógyszerfajta, amelyet fel lehet tüntetni bizonyos fájdalmak esetén. Vegyen be az előírt gyógyszereket, és azonnal értesítse orvosát, ha bármilyen mellékhatást észlel.

Próbálja ki az akupunktúrát

Az ősi kínai terápia, az akupunktúra, bizonyítottan hatékony krónikus fájdalmak kezelésére. A legjobb az, ha úgy tűnik, hogy az előnyök idővel megmaradnak. A tanulmányok igazolják, hogy az akupunktúra hatékonyan alkalmazható fejfájás, krónikus izom-csontrendszeri és csontritkulás fájdalmak esetén. Az akupunktúra magában foglalja a tűknek a test meghatározott pontjaiba történő elhelyezését. A tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra csak a fájdalom enyhítésére hatásos, ha a gyakorló orvos a tűket a test tényleges, bevált pontjaira helyezi. Ha a tűket a test látszólagos pontjaiba helyezik, az akupunktúra nem jár a fájdalomcsillapítás előnyeivel.

Zenét hallgat

Krónikus fájdalom esetén kapcsolja be a pihentető, kellemes zenét. A fibromialgiában szenvedők tanulmányában azok, akik zenét hallgattak, az akut fájdalom és a krónikus fájdalom enyhítését tapasztalták. A kellemes zene hallgatása a betegek funkcionális mobilitásának növekedését is eredményezte. A kutatók szerint a zene mind a kognitív, mind az érzelmi mechanizmusok révén csökkenti a fájdalmat. Milyen zenét kell hallgatnod? A hallgatott zenei betegek típusai életkoruk és kulturális háttérük függvényében változtak. A legfontosabb dolog az, hogy olyan zenét válassz, amely élvezi, és amely jól érzi magát.