A legjobb edzések 20 perc alatt

A munka, a család és az egyéb kötelezettségek között nagyon nehéz lehet a gyakorlást időben gyakorolni, de úgy tűnik, hogy sok élet kis problémája megoldható az internet Segítség

A weben böngészünk és kerekítettük kedvenc edzésünket, amit 20 perc alatt vagy kevesebbel tehetünk. A testtömeg-gyakorlatokról a HIIT-rutinokba ezek a rövid gyakorlatok erőteljes és kitartó erejűek maradnak anélkül, hogy számtalan órát vennének az edzőteremben. Valójában egy, a kanadai McMaster Egyetem kutatóinak 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy még egy perc magas intenzitású edzésnek is vannak egészségügyi előnyei, mint a megnövekedett állóképesség és a javuló vércukorszint.

A mindennapos fitness oktatók közül mindenkinek van valami a listánkon, válasszon egy edzést és mozogjon!

12 perces Fat-B urning Cardio Core Bodyweight Workout

Ha gyors, kövér égő edzést keres, amely ötvözi a kardió, a magerősítés és a testsúlygyarapodást, a Fit Bottomed Girlsből készült videó az Ön számára. A Sean Vigue-nal együtt ez az edzés olyan mozdulatokat is tartalmaz, mint a deszka, ugrás guggolás és a Pilates által inspirált sit-up változatok. Megkérdeztük a Fit Bottomed Girls csapatát, hogy mit szeretnek a leginkább a 20 perces vagy kevesebb edzésen. Íme, mit kellett mondaniuk:

"Szeretjük, hogy viszonylag rövidek és könnyedén illeszkednek a napodba, de ha nagy intenzitással is rendelkezel, akkor nagy eredményeket kaphatnak! "

A csendes otthoni edzés, amely a kalóriákat lebontja

Lehetséges, hogy mozogni és kalóriát égetni anélkül, hogy felébrednél a baba, vagy dühös kopogtatna az ajtón, hogy megzavarja a szomszédokat? A PopSugar Fitness 10 perces csendes edzésén nagyszerű edzést kaphatsz sok zaj nélkül. A szabad súlyok és a fitnesz igényeinek megfelelő módosításokkal ez az edzés építi majd ki az izmokat (szinte) anélkül, hogy kipukkanna.

17 perces nem felszerelés Teljes testkörös edzés

Akár időben vagy útközben nyomva van, a Jessica Smith TV edzésprogramja egész testet biztosít, az edzést 17 perc alatt - nincs felszerelés . Smith azt mondja: "A 20 perces edzések nagyon hatásosak lehetnek mindaddig, amíg koncentráljátok erőfeszítéseit, és a legtöbbet hozza ki az idejéből. Keresse a munkameneteket - például a "kifogásolható" áramköröket - amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak, és folyamatosan emelik a szívfrekvenciáját egész idő alatt. Győződjön meg róla, hogy a magasabb intenzitású napokat alacsonyabb vagy közepesen intenzív munkával egyensúlyozza ki, hogy elkerülje a rendszer túlterheltségét és hangsúlyozását."

15 perc HIIT edzés

Ha az intenzitás az, amire vágysz, a Fitness Blender 15 perces HIIT edzésed az Ön számára. Az American College of Sports Medicine a HIIT szekciókat "nagy intenzitású intervallumképzésnek" nevezi, és azt mondja, hogy ez a fajta edzésprogram magában foglalja a nagy teljesítményű terhelés időszakát, amelyet a helyreállítás időszakában követ, ami az edzéstől függően különbözik. A videó során Daniel Segars edző emlékeztet arra, hogy "A HIIT-t nem egyszerűen csak megölni. Arról szól, hogy mindegyiküket tiszta és keményen próbáljuk tenni, amennyire csak lehetséges. "Robbanó mozdulatokkal, mint a burputák és a csillag ugrások, akkor biztos, hogy fáklyázni a kalóriákat, és dolgozni egy verejték.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Az év elején a modelFIT alapítója, a Vanessa Packer, a fitnesz, a divatmárka, a Sweaty Betty összeállt, hogy két exkluzív edzést készítsen a divat oldalra. Az egyik edzés az erőteljes, 20 perces lábbal és ütő edzéssel. A modelFIT weboldal szerint "A nagy mozgások helyett, amelyek az ízületek által létrehozott lendületet (pl. Burpees, jump squats stb.) Támaszkodnak, a modelFIT módszer lebontja ezeket a mozgásokat egészen a kis részig, ahol az izmok a legnehezebbek. Az eredmény hatékonyabb az izom égetése nélkül az ízületek törzsére. "Ajánlott felszerelésünk három fontos boka súlyú és két font súlyú.

12 perc zsákmány a Karenával!

Ha meg akarja húzni a hátsó oldalát, a Tone It Up alapítója, Karena Dawn 12 perces edzése a zenekar, a szőnyeg és a tengerpart mintázatát tükrözi. Ami az edzést illeti, Dawn azt mondja: "Ez biztosan zsákégés! "Különböző szögekből célozhatja meg a zsákmányt, amikor összecsapni, ugrálni, és felemelkedik az Ön fitness céljainak eléréséért.

5 perces Booty Challenge Nicky Holender

A LIVESTRONG-ban. A COM öt perces zsákmányos kihívása, a híresség edzője és egy korábbi profi futballista, Nicky Holender kijelenti: "Az olyan izmok, amelyeket nem használsz gyakran, hatalmas egészségügyi előnyökkel járnak. "Míg nem tudjuk biztosan, hogy öt perces edzésmunka helyettesítheti-e hosszabb edzésprogramokat, ez a videó kiváló lehetőséget kínál arra, hogy hangot adjon, ha nagyon kevés időt hagy.

15 perc Six-Pack Abs otthoni edzés a zsírégetéshez és a testtömeg növeléséhez

A fitness edző, a Millionaire Hoy több száz szórakoztató és ingyenes gyakorló videót tartalmaz YouTube-csatornáján. Ebben a videóban Hoy azt javasolja, "Ez egy edzés után tökéletes, ha meg akarja érni az absokat, és 15 percig célozza őket. "Az egész otthoni edzés során a Hoy utasításokat kínál arra, hogy növelje vagy csökkentse intenzitását a jelenlegi edzettségi szinttől függően, így tökéletes, hogy bárki próbálkozzon.

Sarah Ultimate Booty-Boot-Camp edzés

Ebben a 12 perces videóban a hitelesített személyi edző és a holisztikus egészségügyi edző, Sarah Dussault friss felvételt biztosít a boot-tábor stílusú edzéshez. Egy edzéssel kezdődik, és hat egymás után dolgozik egy intenzív zsákmányos égésért.Dussault kínálja ezt a tanácsot, hogy csökkentse az edzésidőt: "A rövid edzések csak akkor működnek, ha véleményem szerint keményen dolgozol. Ezek hatékonyabbak lehetnek, mint egy hosszabb edzés - csak meg kell adnod az egészet! "

Twelve Minute Madness Workout

Ezzel a Kalorikus-összetörő HIIT-edzéssel a BodyRock jóvoltából felhúzzon egy izzadtságot. Ha várt egy gyors tempójú, otthoni edzésre, a várakozás vége. Lisa-Marie Zbozen, a BodyRock fogadója. TV, azt mondja nekünk: "Edzésünk valójában 12 perc HIIT infúziós ellenállóképzés. 12 perc alatt intenzív, teljes testet kaphat, ami tökéletes zsírégetéshez és általános kondicionáláshoz. "Egy pillantás erre a videóra, és látni fogja, hogy a BodyRock edzés nem vicc!

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Ki nem retteg ab edzést? De 10 percet bárki számára elérhető. Ez a BexLife, Rebekah Borucki ezt a lendületes edzést 40 másodperces edzésintervallummal, majd 20 másodperces pihenést követ. A Borucki olyan formákat, technikákat és légzést biztosít, amelyek különböző testhelyzetekben találhatók. "Ha érezni fogja, hogy a szíve nehéz, akkor félelmetes! Ez azt jelenti, hogy kardio-ként és erõssé válik - mondja a videofelvételek során.

Nem lehet megszabadulni az alsó zsírtól? Akkor meg kell próbálnod ezt a nagy edzést!

Sok ember számára az alsó hasa tonizálása a legnehezebb. De ez a SteadyHealth lépésenkénti 8 perces edzése segíteni fog egy kicsit közelebb a fitneszhez vagy fogyás célokhoz. Ez a vállalat arra törekszik, hogy hiteles egészségügyi, fitnessi és táplálkozási információkat nyújtson a felhasználóknak. A SteadyHealth csapata megjegyzi: "Az edzések nagyon hatékonyak. Ha elegendő energiával rendelkezik, naponta kétszer is megteheti őket, de ha nem, akkor akár hetente kétszer is különbséget tesz. "

10 perc a Dino 2

Az utazás vándorlásával inspirálva a barre3 létrehozta ezt a szuper feltöltött, 10 perces edzést. Függetlenül attól, hogy üzletet vagy örömöt utazik-e Önnek, ne kelljen kompromisszumot tenni a fitness céljaival ezzel a teljes test-izzadással, melyben a barre3 West Village stúdióigazgatója, Dino Malvone szerepel. A jóga, a Pilates, a kardio és a súly edzéséhez a barre3 számos edzést tartalmaz, amelyek legfeljebb 20 percesek. "Gyors, hatékony, bárhol megteheti őket - az íróasztalán, a parkban, a szállodai szobában, amit nevezel - mondja Malvone.

Kardio a karcsú és formázza a Bod!

Ebben a CosmoBody videóban az Astrid Swan 11 perces, dinamikus kardio-rutinon keresztül vezet. Ha egy burpee-rajongó vagy, akkor ez az edzés az Ön számára - számos gyakorlatot tartalmaz, hogy vérszivattyúzást és robbanásveszélyeket kapjon. A Swan kedveli ezeket a rövidebb edzéseket, mert: "Nagyon kényelmesek és gyakran hatékonyabbak, mint a hosszabb edzések, ahol intenzitásuk csökkenhet, amikor egyre jobban fáradtok" - mondja. Mennyire hatékonyak a 20 perces edzések? "Ez attól függ, hogy a fitness céljaid és az intenzitásod" - tette hozzá Swan.

Jenny Lelwica Buttaccio, az OTR / L egy chicagói székhelyű szabadúszó életmód író és engedélyezett foglalkozási terapeuta.Szakértelmét az egészség, a wellness, a fitnesz, a krónikus betegség kezelése és a kisvállalkozások képviselik. Több mint egy évtizede küzdött Lyme-féle betegséggel, krónikus fáradtság-szindrómával és interstitialis cystitis-szel. Ő a DVD-k alkotója, a New Dawn Pilates: Pilates-inspirált gyakorlatok, amelyek a medencei fájdalommal járók számára készültek. Jenny megosztja személyes gyógyító útját a

lymeroadon. com

a férje, Tom és három mentő kutya támogatásával: Caylie, Emmi és Opal. Megtalálhatja őt a Twitteren

@lymeroad

.