Diavetítés: hogyan lehet jobb seggét felépíteni

Booty Boot Camp

Ha úgy érzi, hogy a "hátulnézet" átalakításra szorul, a helyes fitnesz rutin segíthet abban, hogy felemelkedjen. El tudja érni a TV-ben látható "tökéletes" brazil tengerparti seggét? Ez részben a testtípusától és a génektől függ. De a legtöbb mindenki úgy alakíthatja ki, hogy jobban néz ki a farmerben. Ezek a képek megmutatják a lépéseket.

Mindent mögötte: Találkozzon a fenékével

A fenék alakját az alsó izmoknak nevezik. Ez a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus, valamint a fölöttük levő zsír. A séta, a futás és a hegymászás mind a siklóerőt működteti. Az ezeket az izmokat megcélzó erőn történő edzés segíthet szigorúbb és lekerekített megjelenésében. Néhány csikk-tompító mozdulat hozzáadása a rutinhoz elegendő lehet a változáshoz.

Zömök és hang

A guggolás az alsó szobrászat gyakorlatok minden listáját felülmúlja. Közvetlenül működik a siklóernyők. Kézi súlyok hozzáadásával nagyobb alsó izmokat építhet fel.

Forma: Tartsa a lábakat párhuzamosan, vállszélességben egymástól. Lassan engedje le a csípőt, mintha egy széken ült; majd térj vissza állni. Ügyeljen arra, hogy térd ne nyomja meg a lábujjait. Tartsa szorosan a törzsét és egyenesen a hátát.

Vagy próbáljon meg egy guggolás golyót

Ha csak most indul, egy nagy labda segíthet az egyensúlyban, miközben elsajátítja az űrlapot. A listánkban levő minden gyakorlathoz célzzon meg három, 15 ismétlésből álló sorozatot. Próbálkozzon minden edzést hetente háromszor kardio-készítménnyel, vagy más napokon más testrészekre összpontosító gyakorlatokkal.

Forma: Tartsa a labdát a hát és a fal között. Lassan hajtsa végre a klasszikus guggolást. Hajtson ki előre a lábát, hogy a térd a lábujjai mögött maradjon.

Előre Lunge

Ez a tompakészítő a comb és a borjú tonizálására is szolgál. Nagyon jó zsírégető is.

Forma: Ha a lábai párhuzamosak és a csípő távolságra helyezkednek el, tegyen egy óriási lépést előre. Lassan engedje le a testét, mindkét térd hajlításával, és térjen vissza állásra. Ismételje meg a másik oldalon. Hajlítsa meg térdét legfeljebb 90 fokkal. Tartsa az első térdét közvetlenül az első boka fölé rakva. Ne pihentesse háta térdét a földön.

Vagy próbáljon meg egy hátramenetet

Ha hátrafelé lépsz, akkor kissé nehezebben működik. Az edzés is változatos lesz. Az téglák rugalmasságot adnak a csípőjén is. Sokkal jobban igazítják a testét is, ami szenvedhet, ha az emberek hosszú órákat töltenek az asztalnál ülve.

Forma: Ugyanazt a testtartást használja, mint az előrehaladáskor, de lépjen hátra, hogy az alsó lábát elhelyezzék. Ne engedje, hogy az elülső térd kihúzza a lábujjait.

Vagy próbáljon meg egy Side Lunge-t

Az oldalsó lágyulás a csípő külső oldalán lévő izomra, a fenékre irányul, és a belső combot is tonizálja.

Forma: széles helyzetből hajlítsa meg az egyik térdét. Az állcsontot a térd alatt tartsa egyenesen a padlótól. Ha a térd a láb belsejébe esik, használjon rövidebb irányt. Kissé hajoljon előre. Tegye a kezét oda, ahol segít az egyensúlyban.

A labdán: Lábemelő

A lábak felemelése, miközben egyensúlyba hoz egy gyakorlati golyóval, erősíti a vállakat és az alsót, valamint a fenekét. Ahogy jobban illeszkedsz, próbálkozzon egyszerre emelni mindkét lábát egy keményebb, gyönyörű fenekű mozgatás érdekében.

Forma: Tartsa szorosan az agyát és a hátát egyenesen. Szorítsa szorosan a sima izmait, miközben felemeli az egyik lábát. Csak néhány hüvelyk rendben van, ha csak elkezdi. Vigyázzon, ne használja a hát alsó izmait.

A labdán: Hip Lift

Ez a kis mozgás a gluteus maximusra, a test legnagyobb izomjára összpontosít. Vigyázzon, ne használja a hátizmokat; a hüvelynek meg kell tennie a munkát.

Forma: Hajlítsa meg a térdét 90 fokkal, lábait össze. Szorítsa meg a fenekét, és lassan mozgassa fel a combot a labdáról. A cél egy kicsi, ellenőrzött, 2 hüvelykes mozgás.

Emeleti munka: híd

Ez a klasszikus egy szuper edzés a fenékre, valamint a melltartóra és a csípőre.

Forma: Kezdje a hátát behajlított térdrel, lábát hip-szélességgel egymástól. Lassan húzza le a gerincét a padlóról a farokcsontról. Húzza meg a csúszkákat és az ütközőket. Amikor a test hosszú, ferde vonalat alakított ki a vállaitól térdig, tartsa néhány másodpercig. Ezután lassan engedje le.

Padló munka: Az oldalsó láb emelkedik

Ez a lépés a fenék két kisebb izomcsoportjára, a gluteus mediusra és a minimusra irányul.

Forma: Felemelje fel a felső lábát, miközben az oldalán fekszik. Tartsa a csípõt egymásra és a törzset mozdulatlanul. Mindkét térdnek előre kell néznie. A kissé eltérő izmok működtetéséhez a felső lábat ki lehet fordítani a csípőből.

Padlómunka: Piszkos kutya

Ez az alsó építész hírnevet szerzett az 1970-es évek gyakorlati videóiban, mint "tűzcsap". A fenék két izomcsoportját célozza.

Forma: A térdét csípőszélességtől távol tartva, a kezét közvetlenül a válla alatt, a könyökét egyenesen tartva. Óvatosan merevítse az abs-t, és tartsa a hátát semleges helyzetben, ne ejtse le és ne hajoljon le. Lassan húzza fel az egyik térdét. Forgassa el a csípőt, hogy a lábát a törzs felé fordítsa, majd távolítsa el.

Emeleti munka: hegymászók

A hegymászók a siklóerõvel együtt a vállát, a csípõjét és az izmait megmunkálják. Gyorsan kalóriát éget, izomépítés közben.

Forma: Az alsó rész védelme érdekében húzza meg az abs absot. A csukló védelme érdekében hajtsa szélesre az ujjait. Egyszerre hozza be az egyik lábát - hajlítsa a térdét, ahogy futsz. Tartsa a test felső részét állandóan. Ismételje meg úgy, mintha a helyén futna.

Séta a hegyekben

A zaj nélküli popsi edzéshez csak sétálnia kell. A dombok kezelése érdekében a lehető legtöbb súrlódást keltsék. Emellett extra kalóriákat is eléget. A futópadon ezt a hatást 5–7% -os lejtéssel érheti el.

Hangoljon szívet szívvel

Az edzőteremben próbáljon ki lépcsőfokokat, ívnapos edzőket és ellipszis alakú gépeket. Ezek kihívást jelentnek a csúszókra, miközben egészséges edzést nyújtanak a szívére és a tüdejére. A korcsolyázás és a kerékpározás egyéb lehetőségek, amelyek mind a szívet, mind a tompítást segítik.

Szilárduljon anélkül, hogy kibomlik

Ne aggódjon, ha nagyméretű seggét épít. A nőket nem genetikailag ilyen módon építették fel. Az ellenállás gyakorlatok elengedhetetlenek egy hátulról. Tartsa az ismétléseket a magasabb oldalon (15 ismétlés / készlet), hogy a feszítésre összpontosítson, nem pedig a darabokra. Az utolsó néhány ismétlésnek továbbra is kihívást kell jelentenie. Ne felejtse el a kardiót, hogy befejezze a tompa-tonizáló testmozgást.

Karcsú eszközöket

A célzott gyakorlatok önmagukban keményebbek lehetnek mögött, de nem mindig kisebbek. A nagyobb hatás elérése érdekében figyelje meg étrendjét, több kalóriát éget el, és lefogy. Csökkenti a zsírlemez feletti zsírpárnákat, így feszes, vágott görbékkel tér vissza.

Hogyan lehet elérni a maximumot

Ha nagyobb a nagyobb neked, akkor érdemes igazán megtámadnia a szőlő izmait. Tárcsázza az ellenállást helyhez kötött kerékpáron vagy más kardiokészüléken. Erősítő edzés közben menjen tovább olyan súlyhoz, amely 6–12 ismétlésekkel kihívást jelent. Pihenjen 30–90 másodpercig a készletek között. A kiváló minőségű étrend hozzájárul az izomtömeg növeléséhez.

Meg tudja változtatni az alakját?

A szépségápolási folyóiratokban sokat beszélünk egy lekerekített "brazil stílusú" fenekről. A célzott gyakorlatok közelebb tudják mozgatni egy lapos fannyat ehhez a szépségideálhoz. De egy edzés valószínűleg javítja a formáját, amelyet már mögötted van: szívszerű, körte, buborék vagy más. A teljes átalakításhoz például hatalmas fogyás után a kozmetikai sebészek implantátumokat, emelőket és átalakítást kínálnak.

Asztali ruházat

Sok fehérnemű célja az alsó rész elválasztása és felemelése. Egyes stílusok rugalmas bőrrel borítják a bőrt. Mások javítják a hátsó nézetet párnázattal. Párnázott betéteket és emelő Spandex paneleket is talál farmerben.

Öltöztesd le vagyonodat

A csizmával vágott és fáklyázott farmer kiegyensúlyozza a csípőt és a hátulját a karcsúsító hatás érdekében. A hosszú nadrágtartó lábak hosszabbá teszik a lábad, a zsákmánya pedig kisebb. És a hátsó zsebek sokat tehetnek a tompa lecsillapításához. Vigyázzon, mert csak a szuper hosszú hátsó zsebek vannak. Lehet, hogy hátulja laposnak vagy zsírosnak tűnik, ahelyett, hogy megmutatná azokat a szexi kontúrokat, amelyeket az edzőteremben szerzett.

Öltöztesd fel eszközed

Ugorja el a lábszár és a boka farmernadrágot. Meghosszabbítják a csípőjét, és úgy teszik a testedet, mint egy fagylaltkúp, nagy tejjel egy kerek gombócmal. A vékony illeszkedésű nadráglábak vagy nadrágok jobb választás arra, hogy valóban megmutassák a kanyarodást. Keressen egy szoros, formájú hátulsó panelt a fejfordulási stílushoz.