Gyakorolhatja a szívbetegség megelőzését vagy visszafordítását? | Healthline

Mit tehetünk a szívbetegség megelőzésére vagy visszafordítására? A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgással végzett egészséges táplálkozás párosítása nemcsak a szívbetegség megelőzésének legjobb módja, hanem bizonyos kockázati tényezők visszafordítása.

Szükséges-e napi mérföldet mérni az edzőteremben, vagy egy egyszerű 30 perces séta a trükk? Mindig a legjobb orvoshoz fordulni, de a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a legjobban tetszőleges gyakorlás, amit rendszeresen élvezhet és élvezhet.

Miért gyakorolja a dolgokat

A szívnek szüksége van a gyakorláshoz, mint bármely más izomhoz. A rendszeresen használt izmok erősebbé és egészségesebbé válnak, míg a nem használt izmok gyengítik és elsorvadnak. Amikor gyakorolják, a szív több vért képes szivattyúzni a testen keresztül, és optimális hatékonysággal, kis törzs mellett folytatja munkáját. Ez valószínűleg segít fenntartani az egészséges egészséget. A rendszeres testmozgás segít az artériák és az egyéb véredények rugalmasságában is tartani, biztosítva a jó véráramlást és a normális vérnyomást.

Az inaktivitás veszélye

Az Amerikai Szív Szövetség folyóirat Circulation szerint az Egyesült Államokban évente 250 000 ember halálát okozhatják a a rendszeres testmozgásról. Életmódos vagy inaktív életmódbeli életvitel következetesen a szívbetegség egyik legfontosabb kockázati tényezője közé tartozik. Más kockázati tényezők közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a dohányzás és az elhízás. Azok, akiknek alacsony a fizikai alkalmassága, szintén magasabb kardiovaszkuláris eseményeket tapasztalnak, mint a szívroham és a halál.

A gyakorlatok előnyei

Míg a testmozgás hiánya növeli a szívbetegség kockázatát, a rendszeres testmozgás folytatása csökkenti. Vegye figyelembe a következőket:

Elijah Saunders, M. D., a Maryland Egyetem Kardiológiai Orvosi Karának Kardiológiai Egységének hipertónia részlegének vezetője szerint a testmozgás elősegíti a vérnyomás szabályozását, mivel serkenti a "nitrogén-oxidot", amely megakadályozza az ereket.

• A
• British Medical Journal -ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres, élénk sétákra hajózó nők felemelték a HDL ("jó") koleszterinszintjét. Ez a rendszeres gyakorlat a koronária események több mint 50 százalékos csökkenéséhez kapcsolódott. A kutatók azt találták, hogy a formális edzésprogramban részt vevő szívrohamos betegek 20-25 százalékos halálozási arányt tapasztalták.Néhány tanulmány még nagyobb mértékű csökkenést mutatott. A múltbeli kutatások számos nagy áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy azok a betegek, akik szívroham után végeznek gyakorlatorientált rehabilitációt, nagyobb valószínűséggel élnek tovább.
• Az elmúlt fél évszázadban végzett vizsgálatok áttekintése azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. A leginkább fizikailag aktív tünetek általában 50 százalékkal alacsonyabbak voltak, mint az ülő személyek.
• 52 gyakorlati tréning meta-analízise közel 5 000 alanynál csökkentette a triglicerid és az LDL ("rossz") koleszterin szintjét.
• A szívelégtelenségben szenvedők is tapasztalták a testmozgást, ami növeli a szív azon képességét, hogy a véreket időben szivattyúzza és javítja az életminőséget. A 15 ellenőrzött vizsgálat során például a testgyakorlás azt mutatta, hogy a csúcskardiális teljesítmény meghaladja a 20 százalékot.
• mennyire elég?

Az Amerikai Szív Szövetség szerint a napi 30 perces napi ötnapi kezelés a szív egészségét javítja, és csökkenti a szívbetegség kockázatát. A "testmozgást" úgy definiálják, mint bármi, ami mozgatja a testedet és kalóriát éget. Ez magában foglalja a következő lépéseket: lépcsőfokozás, sportolás, sétálás, kocogás, úszás, kerékpározás stb.

Nem számít, mit csinálsz, minden tanulmány azt jelzi, hogy bizonyos edzés jobb, mint egyik. A

Circulation -ben közzétett áttekintés szerint a 150 perc közepes intenzitású szabadidős tevékenységet hetente 14 százalékkal alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint a testmozgásról. Minél többet gyakorol, annál alacsonyabb a kockázata. A Mayo Klinika azt sugallja, hogy akár napi többször is 10 perces időközönként élvezheti. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást. Segíthetnek abban, hogy olyan tevékenységeket találjanak, amelyek növelik szív egészségét sérülésveszély nélkül.