Csökkentheti-e a séta a hasi zsírt?

Kérdezze meg orvosát

45 éves vagyok és túlsúlyos, és soha nem gyakoroltam sokat. Ez nem zavart engem, mert boldogan nős vagyok és nagy életem van - a súlyom nem akadályozza meg a horgászást vagy a gyerekeimmel való játékot. De a közelmúltban enyhe szívroham volt, ami ébresztő hívás volt számomra. Minden nap legalább egy mérföldet kezdtem sétálni, hogy jó szív- és érrendszeri állapotba kerüljek. Azt is észrevettem, hogy a nadrágjuk lazább, és néhány fontot ledobtam. Úgy gondoltam, hogy futtatnia kell, súlyokat kell emelnie, és általában sokkal nehezebben kell dolgozni, mint én, de úgy tűnik, hogy karcsúbb leszek a kitartás mellett. Csökkentheti-e a séta a hasi zsírt?

Orvos válasza

A séta az aerob testmozgás egyik típusa, és bármilyen aerob testmozgás segíthet csökkenteni az általános testzsírt. A séta és a nagy intenzitású gyakorlatok, például a futás vagy a gyors tempójú gyaloglás kombinációja valóban jobban segíthet a haszsír megcélzásában, mint az egyedül járás.

A Virginiai Egyetemen végzett 2008. évi tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 30 percig tartó intenzív gyakorlatokat végeztek, például gyors tempójú sétákat vagy heti háromszor futtatást, valamint hetente kétszer végzett lassabb sétákat, négyszer több testzsírt és hatszor több hasi zsírt veszítettek, mint nők, akik hetente öt nap lassabban jártak.

A magasabb intenzitású testmozgás fokozhatja a zsírégető hormonokat, ideértve a növekedési hormont és az epinefrint, valamint az edzés után elégetett kalóriák számának növekedését is okozhatja (az „utóégetés” hatás).

• Súlycsökkentéshez sétálva a távolság, nem a sebesség fontos. Viseljen lépésszámlálót, hogy mérje meg a lépéseket, majd keresse meg a lépések hozzáadásának módját a napi tevékenység során.
• A testmozgáshoz járjon olyan sebességgel és távolságban, amely nem terheli a testet. Állítson fel ésszerű célokat. Ha addig sétálsz, amíg el nem fáradsz, kimerülsz, amikor megállsz.
• Séta sima, ritmikus mozgásokkal, könnyű ütemben.
• Minden alkalommal, amikor sétálsz, lassan járj az első öt percben, hogy felmelegedhess. Öt perc után sétáljon 10 percig gyorsabban, ha tudod. Ne vigyük túlzásba. Bármikor megállhat pihenni.
• Amikor 10 percig sétálsz megállás nélkül, akkor az első célkitűzés elért. Az új cél egy kissé hosszabb ideig járás (mondjuk 12 perc). Folytassa az új célok kitűzését anélkül, hogy túlzásba kerülne. Fontos, hogy ne járjunk túl gyorsan vagy túl hosszúan.
• Diagramozza az előrehaladását.

Senki sem gyakorolja a hasi zsírt. Az aerob és az erõsségi gyakorlatok együttes felhasználásával jobban égethetõ az általános testzsír, mint ezekkel a gyakorlatokkal önmagában. Ezenkívül a hosszú távú testmozgási programok nagyobb mértékben csökkenthetik a hasi zsírt, és segíthetnek fenntartani azt. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor a kevesebb étkezés ugyanolyan fontos, vagy még fontosabb, mint a rendszeres testmozgás.

Az étkezési szokások drasztikus változásai, például egyáltalán nem evés (böjt) általában sikertelenek. Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, lecsökkenti az anyagcserét, azaz a test kevesebb kalóriát éget el.

Ne higgye el a súlycsökkenésről szóló állítások alvás vagy tévénézés közben, vagy olyan terveknek, amelyek állítólag fogyást okoznak diéta vagy testmozgás nélkül. Az ilyen trükkök csak nem működnek. Lehet, hogy nem biztonságosak vagy egészségtelenek is.

Ha a kalóriabevitelt napi 500-ra csökkenti, akkor heti 1 fontot fog veszíteni. Kevesebb kalória fogyasztásának egyik módja a zsírbevitel korlátozása. A napi kalóriabevitel legfeljebb 30% -ának kell zsírkalóriának lennie.