Túl sok? Hatások, kezelés és több

Mi a tünetek túl sok rost?

A javasolt napi szál bevitele Napi 25 gramm nőknél és 38 gramm / nap a férfiaknál, de néhány szakértő becslése szerint a lakosság 95 százaléka nem engedi meg ezt a szálat.

Bár a legtöbb ember elmarad az ajánlott szálas bevitelektől túl sok szál van, különösen, ha gyorsan növeli a rost bevitelét Túl sok rost okozhat:

• -
• hasi fájdalom
• hasi fájdalom
• flatulencia
• laza széklet vagy hasmenés
• székrekedés
• átmeneti súlygyarapodás
• bélbetegség a Crohn-betegségben szenvedő betegeknél

csökkent vércukorszint, ami fontos annak tudatában, hogy cukorbeteg-e

Hívja orvosát azonnal, ha émelygés, hányás, magas láz vagy teljes gáz vagy széklet áthidalhatatlanná válik.

Find reliefHow tudom enyhíteni a tüneteket túl sok szál?

• Ha túl sok rostot eszel, és túl sok beviteli tüneteket tapasztal, próbálja meg a következőket a hatások ellensúlyozásához:
• Ilyen sok vizet.
• A száloptikai kiegészítők használatának megszüntetése.
• Kerülje a magas rosttartalmú ételeket.
• Egy enyhe étrendet eszel.
• Távolítsa el a szálerősítésű ételeket az étrendből.
• Olyan élelmiszereket keressen, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, mint az inulin és a cikória gyökérkivonat.
• A könnyebb fizikai tevékeny ségek, mint a gyaloglás, a lehető leggyakrabban vegyenek részt.
• Fontolja meg az online bevitel naplóját, hogy segítsen megnézni, mennyi rostot kapsz minden nap.

Vegye figyelembe az alacsony FODMAP étrendet, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. Ez az ideiglenes táplálkozás javíthatja a tüneteket, ha eltávolítja az erjesztett, szálas ételeket az étrendből.

Ha egyszer jobban érzi magát, lassan újra be kell vezetnie a rostban gazdag ételeket a diétájába. Ahelyett, hogy egy étkezés közben elfogyasztott szálas ételeket fogyaszthatna el, egész nap terjedni. A legjobb, ha a szálat különféle ételektől kapja, ezért ne támaszkodjon egyetlen élelemre vagy forrásra sem. Célja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, babok és diófélék széles választékának.

Napi rostfelvételMi az optimális mennyiségű szál, ami naponta van?

Az ajánlott minimális napi szálbevitel a nemétől és korától függ.

	Felnőtt (50 éves vagy ennél fiatalabb)	Felnőttek (50 évesnél idősebb)
férfiak	28 g	21 g
nők	25 g	30 g

Gyermek és serdülő szál bevitel

	Napi szál bevitel
gyermekek 1-3 év	19 g
gyermekek 4-8 ​​év	25 g
9-13 éves gyermekek	26 g (nőstény), 31 g (férfi)
serdülők 14-18 év	26 g (nőstény), 38 g (férfi)

nemkívánatos tünetek, mint a fent felsoroltak.

Rost és emésztésMilyen hatással van a rost az emésztésre?

A szálaknak két fő típusa van. Minden egyes rostfajta más szerepet játszik az emésztésben:

• Oldhatatlan szál hozzáadja ömlesztve a székletéhez, és segít az élelmiszer gyorsabban áthaladni a gyomoron és a belekben. Segíti a pH egyensúlyát a belekben, és megakadályozhatja a divertikulitist, a bél gyulladását, valamint a vastagbélrákot.
• Oldható szál vonzza a vizet, és gélszerű anyagot képez az élelmiszerrel, mivel megemésztik. Ez viszont lelassítja az emésztést és segít a gyorsabb érzésben, ami fontos a súlykezelésben. Segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és az LDL-koleszterinszint csökkentésében.

Erjeszthető szálaklehet mindkét kategóriában, bár gyakrabban oldódik a szálak erjedése. A baktériumok által fermentált rostok segítenek megnövelni a vastagbélben lévő baktériumokat, ami segíti az emésztést. Fontos szerepet játszik az emberi egészségben is.

Fiber benefits Milyen előnyökkel jár a szál?

Bár túl sok szál van negatív hatással, a megfelelő mennyiségű rost fontos az Ön egészségére. A szál fontos szerepet játszik a rendszeres bélmozgások, a koleszterin és a vércukorszint kezelésében, az egészséges bélbaktériumok és a krónikus betegségek megelőzésében.

Azoknál a populációknál, akik rendszeresen többszálas étrendet fogyasztanak napi 50 gramm szálon, például a vidéki dél-afrikaiak esetében, a krónikus betegségek, mint például a vastagbélrák nagyon alacsonyak. Ez éles ellentétben áll a vastagbélrák sokkal nagyobb kockázatával az afrikai-amerikaiak között, akik egy magasabb zsírtartalmú étrendet fogyasztanak napi 15 gramm szálon.

Szálas források Mi a legjobb módja annak, hogy szálat kapj?

Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha szálat kapsz az ételtől, amelyet enni, mint a kiegészítőkből. Ez azért van így, mert a magas rosttartalmú élelmiszerek fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyeknek a szervezetnek egészségesnek kell maradnia.

bőséggel

• bab
• borsó
• alma
• narancs
• dió
• len és egyéb vetőmag
• oldhatatlan szál
• búza

zöldségfélék, mint a zöldbab és a sötét leveles zöldek

• gyökérzöldségek, mint a sárgarépa, a cékla és a retek
• gyümölcshéj
• egészséges gabonák
• A búzadrutin, inulin, psyllium, és a metil-cellulóz más módszerek az oldható rostok megszerzésére, bár az élelmiszer mindig a legjobb a test és a bélbaktériumok számára.
• Fermentálható rost

Zab Csicsóka

cikória gyökér

• póréhagyma
• hagyma
• banán
• Tovább olvassa el az élelmiszereket, hogy elkerülje az IBS .
• TakeawayTakeaway
• A száloptika kényes egyensúly. Bár lehet, hogy túl sok, mint túl kevés, óvatosnak kell lenned. Próbáld meg ne erőltesse drasztikusan hirtelen a szálas beviteled.
• Ha székrekedni fog, és növelni szeretné a szálbevitelt, hogy segítsen megkönnyebbülni, minden héten vigye fel néhány gramm rostot ételeihez. Csak egy száloptikát vegyen be, ha nem gondolja, hogy elegendő szálat kap az ételektől.Mindig győződjön meg róla, hogy ivott is annyi vizet, hogy elkerülje a székrekedés vagy az emésztési zavar.

Ha az orvos úgy gondolja, túl sok rostot eszik és a bevitel korlátozása nem segített a tünetekben. Míg az orvosi rendelőnél kérdezze meg a következő kérdéseket:

Honnan tudhatom, mennyi rost van egy adott ételben?

Lehetséges, hogy a tüneteim túl sok rostot fogyasztanak?

Kell-e napi száloptikumok?

Hogyan kell megfelelően bevinni egy száloptikumot?

• Milyen gyorsan növelném a rost bevitelét?
• A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni, ha hányingert, hányást, magas lázzal vagy teljes gázzal vagy székletkel nem rendelkezik több napnál hosszabb ideig.