4 Felső hátsó nyúlványok teheti az asztalnál

Az Országos Neurológiai Betegségek és Sebcsapások Intézete (NINDS) szerint a hátfájás a második leggyakoribb neurológiai betegség a fejfájás után. Ez nem pusztán azért, mert az emberek elfelejtik felemelni a térdét. Valójában, ha ezt a számítógép előtt üldögél, akkor segíthet abban, hogy megalapozza a saját jövőbeni kellemetlenségét. Az elhúzódó pihenési időszakok, mint a mai irodai környezetben, a rossz testtartáshoz, a rossz vérkeringéshez és a nyaki törzshez kapcsolódnak.

Szerencsére nem sok mindent elkövet, hogy megakadályozzuk a lehetséges problémák bekövetkezését. A karok és a felső izomzat időszakos nyújtása, beleértve a romboidot és a trapézist (vagy "csapdákat"), a napi munkamegosztás részének kell lennie. A legfontosabb az, hogy megtalálj néhány egyszerű gyakorlatot, amit kényelmesen csinálsz az asztalodnál, majd ragaszkodsz hozzájuk.

"Sokan azt mondják nekem, hogy zavarba ejtik a szünetet az irodában" - mondja Schillinger. "Emlékeztetek arra, hogy napjainkban egyre több ember ismeri fel annak szükségességét, hogy szünetet tartson a számítógépről és adjon némi figyelmet az izmokra. Valóban nem igényel sok időt és az előnyök megéri. "

Itt van négy egyszerű, felső hátsó izom, amelyet bárhová el lehet helyezni, ahol ülsz - az irodában, repülőgépen vagy akár a konyhaasztalon. Ne felejtsd el lassú lenni, ha új edzésprogramot kezdesz.

Nyak Rolls

Kezdje függőlegesen, pihentetve a vállát, és kezét az ölébe helyezi. Óvatosan lehajolj a jobb füled a jobb váll fölé. Lassan mozgassa az állát, és hagyja, hogy a mellkasába menjen, miközben a hátát egyenesen tartja. Hozd fel a fejedet addig, amíg a bal füled a bal vállod felett van. Óvatosan tekerje vissza a fejét a jobb vállába.

A ritmust még ki is hagyja, nyugodtan és simán tartsa légzését, és ötször egymás után ismételje meg mindegyik irányba.

Váll vállrándítás

Gondolkodjon ezekre, mint valami hasonlít a vállatokra. A lábával a földön lapozzon a hátra, és hagyja, hogy a karja leereszkedjen az oldalára. Inhaláljon és tartsa meg a lélegzetét, miközben a vállát egyenesen a lehető legmagasabbra emeli, majd kb. Két másodpercig szorítsa össze őket. Lélegezz le, és hagyd, hogy a karjaid leereszkedjenek. Csinálj 8-10 vállrándítást egy készletenként.

Egy kicsit több kihívás, fontolja meg, hogy adjunk hozzá néhány könnyű súlyzót a keverékhez.

Váll rollok

Ez a váll vállrándítással kezdődik.De miután a vállát a füledre húzta, mozgassa őket vissza és le körbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást előrefelé is. Öt tekercs mind a hátsó, mind az elülső résznél meg kell tennie a trükköt.

Pillangó szárnyak

Ez a feszítés kellemes dicséretet tesz a nyakhengerekhez, és segíti a rombusz és a mellizmok erősödését. Üljön egyenesen és érintse meg ujjait a vállakra, a könyökével oldalra mutatott. Tartsa ujjait a helyén, exhale és lassan húzza a könyökét együtt előtted, amíg érintik. Lélegezz be, és hagyd, hogy a karjaid átálljanak az eredeti pozíciójukra.