Fogyókúra-tippek a bőrének ápolásához

Amit a lemezére tesz, még fontosabb, mint amit a bőrére tesz

Az egészséges bőr az egyik legjobb módszer a fiatalabb megjelenéshez. Az élénk és fiatal megjelenésű bőr ragyoghat, és jobban érezheti magunkat a megjelenésünkkel kapcsolatban. Az egészséges bőr megszerzésének legegyszerűbb módja az egészséges étrend és sok ivás. "Minél egészségesebb az étel, amit fogyaszt, annál jobban néz ki a bőre" - mondta Samantha Heller, MS, RD, a New York-i NYU Medical Center klinikai táplálkozási szakember.

Régóta éheztesse bőrét, és meg fogja mutatni

Ha nem eszik egészséges ételeket, akkor a bőrén megjelenik, és idősebbnek és fáradtabbnak tűnhet. Az egészséges bőr számára nélkülözhetetlen tápanyagok nélkül a bőr kiszáradhat és sós arccal jár. A folyamatosan egészségtelen étrend súlyosabb bőrbetegségekhez vezethet, beleértve pattanásokat, ekcémát és psoriasist. "Bármelyik krónikus bőrprobléma közvetlenül összekapcsolható az étrenddel" - mondta Elaine Linker biokémikus, PhD, a DDF bőrápolási társalapítója.

Mik az ételek az egészséges bőr számára?

Kiegyensúlyozott étrend és sok víz ivása a legjobb módja az egészséges, fiatal megjelenésű bőr számára szükséges tápanyagok előállításának. Egyes ételeket az arcszínnel kapcsolatos előnyeikről szánnak. A következő diákon az izzó, egészséges bőr számára fogyasztható legjobb ételekről beszélünk.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválóan táplálják az A-vitamint, amely az egészséges bőr fontos alkotóeleme. Az A-vitamin elengedhetetlen a bőrsejtek fejlődéséhez, és megfelelő mennyiségű étrendben történő fenntartása fenntarthatja az erős, rugalmas bőrt. Az alacsony zsírtartalmú joghurt "élő" baktériumokat is tartalmaz, úgynevezett acidophilus-t, amely jó az emésztőrendszer egészségére. Az egészséges emésztés biztosítja, hogy az összes fogyasztott tápanyagot felszívja a test, ami viszont egészséges kinézethez vezethet.

"Ha cukorbetegség vagy pajzsmirigyproblémája van, kétszeresen fontos enni A-vitaminban gazdag tejtermékeket, mert a test nem tudja a béta-karotint A-vitaminná alakítani" - mondja Liz Lipski, PhD, CCN, CHN táplálkozási szakértő, az alapító és igazgató és az Digestive Wellness szerzője.

Szeder, áfonya, eper és szilva

A szeder, áfonya, eper és szilva magas antioxidánstartalmú gyümölcs. Bőrünket naponta szabad gyököknek teszik ki. A szabad gyökök olyan dolgokból származnak, mint a napfény vagy szennyezés, és felelősek a bőr károsodásáért és a bőr öregedéséért. Az olyan antioxidánsok, mint amilyenek a bogyókban vannak, megsemmisíthetik ezeket a szabad gyököket, és megóvhatják a sejteket a további károsodásoktól és a bőr korai öregedésétől. Más élelmiszerek, amelyek jó forrásai az antioxidánsoknak, az articsóka, a bab (mint például a fekete, a vörös és a pinto), az aszalt szilva és a pekándió, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányában olvashatók .

Lazac, Dió, Repceolaj és Lenmag

Az esszenciális zsírsavak segítik a sejtmembránok egészségét. Az egészséges bőrsejtek jobban tartják a nedvességet, ami durvabb, fiatalabb megjelenésű bőrt eredményez. Az omega-3 és az omega-6 zsírsav jó forrásai a lazac, a dió, a repceolaj és a lenmag. Az esszenciális zsírsavak meggátolják a gyulladást is, amely jótékony hatással van a szívünkre és az artériákra, valamint a bőrünkre is.

Egészséges olajok

Az olyan jó minőségű olajok, mint például a hidegen sajtolt, az expeller feldolgozással ellátott vagy az extra virgin, elősegítik a bőr kenését, valamint a bőr megjelenését és egészségességét. A kereskedelemben sajtolt olajokat magas hőmérsékleten hevítik, ahol a tápanyagok elvesznek. Hidegen sajtolt vagy expelleres sajtolt olajok fenntartják a tápanyagokat. "Megkapja az összes tápanyagot, amely nem csak a bőrére, hanem a testére is jó" - mondja Lipski. De ne feledje, még az egészséges zsírok is magas kalóriájúak, ezért korlátozza azokat napi 2 evőkanálra.

Törökország, tonhal, brazil dió, teljes kiőrlésű kenyér, muffin és gabonafélék

A szelén egyfajta antioxidáns. Mint korábban tárgyaltuk, az antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a bőrt, például a napfénytől. Ez még a bőr leégésétől is védelmet nyújthat. Az Edinburgh-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy ha magas szelénszint volt, a bőrsejtek kevésbé valószínűleg szenvednek olyan oxidatív károsodásoktól, amelyek növelik a rák kockázatát. A szelén jó forrásai közé tartozik a pulyka, a tonhal, a brazil dió, a teljes kiőrlésű kenyér, a muffin és a gabonafélék.

Zöld tea

A zöld tea a gyulladásgátló tulajdonságairól és a sejtmembránok védelmére való képességéről ismert. Akár iszik, akár a bőrre alkalmazza, a Dermatológiai Archívum 2000-es tanulmánya kimutatta, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a nap UV sugarai által okozott károk kockázatát, ami csökkentheti a bőrrák kockázatát. Tele van azokkal az antioxidánsokkal és polifenolokkal (inflációt gátló szerekkel) is, amelyekről tudjuk, hogy jók a bőrre.

Víz

A megfelelő víz ivása minden nap jó a testére. Testünknek akár 60% -át víz képezi. A jó régimódi tiszta ivóvízhez - nem más folyadékokhoz, például szódahoz vagy leveshez - kell a bőrsejteknek hidratált állapotban maradni, ami segít a bőrének kövér és fiatalabbnak tűnni. A víz segíti a sejteket a tápanyagok bejuttatásában és a toxinok kiszállításában, ami segíthet abban, hogy a bőr egészséges maradjon. Ezenkívül, ha hidratálunk, hatékonyabban izzadunk, ami tisztán tartja a bőrt. "Meggyőződésem, hogy bőrünknek minden nap legalább 1/2 gallonnyi tiszta vízre - ez körülbelül nyolc pohárra van szüksége" - mondja Lipski.