Diétás táplálkozási tanácsok és fogyókúra ötletek az ADHD-vel

Diéta és ADHD

A gyermekeknél nem mutatkozott figyelemhiányos vagy hiperaktivitási zavar (ADHD). Ezenkívül az étrend önmagában nem képes figyelembe venni az ADHD tüneteit. Azonban nem tagadják, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a fizikai és mentális egészségben, különösen a növekvő gyermekek számára.

Az ADHD gyermekek több kihívást jelentenek. A jó, tápláló ételeket tápláló táplálék hosszú utat nyújt ahhoz, hogy segítsen nekik megbirkózni és egészséges maradni.

• Túl sok gyerek nem kapja meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és szálakat. Minden gyermeknek gazdag táplálékra van szüksége:
• zöldségek
• gyümölcsök
• teljes szemek
• fehérje
• egészséges zsírok

kalciumban gazdag élelmiszerek

ADHD gyermekeknél, de ez biztosítja számukra a jó egészség megalapozását.

DietA tápláló étrend gyerekeknek

Gyümölcsök és zöldségfélék

A gyümölcsök és zöldségek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyekre a növekvő gyermekeknek szüksége van. Ezenkívül rengeteg szálat is biztosít. A gyümölcsök és a zöldségek kényelmes ételeket készítenek, és könnyen csomagolhatók az iskolai ebédekbe. A gyümölcs különösen kielégítheti az édes fogat.

Az egész szemek

Az egész szemek nem finomítottak, és tartalmaznak korpát és csíra. Az egész szemek kiváló rostforrás, valamint számos más tápanyag. Adja hozzá a gyermek étrendjéhez, például:

• gabonafélék
• kenyér

snack food

fehérje

• A fehérje fontos az izom és a szövetek növekedéséhez. A hús a fehérje kiváló forrása. Győződjön meg róla, hogy olyan kövér darabokat választ, amelyek alacsony zsírtartalmúak. Kerülje a feldolgozott húsokat. Ha nem szeretnél húsát a gyermek étrendjében, vagy csökkenteni szeretné a húsfogyasztását, a következő fehérjéket kaphatja:
• bab
• borsó
• dió

tejelő

egészséges zsírok < Testünknek zsírosnak kell lennie, de nem minden zsír egyenlő. Hangsúlyozzák az egészséges zsírokat, amelyek magukban foglalják az egyszeresen telítetlen zsírokat, a többszörösen telítetlen zsírokat és az omega-3 zsírsavakat. Válasszon egy jó választékot az egészséges zsírokról a gyerekeknek az alábbi listából.

többszörösen telítetlen zsírok

• avokádó
• magvak
• diófélék
• olajbogyó
• canola, olíva és földimogyoró olajok

többszörösen telítetlen zsírok

• kukorica
• szezámmag
• szójabab < hüvelyesek
• sáfrány és napraforgóolaj
• omega-3 zsírsavak

hering

• makréla
• lazac
• szardínia
• lenmag
• chia mag
• dió
• Kalciumban gazdag élelmiszerek Kalciumban gazdag élelmiszerek

A kalcium egy csonterősítő ásvány, amely döntő fontosságú a korai gyermekkorban és a serdülőkorban. Ez az, amikor a csontok nagyon gyorsan nőnek. Ez az esszenciális ásvány szintén szerepet játszik az idegimpulzusokban és a hormontermelésben.A kalcium gazdag tejtermékben, joghurtban és sajtban gazdag. Azt is megtalálja a kalciummal dúsított növényi tejek, mint a len, a mandula tej és a szójatej. A brokkoli, a bab, a lencse, a csontos konzervek és a sötét leveles zöldek kalciumban gazdag növényi források.

Elkerülni kívánt élelmiszerek

A kutatás nem mutatott semmiféle különleges ételt, amely az ADHD-t okozza vagy gyógyítja. Egyes ételek többet érinthetik a gyermekeit, mint mások. Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos táplálék vagy összetevő súlyosbítja a gyermek tüneteit, távolítsa el az étrendből, és nézze meg, hogy ez a különbség.

A Harvard Medical School szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy a mesterséges élelmiszerek színezése bizonyos gyermekeknél fokozhatja a hiperaktivitást. Számos, a gyermekek számára forgalmazott élelmiszer, például gabonafélék és gyümölcsitalok, élelmiszeri színezékeket használnak ahhoz, hogy élénk színűek legyenek. Próbálja meg kiküszöbölni ezeket az ételeket a gyermek étrendjéből, és nézze meg, tünetei javulnak-e.

A Mayo Clinic szerint az Európai Unió (EU) most megköveteli a gyártóktól, hogy bizonyos adalékanyagokkal kapcsolatos figyelmeztetést vegyenek fel az élelmiszerekről. A címke szerint az élelmiszer negatív hatással lehet a gyermekek figyelmére és tevékenységére.

A vizsgálatok nem bizonyították, hogy a cukor fogyasztás hiperaktív viselkedést okoz, az American Academy of Pediatrics (AAP) szerint. Tudjuk, hogy túl sok a cukor egészségtelen. Bizonyíték arra, hogy sokkal több cukrot eszünk, mint amennyire szükségünk lenne. A JAMA belső orvoslásában megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az átlagos amerikai 10% kalóriát kap a hozzáadott cukrokból. Egy 10 amerikai ember kap 25 százalékát vagy annál több kalóriát a cukorból. Túl sok cukor járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Ez viszont növelheti más egészségügyi problémák, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az elhízáshoz és a magas koleszterinszinthez vezető egyéb élelmiszerek közé tartoznak a telített zsírok, a hidrogénezett zsírok és a transzzsírok. Kerülje a gyerekeknek, hogy nagy mennyiségű ételeket tartalmazzon, amelyek tartalmazzák ezeket a zsírokat. Példák a következőkre:

Telített zsírok

hús

• baromfi
• tejtermékek
• Hidrogénezett és transzzsírsav

999 rövidítés> margarin

• csomagolt ételek
• feldolgozott élelmiszerek
• néhány fagyasztott pizzát
• A gyorsétterem és a feldolgozott élelmiszerek általában egészségtelenek, mivel túl sok a következő összetevőket tartalmazzák:
• só

cukor

• egészségtelen zsírok
• A feldolgozott élelmiszerek általában nagyon magasak kalóriákban, és kémiai adalékokkal és tartósítószerekkel töltve. Kevés vagy semmilyen táplálkozási értékük van. Ez a fajta táplálék kitölti a hasát, de elhagyja a testet.
• SnacksSmart snacking

Ehelyett

Válassza ki ezt a

• előrecsomagolt gyümölcsízű ételeket	• valódi gyümölcsöt, például alma, narancs, banán, körték, nektarin, szilva, mazsola, • házi gyümölcstörköly
• aszalt gyümölcsök	• burgonya apróra vágott és egyéb ropogós májzsákok • pattogatott pattogatott kukorica, vaj vagy sűrű vajjal vagy anélkül • sült teljes kiőrlésű csipke vagy perecek < • kockára vágott sárgarépa és zeller, humuszmal
brokkoli és karfiol friss salsa vagy joghurt dip	• sült csicseriborsó • fagylalt • joghurt • vágott görögdinnye és sárgadinnye , vagy egyéb gyümölcskeverék házi készítésű finompék
cukorkák, sütemények és egyéb édességek	szárított gyümölcs és dió keverék sötét csokoládéval bevont gyümölcsök népszerű kiddie gabonafélék > • teljes gabona, magas rosttartalmú gabonafélék, friss bogyókkal és diófélékkel
• azonnali zabpecsomagok hozzáadott cukorral	• sima zabliszt, banán, bogyós gyümölcs it TippekTöbb táplálkozási tippek
A legtöbb gyermek rutinból részesül.Egy ADHD-es gyermek esetében különösen hasznos a rutin. Menjünk rendszeres étkezéshez és snack-időkhöz, ha tudsz. Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy gyermeke több, mint néhány órát elfogyasztás nélkül megy. Túl sok idő van az ételek és a snackek között, ami később többszörös elbocsátáshoz vezethet.	Kerülje el a gyorséttermi éttermeket és a dzsunka élelmiszer-folyosókat a boltban. Az egyik oka annak, hogy annyi rossz ételt eszünk, mert könnyű hozzáférni. A kísértés kiküszöbölése érdekében ne tartsa szemét élelmiszerek otthonában. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kapsz, hogy megbökhessem a morgó gyomrát.
Ha gyermeke sok rossz ételt szokott fogyasztani, a változás nem jön könnyen. Időbe telik, amíg a gyermekek összekapcsolják az étrendi változásokat az egészségesebb érzéssel.	Kérje meg gyermekének orvosát, ha multivitaminhoz vagy más táplálékkiegészítőhöz kell adnia. A dietetikus segít abban, hogy a család étkezési szokásait a megfelelő úton kapja meg.

ElvívásAz elvihetőség

Az egészséges táplálkozási szokások gyermekkorban kezdődnek, és egész életen át tarthatnak. Az ADHD gyermekek nem jelentenek kivételt a szabály alól. Nekik is fenn kell tartaniuk a kiegyensúlyozott egészséges étrendet. A kutatások nem mutattak be olyan speciális táplálékot, amely az ADHD-t a gyermekek számára okozná vagy gyógyítja. Ugyanúgy, mint minden gyerek esetében, a legjobb, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű cukrot, sót és egészségtelen zsírokat.

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, jó példa erre. Győződjön meg arról, hogy a saját étrend egészséges. Gyermekeidetől függ, hogy az ételeket és rágcsálnivalókat megkapja, hogy napközben megkönnyítsék. Készítsen egészséges választásokat, és használja ezeket a tippeket, hogy tartsa a gyerek egészséges, míg megbirkózni az ADHD.