Vitaminokat kell bevinnie?

Áttekintés

A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése költséges lehet. Ha rendszeresen veszi őket, akkor úgy érezheti magát, mintha egészségesebb életmódot eredményezne. De számos kutatási tanulmány szerint a kiegészítők nem mindig jótékonyak. Bizonyos vitamin- és ásványi táplálék-kiegészítők felvétele akár több árt, mint jó.

Néhány ember számára a vitamin- és ásványi kiegészítők fontos egészségügyi előnyökkel járnak. Ha Önnek bizonyos egészségi állapota vagy szükséglete van, orvosa javasolhatja napi rutinának kiegészítését. Azok az emberek azonban, akik a táplálkozási szokásokkal szemben "biztosítási politikát" alkalmaznak, növelhetik az egészségügyi problémák kockázatát.

Szóval hogyan tudod, mi a megfelelő neked? A legjobb módja az, hogy beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt étrend-kiegészítő. Ha már szedsz kiegészítőket, kérdezd meg tőled, hogy jó választás a folytatáshoz. A bizonyos egészségügyi problémák kockázatának növelése mellett egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel.

RisksMore nem mindig jobb

Kockázatok

• Bizonyos vizsgálatok a vas-kiegészítőket nagyobb halálhoz kötik.
• Az E-vitamin kiegészítők növelhetik a szívelégtelenség kockázatát.
• Túl sok A-vitamin lehet rossz a csontod számára.

Ha valami jó valami jó, akkor azt gondolhatja, hogy egy nagyobb összeg még jobb lenne. De ez a formula nem mindig működik, amikor a vitaminok és ásványi anyagok.

Ez a kutatás nem azt jelenti, hogy a vas és más vitaminok és ásványi anyagok rosszak neked. A diétához és a testéhez vasnak kell lennie, hogy egészséges legyen. És bizonyos betegségekben szenvedőknél, például vérszegénységnél, a vas kiegészítők gyakran létfontosságúak. De ez a tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges emberek számára az extra vas felszívódása ártalmas lehet.

Más vitamin- és ásványi kiegészítők is több árt, mint a jó. A Mayo Clinic szerint a kutatás azt sugallja, hogy az E-vitamin-kiegészítők alkalmazása növelheti a szívelégtelenség és a korai halálozás kockázatát. A Mayo Klinika arra is figyelmeztet, hogy napi több mint 200 milligramm B-6 vitamin bevétele idegi fájdalmat és rohamokat okozhat. Az Országos Egészségügyi Intézmények által közölt legújabb kutatások azt is sugallják, hogy túl sok A-vitamin rossz lehet a csontjaidnak.

Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni a vitamin- és ásványi kiegészítők lehetséges kockázatairól és előnyeiről.

Korlátozások A kiegészítések nem varázslatosak

Fontos megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet. Vannak, akik azt hiszik, hogy a multivitamin tabletta felszívódhat a rossz étkezési szokásokért. A valóságban a vitamin- és ásványi kiegészítők nem kínálnak mágikus megoldást.

Ha azt gyanítja, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, fontolja át a táplálékkiegészítőket a táplálkozásról a jobb étkezésre. A Mayo Klinika szerint a táplálékban gazdag élelmiszerek - például a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék - számos előnnyel járnak a táplálékkiegészítőkkel szemben:

Az egész élelmiszer több mikrotápanyagot is tartalmaz, amelyek együtt dolgozhatnak, hogy többet nyújtsanak, mint egyedül.

• Sok teljes étel gazdag táplálékforrás. A rostokban gazdag táplálék csökkentheti a számos egészségügyi állapot kockázatát, beleértve a székrekedés és a szívbetegség kockázatát.
• Sok egészséges élelmiszer is fitokémiai anyagot tartalmaz. Ezek az anyagok segíthetnek megvédeni Önt a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és egyéb egészségi állapotok ellen.
• Az egészséges táplálkozási tanácsokért beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

ElőnyökKellenek extra tápanyagok?

Előnyök

A B-12 vitamin kiegészítők segíthetnek az idősebb felnőtteknek abban, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjanak.

• A D-vitamin kiegészítők hasznosak lehetnek az idősebb felnőttek és az emberek számára, akik nem kapnak sok napfényt.
• A folsav-kiegészítők segíthetnek a terhes nőknek csökkenteni gyermekük születési rendellenességének kockázatát.
• A legtöbb ember megkaphatja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat azáltal, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű magokat és sovány proteinforrásokat tartalmaz. De egyesek különleges táplálkozási igényekkel rendelkeznek, amelyeket egyedül a táplálékkal nem lehet teljesíteni. Bizonyos körülmények között az orvos javasolhatja vitamin vagy ásványi anyag kiegészítését.

Az amerikaiak 2015-2020-as táplálkozási útmutatója a következő ajánlásokat tükrözi:

Az 50 évesnél idősebb felnőtteknek B-12 vitamin-kiegészítést kell bevinniük, vagy táplálékukhoz hozzáadniuk B 12-vitamin-tartalmú ételeket. Sok reggeli gabonát és néhány szójababot a B-12-gyel erősítenek.

• Az idősebb felnőttek, a sötét színű emberek és az emberek, akik nem kapnak túl sok napfényt, D-vitamin-kiegészítést kell kapniuk, vagy D-vitaminnal dúsított ételeket kell adni a táplálékukhoz. Néhány tejtermék, szójabab, narancslevet és reggeli gabonát D-vitaminnal erősítenek.
• Azok a nők, akik teherbe eshetnek vagy már terhesek, és maguknak tervezik, a folsavval dúsított élelmiszerek az étrendjükhöz. A folsavban gazdag étrend segíthet a születendő gyermek bizonyos születési rendellenességek kockázatának csökkentésében.
• Ha úgy gondolja, hogy az egyik ilyen ajánlás vonatkozik Önre, kérdezze meg kezelőorvosát, ha kiegészítőit vagy táplált ételeket kell hozzáadnia a rutinhoz. Orvosa javasolhatja bizonyos táplálékkiegészítők felvételét vagy bizonyos ételek fogyasztását, ha vitamin- vagy ásványi hiányt jelez.

Elvihető Az elvihetőség

Néhány ember számára étrend-kiegészítő használata előnyös lehet. De ha jó egészségi állapotban van, korlátozott kutatási bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a vitamin- és ásványi kiegészítők bevitele egészségesebbé teheti. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy bizonyos kiegészítők károsak lehetnek.

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hozzáadna egy vitamin- vagy ásványi anyagot a rutinhoz. Ha étvágyat, gyümölcsöt, zöldséget és más táplálékot tartalmazó ételeket szedél, akkor ideje újragondolni a stratégiádat. Ne feledje, nincs helyettesítő egészséges étrendre.