Koleszterin és szívbetegség: Van kapcsolat?

Áttekintés

Koleszterin, zsír- (HDL) és alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL).

A HDL jó koleszterinként ismeretes, mert a koleszterint feldobja és visszaadja a májba az ártalmatlanítás céljából. < Az LDL koleszterint hordoz a testének olyan részeihez, amelyekre szüksége van, néha rossz koleszterinnek nevezik, mert ha túl sok a véráramban, akkor ragaszkodhat az artériák falához, végül eltömődve

A szorosabb vagy blokkolt artériák megakadályozhatják a vér elérését a szívében, az agyában vagy más szervekben, ami stroke-ot, szívrohamot vagy akár szívelégtelenséget is okozhat. A májad összes szükséges koleszterint termel, és sok koleszterint is kaphat az élelmiszerből.

Általánosságban elmondható, hogy a HDL magas szintje és az LDL alacsony szintje csökkent e a szívbetegség kockázata.

KutatásMivel a kutatás szerint

Évtizedeken át a kutatások azt mutatták, hogy a táplálék és a koleszterin szerepet játszik a szív egészségében. A legújabb kutatások szerint a kapcsolat összetettebb lehet.

A koleszterin és a szívbetegségek közötti kapcsolat

Az amerikaiak 2015-2020-as táplálkozási irányelvei az étkezési koleszterin lehető legkisebb táplálkozását javasolják. Rámutat olyan tanulmányokra és kísérletekre, amelyek bizonyították, hogy a táplálkozási minták csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát a felnőttek körében. Azonban a 2010-es ajánlás az étkezési koleszterin napi 300 milligrammra történő korlátozásáról nem szerepelt a legutóbbi irányelvekben.

A 2016-ban közzétett nyolchetes tanulmány szerint az emelkedett LDL kialakult kockázati tényező a szívbetegségben. E tanulmány szerint az étkezési zsírsavak jelentős szerepet játszanak a szívbetegségek kialakulásában. A kutatók azt írták, hogy a kisebb étrendi változások, mint például a jobb zsírtartalmú ételek választása, potenciálisan csökkenthetik a koleszterinszintet és a jövőbeli szívbetegség kockázatát.

A kutatók felvetik a kérdéseket

Az újabb kutatás megkérdőjelezi a szerepet a koleszterin szerepe a szívbetegség kialakulásában.

A 2012-ben közzétett tanulmány megjegyzi, hogy míg az 50 éves kutatás erős pozitív korrelációt mutatott az étkezési koleszterin és a szívbetegség között, az újabb kutatások nem támogatják ezt.

A szerzők azt találták, hogy a legtöbb embernek nincs étvágya a vér koleszterinszintje. Azok közül, akik, a HDL és az LDL is emelkedik. Arra a következtetésre jutottak, hogy újra kell gondolni az étrendi koleszterinre vonatkozó irányelveket, különösen az egészséges emberek számára.

A 2016-ban közzétett szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a 60 évesnél idősebbek, akik magas LDL-koleszterinszintje hosszú vagy hosszabb él, mint az alacsony LDL-értékűek.A kutatók azt javasolják, hogy újraértékeljék a szívbetegségek megelőzésére vonatkozó iránymutatásokat az idősebb felnőtteknél.

Érdemes megjegyezni, hogy ennek a felülvizsgálatnak bizonyos korlátai vannak. A csapat csak egy adatbázisból választotta ki a tanulmányokat, csak angolul publikált. A felülvizsgálat nem vizsgálta a HDL-koleszterinszintet, más egészségi vagy életstílusbeli tényezőket, illetve a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket.

Étrendi koleszterinA koleszterinforrások az étrendben

Több koleszterin-kutatást, különösen az étrendi koleszterint kell megtenni. Ennek ellenére nyilvánvaló, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a szív egészségében és általános egészségi állapotában.

Transz-zsírok és telített zsírok

A transzzsírok növelik az LDL-koleszterinszintet és csökkentik a HDL koleszterinszintjét. Mindkét változás összefügg a szívbetegség fokozott kockázatával, az American Heart Association szerint. A transzzsírok szintén nem tartalmaznak tápértéket.

A részlegesen hidrogénezett olajok (PHO) a transz-zsír fő forrása a táplálkozásban. Sokféle feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók.

2016-ban az U.S. Food & Drug Administration megállapította, hogy a PHO-k nem biztonságosak az emberi fogyasztásra. Mostanra kiszállnak az élelmiszerellátásból. Időközben próbáljon elkerülni az élelmiszereket, amelyek PHO-kat vagy transz-zsírokat tartalmaznak a címkén.

A telített zsírok az LDL-koleszterin egyik forrása, és takarékosan kell fogyasztani. Ételek, amelyek telített zsírokat tartalmaznak:

édes kezelések és sütemények, mint fánk, sütemények és sütemények

cukrozott italok

• vörös hús, zsíros hús és magasan feldolgozott hús
• pálma és kókuszdióolaj
• vaj, vaj, sajt és tejszín
• Ezek a magas koleszterin ételek, valamint a feldolgozott és gyors ételek , hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szívbetegségek kockázatát, valamint más egészségügyi feltételeket.
• Egészségesebb lehetőségek
• Ezek az élelmiszerek segíthetnek az LDL csökkentésében és a HDL növelésében, és segítenek kezelni a súlyát:
• zab és zabkakeh

árpa és egyéb teljes kiőrlésű gabonák

bab és lencsék, garbanzo és fekete szemű borsó

dió, beleértve a diót, földimogyorót és mandulát

• citrusfélék, alma, szamóca és szőlő
• okra és padlizsán
• szójabab
• zsíros halak, mint például szardínia, makrélát és lazacot
• olívaolaj
• Egészséges főzési tippek
• vaj helyett vaját, napraforgót vagy pórsáfrányolajat
• grillezni, pirítani vagy sütni helyett sütni
• vágja le a zsírt a húsból, és távolítsa el a bőrt a baromfiból

használjon egy rackot a zsír lehűtésére a húsból és a sütőben főtt baromfiból

• elkerülje a zsírelhárítással
• Kockázati tényezőkMelyek a szívbetegségek kockázati tényezői?
• A magas vér koleszterinszintje a szívbetegségek egyik kockázati tényezője. Egyéb kockázati tényezők a következők:
• magas vérnyomás
• cukorbetegség és prediabetes

szívbetegség családi előfordulása

pre-eklampsia terhesség alatt

• túlsúlyos vagy elhízott
• fizikai inaktivitás
• egészségtelen diéta
• dohányzás
• A szívbetegség kockázata növekszik az életkorral.A nőknél a kockázat a menopauza után emelkedik.
• A szívbetegségek kialakulásának esélye minden további kockázati tényezővel emelkedik. Bizonyos tényezők, például az életkor és a családtörténet, kívül esnek Öntől. Mások, mint a táplálkozás és a testmozgás, az Ön irányítása alatt állnak.
• OutlookMi a kilátások?
• Kezeletlen szívbetegség számos komplikációhoz vezethet, beleértve:

oxigénhiány miatt bekövetkező szívkárosodást

szabálytalan szívverés (arrhythmia)

stroke

szívroham

• szívelégtelenség > Olvass tovább: Lökdözés vagy szívroham "
• Szorosan együtt kell müködnöd az orvossal az állapotod megfigyelésére Ha magas vérnyomás, koleszterin, cukorbetegség vagy egyéb problémák kezelésére gyógyszerekre van szüksége pontosan tájékoztassa kezelőorvosát az új tünetekről
• Az egészséges életmódbeli változásokkal együtt ez segíthet a teljes kilátások javításában.
• PreventionTips a szívbetegségek megelőzésére
• Íme néhány dolog, amit tehetünk csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát:

Nézze meg a súlyát

A túlsúly megpróbálja az LDL felemelkedését, és hozzáadja a szívet a szívetekben

Aktív

. és növelje a vér koleszterin számát.

Egyél egyenesen

• Válasszon étrendet magas zöldség, gyümölcs s, és a teljes gabonát. A diófélék, a magvak és a hüvelyesek is egészségesek. A sovány húsokat, a bőr nélküli baromfit és a zsíros halat vörös vagy feldolgozott húsok mellett kell kiválasztani. A tejtermékek alacsony zsírtartalmúak. Kerülje el a transzzsírokat. Válasszon olajos, repceolajos vagy pórsáfrányos olajokat a margarin, a szalonna vagy a tömör lerövidítés miatt. Ne dohányozzon
• . Ha jelenleg dohányzik, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokásról. Éves ellenőrzés
• , különösen akkor, ha családi megbetegedése van. Minél hamarabb felfedezheti, hogy veszélyben lehet, annál hamarabb tehetsz a szívbetegségek megelőzésében.