Egészséges testmozgás és étkezés

Táplálkozás fontos a fitneszhez

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a kalóriák és tápanyagok megszerzéséhez szüksége van a mindennapi tevékenységre, beleértve a rendszeres edzést is. a zöldségek felett a fánkot választva A megfelelő napi időben meg kell szereznie a megfelelő tápláléktípusokat, és ismerje meg az egészséges reggeli, az edzőcsavarok és az étkezési terv fontosságát.

> Reggeli Elindul a jó kezdethez

A nap első étkezése fontos. A Harvard Egészségügyi Levélben megjelent cikk szerint a reggeli reggeli rendszeres használata alacsonyabb kockázattal jár a hit, a cukorbetegség és a szívbetegség. A napot egy egészséges étkezéssel segítheti feltölteni a vércukorszintet, amelyet a szervezetnek muszáj az izomzat és az agy erejéig biztosítani.

Az egészséges reggeli étkezése különösen fontos azokon a napokon, amikor a testmozgás a napirenden van. A reggeli lecsúszása könnyedén vagy letargiásan érezheti magát, amíg dolgozik. A megfelelő reggeli kiválasztása kulcsfontosságú. Túl sok ember támaszkodik az egyszerű szénhidrátokra, hogy elkezdje a napot. De egy sima fehér bagel vagy fánk nem fog sokáig érezni téged. Összehasonlításképpen, a rost- és fehérje-gazdag reggeli hosszabb ideig képes leszerelni az éhségszúrásokat, és biztosítja az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy a gyakorlat folytatódjon. Kövesse az alábbi tanácsokat:

A finomított szemekből készült, cukorral töltött gabonafélék helyett próbáljon zabpehelyet, zab búzát vagy más, nagy rosttartalmú gabonaféléket. Ezután dobjon be néhány fehérjét, például tejjel, joghurtot vagy apróra vágott dióféléket.

Ha palacsintát vagy gofrut készítesz, cserélje ki az általános célú lisztet teljes egészben. Ezután keverjük össze a tésztát a tésztába.

• Ha inkább pirítást szeretne, válassza az egész gabonapehelyet. Ezután egy tojással, mogyoróvajjal vagy más fehérjeforrással párosítsa.
• CarbohydratesCount a jobb szénhidrátokon
• Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak köszönhetően a szénhidrátok rossz csapást kaptak. De a szénhidrátok a szervezet legfőbb energiaforrása. A Mayo Clinic szerint a teljes napi kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátból származhat. Ez különösen igaz, ha gyakorolsz.

A megfelelő típusú szénhidrátok kiválasztása fontos. Túl sok ember támaszkodik az édességek és a feldolgozott élelmiszerek egyszerű szénhidrátjaira. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy eszik a teljes gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és babokban található összetett szénhidrátok. Az egész szemeknél nagyobb a tartósítóerő, mint a finom szemcsék, mert lassabban megemészted őket. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat és táplálják a testet egész nap. Segítenek a vércukorszint stabilizálásában is.Végül, ezek a minőségi szemek a vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek ahhoz, hogy a testetek a legjobb állapotban legyenek.

ProteinPack fehérje az ételekhez és ételekhez

A fehérje szükséges ahhoz, hogy megőrizze testének növekedését, fenntartását és javítását. Például a Rochester Orvostudományi Egyetem jelentése szerint a vörösvértestek körülbelül 120 nap múlva halnak meg. A fehérje elengedhetetlen az izmok építéséhez és javításához is, ami segít az edzés előnyeinek kihasználásában. Energiaforrás lehet, ha a szénhidrátok hiányosak, de ez nem a legfontosabb üzemanyagforrás a gyakorlat során, ha jól táplálkozik.

A felnőtteknek testtömegük kilogrammonként naponta kb. 8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk, jelentette a Harvard Health Blog. Ez körülbelül 0, 36 gramm fehérje minden font testtömeg. A gyakorlóknak és az idősebbeknek még szükségük lehet. A fehérje származhat:

baromfi, például csirke és pulyka

vörös hús, például marhahús és bárány

• halak, például lazac és tonhal
• tejtermékek, például tej és joghurt
• hüvelyesek, mint a bab és a lencse
• tojás
• A legegészségesebb lehetőségekhez válasszon olyan kevéssé telített és transzzsírsavtartalmú sovány fehérjéket. Határozza meg az enni kívánt vörös hús és feldolgozott hús mennyiségét.
• Gyümölcsök és zöldségek Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása

A gyümölcsök és zöldségek gazdag forrása a természetes rostoknak, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és egyéb olyan vegyületeknek, amelyeknek a szervezetnek megfelelően kell működnie. Alacsony a kalória és a zsír is.

Célja, hogy minden tálban töltse fel a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, javasolja az Egyesült Államok mezőgazdasági minisztériumát. Próbáld meg "megenni a szivárványt" úgy, hogy gyümölcsöket és zöldségeket választasz. Ez segít Önnek abban, hogy élvezze a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok teljes választékát, amelyet a termékfolyosó kínál. Minden alkalommal, amikor megy a boltba, figyelembe véve, hogy új gyümölcsöt vagy zöldséget válasszon. A harapnivalókért tartsa a szárított gyümölcsöket az edzőzsákjában és a nyers zöldségekben a hűtőben.

Egészséges zsírok Egészséges zsírok kiválasztása

A telítetlen zsírok csökkenthetik a gyulladást, és segítenek a kalóriák biztosításában. Bár a zsír az aerob testmozgás elsődleges tüzelőanyaga, rengeteg tároltunk a szervezetben, hogy akár a leghosszabb edzést is táplálja. Azonban az egészséges telítetlen zsírok megszerzése segít az esszenciális zsírsavaknak és kalóriáknak, hogy mozogjanak. Egészséges lehetőségek a következők:

diófélék

mag

• avokádó
• olajbogyó
• olajok, mint például olívaolaj
• edzés snacks üzemanyag feltöltése edzés előtt
• edzés, fontos a szénhidrát és a fehérje megfelelő egyensúlyának elérése. Az edzés előtti harapnivalók, amelyek kombinálják a szénhidrátokat a fehérjével, energikusabbá tehetik az egyszerű cukrokból és sok zsírból készült rozsdás ételeket.

Vegye fontolóra az edzőzsákot és a hűtőszekrényt az alábbi egyszerű ételekkel:

Banán

A banán tele van káliummal és magnéziummal, amelyek fontos tápanyagok, hogy napi rendszerességgel eljussanak. Banán étkezés segíthet az ásványi anyagok feltöltésében, miközben természetes cukrot biztosít az edzéshez.A hozzáadott fehérjéhez élvezze a banánt a mogyoróvaj adagjaival.

Bogyók, szőlő és narancs

Ezek a gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint vízzel. Könnyűek a belekben, gyors energiahatás, és segítenek a hidratált állapotban. Fontolja meg, hogy párosítja őket egy fehérje-joghurt-adaggal.

Diófélék

A dió a szív egészséges zsírok nagy forrása, valamint fehérje és alapvető tápanyagok. Adhatnak neked egy tartós energiaforrást az edzésed számára. Párosítsa őket friss vagy szárított gyümölcsökkel egészséges szénhidrát adaggal. Azonban próbálja meg ezeket a beállításokat, hogy megtudja, hogyan rendezhetők. A magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztést, és túl hosszú ideig ültethetik el a gyomrot, ha az edzés gyorsan megy.

Tengermellék

Sok élelmiszerboltban egyetlen mogyoróvajas csomagot szállítanak, amelyek nem igényelnek hűtést, és könnyen tárolhatók az edzőzsákban. Az ízletes fehérje-szénhidrát kombinációhoz a mogyoróvajokat átölölheti:

egy alma

banán

• teljes kiőrlésű kekszek
• egy szelet teljes kenyér
• Ha nem mint a mogyoróvaj, próbálja meg a mandula vajat, szójatej vagy más fehérje gazdag alternatívákat.
• Bővebben: Mandula vaj vs. mogyoróvaj: Melyik az egészségesebb? "

Kalória Nem túl sok kalóriát vág

Ha testtömegét vagy hangnövekedését próbálja meg kímélni egy adag kalória az ételeid közül A kalóriacsere kulcsfontosságú része a fogyásnak, de túl messzire menni, a fogyókúráknak soha nem szabad elhagyni vagy betegedet hagyniuk, ezek a jelek, hogy nem kapsz a kalóriát a jó egészségre és a fitneszre van szükség.

A Nemzeti Szív, Tüdő és Vérintézmény szerint napi 1, 200-1 500 napi kalóriát tartalmazó étrend alkalmas a legtöbb olyan nőre, akik biztonságosan fogynak. 1, 500 és 1 800 napi kalória a legtöbb ember számára megfelelő, akik többletküszöböt próbálnak kivonni. Ha nagyon aktív vagy nem szeretne fogyni, miközben illeszkedik, akkor több kalóriát kell enni. az orvosának vagy a dietetikusnak, hogy megtudja, hány kalóriát kell az életstílus és a fitness célok támogatásához.

TakeawayBalance kulcsfontosságú

Ha aktív életmódba lépsz, akkor valószínűleg felfedezed, hogy mely ételek adják a legtöbb energiát, és amelyek negatív hatással vannak. A legfontosabb, hogy megtanulod hallgatni a testedidet, és kiegyensúlyozod a helyesnek ítélt dolgot, ami jó neked. Kövesse az alábbi tanácsokat:

Célja, hogy a reggeli része legyen a rutinnak.

Válasszon összetett szénhidrátokat, sovány fehérjeforrásokat, egészséges zsírokat és sokféle gyümölcsöt és zöldséget.

• Tartsa a hűtőszekrényt és az edzőzsákot egészséges edzéssel.
• A szénhidrátok, fehérjék és egyéb tápanyagok megfelelő egyensúlya segíthet a gyakorlat gyakorlatának növelésében.