Testmozgás és testsúlycsökkenés: fontosság, előnyök és példák

A testsúlycsökkenés és a testmozgás fontossága

A túl sok test túlsúlyának megítélése kényelmetlenül érzi magát, és ez is károsíthatja az egészségét. A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai (CDC) szerint az elhízás aránya felemelkedett a Az Egyesült Államok az elmúlt években 2010. 2010-től az amerikai felnőttek több mint egyharmadát elhízottnak tekintették, amelyet úgy határoznak meg, hogy testtömegindexük (BMI) 30 vagy annál magasabb A testtömeg tömegéből számítva négyzetet, majd az eredményt szorozva 703 (tömeg) / [magasság (in)] ² x 703) .A testtömeg kiszámításához kövesse a következő három lépést:

1. Multi 703-ig kösse be súlyát fontossággal.
2. Számítsa ki a magasságát hüvelyk négyzetméterben.
3. Osszuk az eredményül kapott számot az 1. lépéstől a 3. lépésben kapott számmal.

Az elhízás számos komoly egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegséget, cukorbetegséget, stroke-ot és bizonyos típusú rákokat.

Az egyik módszer, amely segíthet a fogyásnak, hogy korlátozza az étrenden keresztül bevitt kalóriák számát. A másik módja az extra kalória elégetése a testmozgással.

Előnyök A gyakorlat és a fogyókúra elvei

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja hatékonyabb módja a testsúlycsökkenésnek, mint a kalóriaszegénységtől függően. A gyakorlat megakadályozhatja vagy akár visszafordíthat bizonyos betegségek hatásait. A gyakorlat csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ami megakadályozhatja a szívrohamot.

Emellett, ha gyakorol, csökkentheti a bizonyos típusú rákos megbetegedések, például a vastagbél és a mellrák kialakulásának kockázatát. A gyakorlat továbbá elősegíti a bizalom és a jó közérzet kialakulását, ezáltal a szorongás és a depresszió csökkenését.

A testmozgás segít a fogyás és a fogyás fenntartásában. A gyakorlat növelheti az anyagcserét, vagy hány kalóriát éget egy nap alatt. Segít fenntartani és növelni a sovány testtömeget is, amely segít naponta növelni a kalóriák számát.

GyakorlatMilyen nagy szükség van a testsúlycsökkentésre?

A fizikai edzések egészségre gyakorolt ​​előnyeinek kihasználása érdekében javasolt legalább hetente háromszor elvégezni az aerob testmozgás valamilyen formáját, legalább 20 percenként. Azonban több mint 20 perc jobb, ha ténylegesen fogyni szeretne. A mindössze 15 perces mérsékelt edzést - például egy mérföldes sétát - naponta 100 kalóriát éget el (feltételezve, hogy nem fogyaszt túlságosan kalóriát a diéta után). A heti 700 kalória elégetése 10 fontot jelenthet. egy év alatt súlycsökkenést okoz.

Szívsebesség A célzott pulzusmérés számítása

A fizikai edzés összes egészségügyi előnyének megkapásához néhány magasabb intenzitású gyakorlatot kell kevernie.Annak megismeréséhez, hogy milyen keményen dolgozik, ellenőrizheti a pulzusszámát. A cél pulzusszám meghatározásához az alapösszefüggés az, hogy az életkorot 220-ról vonjuk le, majd kiszámoljuk a szám 60-80 százalékát.

Beszéljen egy edzővel vagy az egészségügyi szakembereivel, hogy segítsen meghatározni a legjobb intenzitást minden edzéshez. Azok, akiknek különleges egészségügyi problémái vannak, mint például sérülés, cukorbetegség vagy szívbetegség, konzultáljanak orvosával, mielőtt bármilyen fitness programot megkezdenének.

A gyakorlatok típusai Mi a példa a különböző típusú gyakorlatokra?

A testsúlycsökkentéshez választott edzéstípus nem számít annyira, hogy csinál-e vagy sem. Éppen ezért a szakértők javasolják, hogy válasszon ki olyan gyakorlatokat, amiket élvezhet, így rendszeres rutinra ragaszkodni fog.

Aerobic

Nem számít, milyen gyakorlati programot hajt végre, tartalmaznia kell egyfajta aerob vagy cardiovascularis edzést. Aerobik gyakorlatok kapják a szívritmusát és a vér pumpálását. Az aerobik gyakorlatok közé tartoznak a séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás és a tánc. Ön is dolgozhat ki egy fitnessgép, mint például a futópad, elliptikus, vagy lépcső lépcső.

Súlyzóképzés

A súlyok kiaknázásának nagy előnye az, hogy a zsír elfogyasztása mellett izomot is épít. Az izom viszont kalóriát éget. Beszéljen egy egészséges visszacsatoló hurokról! A szakértők szerint a főbb izomcsoportok hetente háromszor dolgoznak. Ez a következőket foglalja magában:

• abs
• vissza
• biceps
• borjak
• mellkasi
• alkarok
• harisnyák
• négyes
• vállak
• csapok
• tricepszek

Jóga

A jóga nem annyira intenzív, mint más típusú testmozgás, de más módokon is segíthet a testsúlycsökkentésben, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak közelmúltbeli tanulmánya szerint. A tanulmány megállapította, hogy a jógát gyakorló emberek jobban tudatában vannak annak, amit eszik, és ezért kevésbé valószínű, hogy elhízottak.

Életmódba bevont gyakorlatok az életmódba

A nap folyamán teljesített gyakorlatok teljes száma többet jelent, mint egy adott munkamenetben. Éppen ezért a kis változások a napi rutinban nagy különbséget jelenthetnek a derékvonalban.

Egészséges életmódbeli szokások, amelyeket fontolóra kell venni:

• a kerékpár gyalogolása vagy kerékpározása a munkához vagy ügyeletek elvégzéséhez
• lépcsőfokok felvétele a lift helyett
• a célállomásoktól távolabb történő parkolás és a hátralévő távolság elhagyása

KalóriaAktivitás és a kalória mennyisége éget

Az átlag felnőtt férfi, aki nem gyakorol, napi körülbelül 2 200 kalóriát igényel az átlagos súly megtartása érdekében. Egy nőnek kb. 1 800 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.

Az alábbi lista tartalmazza az óránkénti elégetett kalóriák közelítő mennyiségét:

Tevékenységek	Kalóriák égetése
baseball, golfozás vagy a ház tisztítása	240 - 300
élénk séta, kerékpározás, tánc vagy kertészkedés	370 - 460
futballozás, kocogás (kilenc perc alatt) vagy úszás	580 - 730
síelés, racquetball vagy futás hét perces mérési ütemben)	740 - 920

Mielőtt elkezded Mielőtt elkezdenél egy gyakorlati programot

beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen, ha erőteljes edzést tervez .Ez különösen fontos, ha:

• szívbetegség
• tüdőbetegség
• cukorbetegség
• vesebetegség
• ízületi gyulladás

Azok az emberek, akik túlságosan nagy arányban voltak inaktívak az elmúlt hónapokban, a közelmúltban abbahagyják a dohányzást is, beszéljenek orvosukkal, mielőtt egy új edzésprogramot bámulnának.

Amikor először új edzésprogramot indítasz, fontos, hogy figyeljen a testre adott jelekre. Próbáld ki magad, hogy javuljon az edzettségi szinted. Azonban, ha túl keményen nyomja magával, Ön megsérülhet. Ne gyakoroljon, ha fájdalmat vagy légszomjat tapasztal.