Karpantikus alagút kezelések

Mi az a carpalis alagút? de a szakemberek nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza az életmód és a genetikai tényezők kombinációját, ám a kockázati tényezők annyira sokszínűek, hogy szinte mindegyiknek van egy vagy több életét.

A carpal tunnel-szindróma zsibbadást, merevséget és fájdalmat okozhat az ujjakban és a kézben, nincs semmi ismert módja annak, hogy megakadályozzuk az orrdugattyú alagútját, de bizonyos gyakorlatok csökkenthetik a sebészeti beavatkozás esélyeit, beszéltünk John DiBlasio-val, MPT-vel , DPT, CSCS, egy Vermont-alapú fizikoterapeuta, a testmozgás javaslatokhoz.

Három alapvető lépés van a nap bármely szakában. A gyakorlatok egyszerűek és nem igényelnek felszerelést. Könnyen megteheti őket az asztalánál, miközben várakozik a sorban, vagy amikor csak egy-két percig tart. "Az olyan problémákat, mint a carpal-alagút, a legmegfelelőbbek … a nap folyamán végzett szakaszokon" - mondja Dr. DiBlasio. Védje csuklóját napi néhány perc alatt ezekkel az egyszerű mozgásokkal.

Spider pushupsSpiderek pushups tükörre

Emlékszel arra, hogy a gyerekszobák gyerekkorától kezdve? Kiderült, hogy ez egy nagy szakasz a kezeid számára:

Kezdjük a kezünkkel imádságos helyzetben.

1. Tolja el az ujjait annyira, amennyire csak tudsz, majd "ujjongjon" az ujjakkal a kéz tenyerével, de tartsa az ujjait.

999 A rázás A rázás

Ez annyira egyszerű, mint amilyennek hangzik: rázza meg a kezét, mintha lemossa őket, és megpróbálja kiszárítani őket.

"Óránként vagy két órán keresztül hajtsd végre, hogy a kezed rugalmas izmokat tartson, és középérzete ne szoruljon szorosan a nap folyamán" - mondja. Ha ez úgy hangzik, mint egy csomó, akkor is integrálni ezt a kéz mosás rutin.

a kezed gyakran, jó? Ha nem, használja a karpantalan alagút kezelését, mint egy másik ok, hogy gyakrabban habozzon és tartsa az influenzát.

Egy kar egyenesen ki előtted, könyök egyenesen, a csuklóval meghosszabbított és az ujjaival szemben padló.

Alaposan nyújtsa be ujjait, és használja a másik kezét, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a lefelé néző kezére, és nyújtsa a csuklóját és ujjait amennyire csak tud.

Ha maximális rugalmassági pontot ér el, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig.

1. Váltson kézre és ismételje meg.
2. Ez két-három alkalommal mindkét oldalon, és próbálja meg ezt a szakaszon minden órában. Néhány héttel ezután naponta többször is megteszi a csukló rugalmasságának jelentős javulását.
3. Ne feledje, hogy a nyújtás fontos része az egészséges rutinnak; ne korlátozza a rendszert a felsorolt ​​feladatokra. A szervezet minden része részesülhet a megnövekedett vérkeringésből, mozgásból és mobilitásból, amelyet a nyújtás segíthet.
4. OutlookMi a karpantalan alagút kilátása?

Hívja kezelőorvosát, ha úgy gondolja, hogy a carpalis alagútban van. A gyors kezelés segíthet a tünetek enyhítésében és a rosszindulatú állapot megőrzésében. A fent említett gyakorlatok csak a kezelési terv részét képezhetik. Egyéb kezelések a carpalis alagútban:

hidegcsomagolás alkalmazása

gyakori szünetek

csuklónk csípése éjjel

• kortikoszteroid injekciók
• Kezelőorvosa javasolhatja a műtétet, ha ezek a kezelések nem javítják a tüneteit.