Böjt: amit tudnod kell

Mi a gyors?

Egyszerűen fogalmazva: azt jelenti, hogy egy bizonyos időtartamra abbahagyja az étkezés teljesen vagy csaknem teljesen. A böjt általában 12 és 24 óra között tart, de egyes típusok napokonként folytatódnak. Bizonyos esetekben vizet, teát és kávét, vagy akár kis mennyiségű ételt engedhetnek meg Önnek a "böjt időszakában".

Körülbelül volt

A böjt szinte minden nagyobb vallási hagyományban, például a buddhizmusban, a kereszténységben, a hinduizmusban, az iszlámban és a judaizmusban jellemző. Az ókori Görögországban Hippokratész azt hitte, hogy ez segíti a test gyógyulását. Ramadan alatt sok muszlim napkelte és napnyugta között gyorsul, egy hónapig minden nap. Ez elég sok információval szolgált a tudósok számára arról, hogy mi történik a testével, ha böjtöl, és a hírek többnyire jók.

Miért csinálják az emberek?

A vallási gyakorlaton kívül számos egészségügyi ok is van. Először is, amint gondolnád, a fogyás. Kutatások is azt mutatják, hogy bizonyos típusú böjt segíthet javítani a koleszterinszintet, a vérnyomást, a glükózszintet, az inzulinérzékenységet és más egészségügyi problémákat.

Igen, éhes leszel!

Valószínűleg úgy fogja érezni, ha böjtöl, legalább az elején. De néhány nap után az éhség általában javul. A böjt a táplálkozástól abban különbözik, hogy nem a kalóriák vagy a bizonyos ételek csökkentéséről szól - egyáltalán nem eszik, vagy egy bizonyos ideig súlyosan csökkenti a fogyást.

Biztonságos?

A rövid böjt valószínűleg nem fog fájni, ha egészséges felnőtt vagy, függetlenül attól, hogy a testsúlya normális vagy-e vagy nehezebb. Ennek ellenére a szervezetnek megfelelő táplálkozásra és üzemanyagra van szüksége a virágzáshoz. Ezért először beszéljen orvosával, főleg akkor, ha egészségügyi problémái vannak, vagy bármilyen gyógyszert szed. Ha terhes, szoptat, vagy étkezési rendellenességei vannak, kerülje a böjtölést. A gyerekek és a tizenévesek sem szabad böjtölni.

Mit tudsz enni?

Ha nem böjtöl, akkor enni is fogyaszthat, mint általában. Természetesen ne töltsön fel sok hasábburgonyát és fánkot. De a tanulmányok látszólag azt mutatják, hogy egészsége jobb, ha böjtöl, akkor is, ha az étrend nem. Még mindig adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, ha még nem eszik eleget ezekből.

Nem fogsz többet enni később?

Te talán. Mégis meg kell próbálnia egészséges táplálékot enni, és nem szabad megtölteni magát egy böjt után. A minőség továbbra is számít. De még azoknál az embereknél is, akik megegyezõ számú kalóriát esznek, azoknak, akik gyors, alacsonyabb vérnyomásuk, magasabb inzulinérzékenységük, jobb étvágyuk szabályozása és könnyebb fogyásuk van.

Böjt időszak

Ez egy off-and-on típusú böjt. Az orvosok három fő típust vizsgáltak, és az embereket a fogyáshoz és az egészség javításához használták:

• Időkorlátozott etetés
• Alternatív napos böjt
• Módosított böjt

Időkorlátozott etetés

Ez azt jelenti, hogy minden étkezését a nap egy bizonyos szakaszában végzi, gyakran 8-12 óra körül. Ennek egyik egyszerű módja az egyik étkezés kihagyása. Ha este 8 óráig befejezi a vacsorát, akkor már 8 óráig elértél a 12 órányi gyorsaságot ebédre délre, és 16 órát böjtölted. Lehetőség van az ebéd utáni étkezésre, másnap reggelig.

Alternatív napos böjt

Ezt néha "teljes" váltakozó napos böjtnek hívják, mert az az idő, amikor nem eszel, teljes 24 órán keresztül tart. Ezt követte egy vagy több "ünnepi" nap alatt, amikor annyit enni tud, amennyit csak akar. Annak ellenére, hogy a tanulmányok nagyon korlátozottak, az eredmények arra utalnak, hogy a váltakozó napos böjt súlycsökkenéshez vezethet és javíthatja az egészséget. De hosszú távon elég nehéz ezt megtartani.

Módosított böjt

Ez a fajta lehetővé teszi, hogy a rendes napi energiaszükségletének kb. 20–25% -át megegyezzen az ütemezett gyors napokon - éppen annyira, hogy emlékeztesse, mi hiányzik! Az egyik népszerű változat, az 5: 2-es diéta, heti 2 napon keresztül (nem sorban) 24 órás „böjtölést” igényel, kivéve egy nagyon könnyű ételt. A hét másik 5 napján enni tud, amit csak akar.

Túl kemény?

A teljes, váltakozó napos böjt hosszú távon nagyon nehéz lehet. De úgy tűnik, hogy a böjt más verziói az idő múlásával könnyebbé válnak. Ön és orvosa érdemes megfontolni a konkrét terveket, hogy megtudja, mi lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.

Cukorbetegség

A tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt segíthet a cukorbetegségben vagy a prediabetésben szenvedő embereknek a vércukorszint szabályozásában, javíthatja az inzulinérzékenységet és lefogy. Ha ezen állapotok valamelyike ​​fennáll, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást kezdeményezne gyógyszereiben, az inzulin használatában vagy az étkezési szokásokban.

sportolók

A súlyzós edzés segíthet abban, hogy több testzsírt ürítsen, de az izom nem, ha a napi 8 órára korlátozza az étkezést. Az aerob testmozgás, például a futás, úszás vagy kerékpározás, korlátozott étkezési terv mellett, segítheti a koleszterinszintjét, és csökkentheti a hasi zsírt. Ennek ellenére jó üzemanyagra van szüksége. Ügyeljen arra, hogy fedezze táplálkozási igényeit.