Fitnesz és testmozgás: a legrosszabb dolgok enni vagy inni edzés előtt

Granola vagy protein bárok

Ezek jó ötletnek tűnhetnek, mielőtt megnyitnák az edzőtermet, de nincs világos meghatározás arról, hogy mi is valójában. Ellenőrizze a címkéket - mindkét faj lehet sok cukorral. Ha igen, akkor a teste ilyen gyorsan megég, és valószínűleg nem fog sok mást elérni.

Magas rosttartalmú zöldségek

A testnek rost kell, de edzés előtt nem. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó vagy a karfiol, nehezen emészthetők, és kényelmetlenné tehetik a testmozgást. Ragadjon meg a rendszerében könnyebb zöldségekkel, mint például a jól főtt spárga vagy a burgonya.

Magas zsírtartalmú ételek

Nem minden zsír káros az Ön számára. De azok az ételek, amelyek sok zsírt tartalmaznak, rossz ötlet lehet, ha aktív vagy. Az olyan dolgok, mint a vörös hús, keményen dolgozik a testén, hogy zsírokat energiává változtassák. Ez megfáradhat, még mielőtt elkezdené.

Joghurt

Mint a fehérjebároknál, gondosan el kell olvasnia a címkét. Egyes márkák meglepően magas cukor- és zsírtartalommal rendelkeznek, ezek egyike sem alkalmas az edzéshez. És ha nem könnyű megemészteni a tejtermékeket, akkor az edzőteremben történő megállás ronthatja a dolgokat.

smoothies

Ezek elméletileg nagyszerűnek hangzanak, mint a hidratálás és a tápanyagok egyidejű bejutásának módja. De a gyakorlatban ezek kevésbé lehetnek ideálisak. Néhányuk tele van cukorral, és csak rövid energiát fog adni, mielőtt a rettegett "összeomlás". És attól függően, hogy mi van benne, egy smoothie akár 800 kalóriát is tartalmazhat.

Lenmag

Ennek a magnak mindenféle lehetséges egészségügyi előnye van - egyesek arra használják, hogy megkönnyítsék a székrekedést vagy csökkentsék a koleszterinszintet. De magas a rost- és zsírsavtartalma, amelyek nem az, amit akarnak egy edzés előtt. Tehát, amikor hozzáadja az étrendhez, figyeljen arra, mikor van.

Gyors kaja

Lehet, hogy csábító, de hagyja ki az átjárót az edzőterembe vezető úton. Esélye, hogy kellemetlenül teljesnek érzi magát, és a legtöbb gyorséttermi zsír és cukor megakadályozza, hogy az edzésből a legtöbbet hozza ki.

Energiaitalok

Mint a turmixok, ezek valószínűleg az edzés előtti fellendülésnek is tűnhetnek, de sok olyan dologban vannak, amelyek zavargássá tehetik és növelik a pulzusát és a vérnyomást. Jobb, ha az edzés után elkerüljük az energiaitalokat.

Szóda

Ez megadhatja a cukor és a koffein "napi dupláját". Gyorsan eltűnő energiát és sok kalóriát fog elérni, valamint a koffein által okozott összes problémát. Nem ad táplálkozási értéket, és nem jó választás a hidratáláshoz.

Ne éhes!

Noha sok dolog nem jó az edzés előtti harapnivalókhoz, az étkezés ugyanolyan rossz lehet, még akkor is, ha fogyni próbál. A testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy erős maradjon, de a megfelelő üzemanyagra van szüksége a megfelelő időben.

Mit enni

A szakértők szerint a legjobb módja egy harapnivaló, amely szénhidrátot (üzemanyagot ad) és fehérjét (hogy előkészítse a testét az izmok felépítéséhez és javításához). Néhány ötlet közé tartozik a banán és néhány mogyoróvaj kekszekkel, egy marék dióval és mazsolával, vagy keményen főtt tojás.

Mikor enni?

Még az edzés előtti étkezés vagy snack megfelelő választása sem jó ötlet, ha megteszi, mielőtt aktív lenne. Az emésztőrendszer a test többi részével a vérért és az oxigénért fog versenyezni, amelyek fontosak az izmok felépítésében és helyreállításában. Mindenki más, de egy 1-3 órás puffer a legtöbb ember számára megmutatja a trükköt.