Alsó hátfájás rögzítése: 6 tipp

Függetlenül attól, hogy nehéz dolgokat emelsz a munkádért, vagy egyszerűen egy kicsúsztatod a lemezt a bosszantó sportos sérülésektől, az alsó hátfájás valószínűleg megbotlik az életedben. Az alacsony hátfájás súlyos sérülés vagy krónikus túlzott használat következménye lehet, amely ízületi gyulladáshoz vezet. Ez viszont lebontja a lengéscsillapítóként működő folyadékkal töltött tárcsákat. Bármi legyen is az oka, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, hogy megerõsítsd a hátat és tartsd vissza a hátfájást.

1. Forró és hideg

Használhatja a jeget és a hőt az előnyökre, ha alacsonyabb hátfájást tapasztal. Azonban a megrendelés fontos itt. Ha új sérüléssel szembesül, első akkor jégen, majd felmelegíti.

Ha megcsípte a hát alsó részét, alkalmazzon jeget az első 24-48 órában. Így használhatja a jeget az Ön előnyére:

1. Helyezze a jégkockákat egy műanyag zacskóba, vagy vásároljon hűvös csomagot, és csomagolja be vagy egy ruhával, hogy megvédje a bőrt a sérüléstől.
2. A hát alsó részén legfeljebb 10 percig alkalmazható.
3. Szükség szerint ismételje meg a nap folyamán, adjon magának legalább 10 perces szünetet a jég alkalmazásai között.

Bár a hő kísértést jelenthet a sérülés utáni alkalmazásra, a test még több gyulladásos vegyületet bocsát ki a szervezetbe. Egy-két nap múlva és krónikus fájdalom esetén elkezdhet hőkezelést alkalmazni. Ugyanazok a szabályok érvényesek a hideg csomagolásnál: Tartsuk távol a hőforrást közvetlenül a bőrére. Ehelyett először csomagolja be a hőcserét vagy a fűtőbetétet egy ruhában. Bár lehet, hogy egész éjjel alvás közben egy fűtőtesttel aludni, hogy enyhítse a hátfájdalmát, kerülje ezt. Könnyedén égetheti a bőrt, ha a védőruhát elcsúszik.

2. Fontolja meg az akupunktúra

szerint a Nemzeti Intézet neurológiai rendellenességek és stroke, az ősi kínai gyakorlat akupunktúra lehet hatékony kezelésére közepes, krónikus alsó hátfájás. Bár ez a gyakorlat a kis, vékony tűk behelyezésére a testbe, hogy visszaállítsa az energiaáramlást, eleinte megdöbbentőnek tűnhet, az akupunktúra serkentheti a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását a szervezetben.

3. A munkaterület átgondolása

Ha egész nap dolgozik az íróasztalon, akkor a munkaállomás egyes részei megköszönhetik a hátfájásodat. Az ergonómia (azaz háttéranyag) helyének értékelése segíthet a hátfájás enyhítésében, és megakadályozza a fájdalom rosszabbodását. A munkaterület átgondolása a háttértáplálásra a legfontosabb munkaeszközök elhelyezése.

• Kulcsobjektumok: Ha a gyakran használt tárgyak túl messze vannak a kar elérésétől, akkor ismételt csavarodást eredményezhetnek, amely megvédi a hát alsó részét. Ennek elkerülése érdekében tartsa távol a könnyen használható dolgokat. Ez magában foglalhatja telefonját, tűzőgépét, tollat, jegyzettömböt, vagy bármi mást, amely rendszeres használatba kerül. Ha valami túl nagy vagy nehéz ahhoz, hogy közeledjen a billentyűzethez, tegye azt oda, ahol meg kell állnia ahhoz, hogy segítsen ellenállni a késztetésnek.
• A szék: A széknek magasságban kell lennie, ahol a lábai teljes mértékben és laposan a padlón maradnak. A térdnek is magasnak kell lennie a csípőddel. Ha a háttámlája az asztal székében nem támogatja megfelelően a hátat, érdemes egy kis lumbális párnát vagy feltekercselt törülközőt vásárolni, hogy a hát alsó görbéjébe helyezhesse.
• A számítógép monitorja: A monitor túl magas vagy túl alacsony megjelenése befolyásolhatja a testtartását, és ezáltal hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. A monitornak körülbelül egy kar hosszúságúnak kell lennie a széktől, a képernyő felső részével csak egy kis összeg a szem szintje alatt.

Az ergonómiai íróasztal ritkán elegendő - gyakran kell felkelnie és gyalogos szünetet kell tartania az izomfeszültség enyhítésére.

4. Egyél a csontok egészségéért

Az egészséges táplálkozás számos okból fontos, ha alacsony a hátfájás. Először is, a jó étkezés segíthet az egészséges súly fenntartásában. A túlsúly súlyosbítja a hát alsó részét, hozzáadva a fájdalmat. Másodszor, a táplálékkal rendelkező táplálkozás elősegíti a csontnövekedést és erősíti a csontjait. Ezeknek a tápanyagoknak tartalmazniuk kell:

• Kalcium: A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a joghurt, a tej, a sajt, a fagyasztott joghurt és a fagylalt. Ha nem (vagy nem) eszik tejterméket, egyes ételeket kalciummal, például gabonával, narancslével, zabpehelyekkel és nondehány tejekkel erősítenek. A zöldség, a kelkáposzta, a bok choy és a brokkoli mint a krumpli.
• Foszfor: A magas foszfortartalmú élelmiszerek tejtermékeket is tartalmaznak, beleértve a sajtot, a tejet, a túrót, a fagylaltot, a pudingot és a joghurtot. Egyéb, foszfort tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a sült bab, a vesebab, a fekete bab, a korpafélék, az osztriga, a szardínia és a sötét cola.
• D-vitamin: A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a csukamájolaj, a kardhal, a lazac, a dúsított tej, a szardínia, a tojás és a dúsított gabonafélék.

5. Sleep Smarter

Ha kellemetlen helyzetben alszik, fájdalmat okozhat attól a pillanattól kezdve, amikor ébredsz. Az alsó hátfájás legjobb alvási pozíciója az alvás az Ön oldalán, a térdéhez közeli térdben (a magzati helyzetnek is nevezik). A túl puha matracon alvás szintén hátfájást okozhat. A firmer matrac a legjobb.

6. Próbálja ki a jóga

A belső orvoslás jegyzőkönyvében közzétett tanulmány szerint erős bizonyíték van arra, hogy a jóga rövid távon hatással lehet az alsó-hátfájás kezelésére. A jóga magában foglalja a lassú, szabályozott mozgásokat a test megnyújtására és megerősítésére. Ez a testgyakorlat elősegíti a stresszmentességet, ami segít csökkenteni a feszültséget, amelyet általában a hát alsó részén tarthat.

A "Child's Pose" egy jóga póz, ami különösen előnyös a hátán. A gyermek pózolásának elvégzéséhez mind a négyen el kell kezdeni, majd nyúljon hátra, pihentesse a lábát. A karjaid a kezedben maradjanak a padlón. Ez egy szakaszot hoz létre a hát alsó részén. Tartsa ezt a pózust 30 másodpercig, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismételje meg ötször.

Kilátás

A hátfájás krónikus és gyengeséges állapot lehet.A kis, napi akciók segíthetnek vagy súlyosbíthatják kellemetlenségét. A lépések megerősítése, nyújtása és védelme érdekében ideális esetben megállíthatja vagy lassíthatja a fájdalmat.

Az alacsony hátfájás súlyos esetei azonban nem mindig állíthatók életmódbeli változásokkal. Ha az alsó háta fájdalmai akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, beszéljen orvosával.