10Féle élelmiszerek mania és depresszió

Mivel az omega-3 zsírsavak egészségesek az agyadnak - és a szívedben - általában érdemes beépíteni az étrendedbe. A hidegvíz-halak tartalmazzák az egészséges tápanyag legmagasabb szintjét. Jó táplálékforrások a következők:

lazac

makréla

hering

• pisztráng
• halibut
• szardínia
• lenmag és olajuk
• tojás < gazdag élelmiszerek Szelénben gazdag élelmiszerek
• A tonhal, a laposhal és a szardínia a szelén gazdag forrása, amely az egészséges agy számára elengedhetetlen nyomelem. A kutatások szerint a szelén segít stabilizálni a hangulatot. A szelénhiányt összefüggésbe hozták a depresszióval és a szorongással.
• A felnőtteknek naponta legalább 55 mikrogramm (mcg) szelénre van szükségük, amelyet az alábbi élelmiszerekből nyerhetnek:
• brazil dió
• tonhal

halibut

szardínia

sonka

• garnélarák
• steak
• pulyka
• marhahús
• TörökországTurkey
• Törökország magas az aminosav triptofánban, ami szinonimájává vált az álmos érzéssel, ami a hálaadás vacsoráját követően jön.
• Az állítólagos alvásgátló hatások mellett a triptofán segít a szervezetnek a szerotonin előállításában - egy olyan agykémiai anyag, amely a hangulat stabilizálásában vesz részt.
• A szerotonin felemelése segíthet a bipoláris rendellenesség depressziós epizódjai alatt. Van még néhány bizonyíték, hogy a triptofán javíthatja a mania tüneteit.
• Ha megpróbálod a triptofánt próbálkozni, de nem nagy rajongója a pulyka, akkor is megtalálja az élelmiszerek, mint a tojás, a tofu és a sajt.

BeansBeans

Mi a közös a fekete bab, lima bab, csicseriborsó, szójabab és lencsék? Mindannyian tagjai a hüvelyesek családjának, és mindegyike gazdag magnéziumforrás.

Korai kutatások szerint a magnézium csökkentheti a mania tüneteit a bipoláris zavarban szenvedő emberekben. További vizsgálatokra van szükség annak ellenőrzésére, hogy a magnéziumban gazdag élelmiszerek javítják-e a hangulatot. Időközben a rost- és tápanyagban gazdag babok étrendjéhez való hozzáadása valószínűleg nem fog fájni. A babok előidézhetik magukat, amikor először növelik az ételeiket, de ez csökkenti, ha továbbra is megeszik őket.

ProbiotikumokProbiotikumok

Az emberi bél sok millió baktériummal teli. Vannak, akik harmonikusan élnek velünk, míg mások betegessé teszik. Ez a bél biom most forró a kutatásban. A tudósok megpróbálják jobban megérteni, hogy ezek az egészséges baktériumok miként segítik az egészség és az immunrendszer működését, beleértve a gyulladást. A depresszióban szenvedők általában magasabb gyulladásos állapotban vannak.

Az egyre növekvő mértékben a kutatók azt találják, hogy a bennünk lévő baktériumok képesek befolyásolni érzelmi egészségünk állapotát. Egyes baktériumok felszabadítják a stressz hormonokat, például a norepinefrint, míg mások a megnyugtató vegyi anyagokat, mint a szerotonin.

Az egészséges baktériumok javára az egyensúly megteremtésének egyik módja a probiotikumok - élő baktériumokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Ezek a következők:

joghurt

kefir

kombucha

savanyú káposzta

kimchi

• miso
• Herbal teaHerbal teák
• A kamillát évszázadok óta népi gyógyszerként használják, szorongás és álmatlanság. Előzetes kutatások szerint a kamilla kivonat segíthet a depresszió és a szorongás enyhítésében. Bár ezt nem bizonyították, ha úgy találja, hogy valami forróságról van szó, megnyugtatja az elmédet, nem sántít, hogy kortyoljon valami kamilla teát.
• Dark chocolateDark chocolate
• A csokoládé a legfinomabb kényelmes étel - és a csokoládé különösen nyugtató. A napi sötét csokoládé egy uncia-alig történő csikorgatása csökkentheti a stresszt, a Journal of Proteome Research egyik tanulmánya szerint. Tudja meg, hogy mely összetevőket kell keresni a sötét csokoládé vásárlásakor.
• NutsNuts

A mandulák, a kesudió és a földimogyoró magas magnéziummal rendelkezik - ez a tápanyag a hangulati rendellenességek számára. A magnézium nyugtatja a túlzott idegrendszert, és segít szabályozni a szervezet stresszválaszát a kortizol szintjének ellenőrzésénél.

Az amerikaiak közel fele nem kap elegendő magnéziumot az étrendjükben, és ez a hiány a stressz szintjét is befolyásolhatja. A felnőttek számára ajánlott napi adag (RDA) férfiaknál 420 mg (mg) és nőknél 320 mg.

Sáfrány | Sáfrány

Ez a vörös, szálszerű fűszer egy kapocs az Indiában és a Földközi-tengerben. Az orvostudományban a sáfrányt nyugtató hatása és antidepresszáns tulajdonságai tanulmányozták. Néhány tanulmányban találtak sáfránykivonatot a depresszió ellen, mint antidepresszánsok, például a fluoxetin (Prozac).

Ketogén étrendKetogén étrend

A ketogén étrend nagyon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálék, amely utánozza azt az állapotot, amelyben a testetek böjtölni kezd. Amikor levágja a szénhidrátot, az agyad zsírokat használ az üzemanyag helyett.

Elméletileg a ketogén étrend segíthet a bipoláris rendellenességben. Nagyon ugyanúgy működik, mint a lítium és egyéb hangulatot stabilizáló szerek, azáltal, hogy csökkenti a nátrium szintjét az agyban.

Egy nagyon kicsi vizsgálatban a bipoláris rendellenességben szenvedő nőknél a ketogén étrendben nagyobb javulást produkált a hangulat, mint a gyógyszeres kezelés során. Nagyobb vizsgálatokra van szükség annak megerősítésére, hogy ez a diéta segít-e a bipoláris zavarban.

Elkerülni kívánt élelmiszerek

Nem minden étel jobban érzi magát. Ha vezetékes vagy, bizonyos ételek és italok még többet tudnak felvenni, beleértve azokat, amelyek koffein vagy alkohol magasak.

A koffein olyan stimuláns, amely kellemetlen érzéseket kelthet. Megnövelheti a szorongás szintjét, és nehezebbé teszi az éjszakai alvást.

Lehet, úgy gondolja, hogy az alkoholfogyasztás egy mániás epizódot eredményez, és pihentet, de néhány itallal valójában még jobban érezheti magát. Az alkohol is okozhat dehidrációt, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot.

Néhány étel nem párosul jól a bipoláris gyógyszerekkel. Ha monoamin oxidáz inhibitorokat (MAOI-k) szed, kerüljük a tiramint. A gyógyszer okozhat ennek az aminosavnak a szintjét, ami a vérnyomás veszélyes emelkedéséhez vezethet. Tyramine megtalálható:

idősebb sajtok

keményített, feldolgozott és füstölt húsok

erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta és kimchi

szójabab

szárított gyümölcs

• . Amellett, hogy általános egészségi állapotban vannak, ezek az ételek súlygyarapodáshoz vezethetnek. A kutatások azt mutatják, hogy túl nehéz - különösen a közepén - a bipoláris zavar kezelés kevésbé hatékony.
• Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy el kell-e kerülnie a grapefruit és grapefruit juice-t. A citrusfélékről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek számos különböző gyógyszerrel, beleértve a bipoláris rendellenesség kezelésére alkalmazott gyógyszereket is.
• Elvihető Az elvitelre
• Bizonyos ételek segíthetnek megnyugtatni az elméteket, de nem helyettesítik az orvos által előírt kezelési tervet. Ne változtasson a rendszeres terápián, anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ehelyett fontolja meg a hangulatos ételeket étrendjéhez, hogy kiegészítse a többi kezelési stratégiáját.